obsah:
- Zdravotné video: Jablká | náhrada sladkostí
- Výhody vitamínu B2 pre telo
- 1. Zabráňte šedému zákalu
- 2. Udržiavanie zdravia maternice
- 3. Liečte a prevenciu migrény
- 4. Udržujte zdravú pokožku a vlasy
- 5. Zabráňte a prekonajte anémiu
- 6. Zabráňte upchatiu krvných ciev
- 7. Zvyšuje energiu
- Najlepší zdroj potravy obsahujúci vitamín B2
- Koľko vitamínu B2 potrebuje telo?
Zdravotné video: Jablká | náhrada sladkostí
Vitamín B2 je jeden typ vitamínu, ktorý je potrebný na rast a je užitočný na vykonávanie normálnych bunkových funkcií. Tento vitamín, tiež nazývaný riboflavín, obsahuje 1 z 8 komplexov vitamínu B potrebných na rôzne vývojové činnosti tela, ako je koža, podšívka tráviaceho traktu, krvné bunky a funkcie mozgu. Áno, existuje mnoho výhod vitamínu B2 pre telo.
Riboflavin pôsobí tak, že premení sacharidy na adenozín trifosfát (ATP), ktorý je energetickým zdrojom tela. Nielen to, že môžete získať celý rad ďalších výhod vitamínu B2 tým, že spotrebuje najlepšie zdroje.
Výhody vitamínu B2 pre telo
Užívanie vitamínu B2 ponúka veľa výhod pre telo. Nasledovné sú rôzne výhody, ktoré možno získať, vrátane:
1. Zabráňte šedému zákalu
Výhody vitamínu B2 sú najprv pre zdravie očí. Podľa Michiganskej univerzity v Spojených štátoch je tento vitamín potrebný na ochranu glutathionu, ktorý je skupinou dôležitých antioxidantov v oku. Takže konzumácia potravín bohatých na riboflavín môže znížiť riziko katarakty. Okrem toho Národná knižnica medicíny tiež vysvetľuje, že užívanie doplnkov obsahujúcich riboflavín a niacín môže tiež pomôcť zabrániť kataraktu.
2. Udržiavanie zdravia maternice
Podľa výskumu uskutočneného na Univerzite ženských nemocníc v Heidelbergu v Nemecku riboflavín pomáha udržiavať zdravé tehotenstvo. Výskumníci zistili, že tehotné ženy, ktorým chýbal prírastok riboflavínu, mali riziko vzniku preeklampsie. Preeklampsia je stav, ktorý sa vyskytuje pri tehotenstve, ktorá vstúpi do 20. týždňa, ktorá je charakterizovaná vysokým krvným tlakom u tehotných žien, aj keď nemá históriu hypertenzie (vysoký krvný tlak).
3. Liečte a prevenciu migrény
Štúdia na univerzite v Humboldt v Berlíne našla dôkaz, že ľudia, ktorí zažívajú migrény a užívajú vysoké dávky riboflavínu, zaznamenali zníženie symptómov. Niektoré ďalšie dôkazy tiež ukazujú, že okrem znižovania príznakov a bolesti počas migrény môže riboflavín skrátiť dobu migrény.
Aby boli pacienti schopní liečiť migrény a predchádzať im, lekári zvyčajne predpisujú riboflavín vo vysokých dávkach okolo 400 mg v jednom nápoji.
4. Udržujte zdravú pokožku a vlasy
Riboflavín hrá úlohu pri udržiavaní hladín kolagénu v tele. Samotný kolagén zohráva aktívnu úlohu pri udržiavaní zdravého kože a vlasov. Kolagén je potrebný na udržanie štruktúry pokožky, aby zostala mladá a zabránila vzniku jemných čiar a vrások, ktoré sú znakom predčasného starnutia.
5. Zabráňte a prekonajte anémiu
Vitamín B2 pomáha syntetizovať steroidy hormónov a tvorbu červených krviniek, ktoré pomáhajú pri prenose kyslíka do buniek a pomáhajú dodávať železo. Keď máte nedostatok vitamínu B2, máte riziko vzniku anémie a anemie kosáčikovcov, pretože dochádza k narušeniu produkcie červených krviniek.
6. Zabráňte upchatiu krvných ciev
Ďalšou výhodou vitamínu B2 je zabránenie zablokovaniu krvných ciev znížením homocysteínu, ktorý je príliš vysoký. Homocysteín je aminokyselina produkovaná v ľudskom tele. Citované z WebMD, užívanie doplnkov vitamínu B2 počas 12 týždňov môže u niektorých ľudí znížiť hladiny homocysteínu na približne 40%.
7. Zvyšuje energiu
Vitamín B2 využíva telo na premenu potravín na energiu, ktorá je pripravená na použitie. Tento vitamín pomáha rozložiť proteíny na aminokyseliny, tuky a sacharidy vo forme glukózy, ktorú telo využíva na to, aby sa stalo energetickou rezervou.
Ak chýbate vitamín B2, molekuly v potravinách, ako sú sacharidy, tuky a bielkoviny, sa nedajú správne tráviť. Výsledkom je, že tela nemá palivo, ktoré vás bude menej energické a slabšie.
Najlepší zdroj potravy obsahujúci vitamín B2
Vitamín B2 je súčasťou skupiny vitamínov, ktoré sú rozpustné vo vode a každý deň uvoľňované v tele. Okrem toho môže telo tento vitamín ukladať len v malom množstve. Preto sa denne odporúča konzumovať rôzne potraviny, ktoré obsahujú vitamín B2, aby sa telo dostalo každodenných výhod riboflavínu. Nasledujú rôzne zdroje potravy bohaté na vitamín B2, a to:
- Ryby, mäso a hydina (kuracie, kačacie)
- Mäso a kuracia pečeň
- vajíčko
- Mliečne výrobky
- avokádo
- hrozienka
- Orechy (vrátane mandlí)
- Sladké zemiaky
- Zelená zelenina ako brokolica, špenát, kel
- Celá pšenica (celé zrno)
- Sójové bôby a spracované potraviny (vrátane tempehu, tofu, oncom a sójového mlieka)
- losos
- morská riasa
- huba
Koľko vitamínu B2 potrebuje telo?
Ak chcete využívať výhody vitamínu B2, musíte dostať tento príjem vitamínov v správnom množstve, nie viac a menej. Denné množstvo vitamínu B2 závisí od veku a pohlavia každého z nich. Pokiaľ ide o usmernenia o primeranosti výživy (RDA) vydané indonézskym ministerstvom zdravotníctva, toto je to, čo potrebujete:
- Dojčatá a deti: 0,3 až 1,1 mg
- Dospelí muži: 1,4 až 1,6 mg
- Dospelé ženy: 1,2 až 1,4 mg
- Tehotné ženy: približne 1,7 mg
- Ošetrovateľky: približne 1,8 mg
Vždy sa poraďte so svojím lekárom, ak plánujete užívať doplnky B2 okrem dennej výživy.
