obsah:
- Zdravotné video: Randy Pausch Last Lecture: Achieving Your Childhood Dreams
- Výhody hrania futbalu pre ženy s hypertenziou
- Vyvážte futbal s nasledujúcimi činnosťami na kontrolu krvného tlaku
- 1. Udržujte svoju váhu v ideálnom rozsahu
- 2. Upravte stravu
- 3. Obmedzte príjem soli alebo sodíka
Zdravotné video: Randy Pausch Last Lecture: Achieving Your Childhood Dreams
Futbal je jedným z najpopulárnejších športov vo všetkých kruhoch. Muži alebo ženy v akomkoľvek veku majú radi športy v tomto tíme. Zdá sa, že to nie je len zábava a zábava, futbal v podstate má niekoľko výhod pre telo, najmä pre ženy, ktoré majú podmienky vysokého krvného tlaku (hypertenzia). Aké sú výhody futbalu pre ženy s hypertenziou? Pozrite si vysvetlenie nižšie
Výhody hrania futbalu pre ženy s hypertenziou
Od Svetového pohára v roku 2014 av Brazílii sa ukázalo, že má dobrý vplyv na ženy alebo matky vo veku 35 až 50 rokov. Je to dôsledok výskumu pre ženy v tomto veku, najmä pre tých, ktorí majú vysoký krvný tlak.
Výskum uskutočnený profesorom Peterom Krustrupom z University of Southern Demark a futbalovou asociáciou v Dánsku zistil, že pre ženy s vysokým krvným tlakom existujú zdravé prínosy z hrania futbalu.
Štúdia, publikovaná aj v časopise Journal of Medicine and Science, načrtáva niekoľko pozitívnych účinkov, ako sú vzťahy tlkot srdca, vytrvalosť a silu ženských účastníkov. Okrem toho, hranie futbalu pre ženy môže tiež zlepšiť náladu, podporiť socializáciu a podporiť zdravie žien, ktoré hrajú futbal.
Tento futbalový prieskum pre ženy uskutočňovaný počas 15 týždňov má pozitívny vplyv, ktorý je pre svoje telá dobrý. Zdá sa, že systolický (horný) a diastolický (spodný) krvný tlak je znížený o 12/6 mmHg. Navyše hladiny tukov v tele sa znížili aj o 2,3 kg.
Okrem pôsobivých účinkov na krvný tlak a zloženie tela profesor Krustrup zaznamenal aj pokles cholesterolu a veľký nárast fyzickej zdatnosti v dôsledku futbalovej praxe. Konečné výsledky tiež ukazujú, že bežať okolo naháňať loptu spolu je správna cesta k zníženiu krvného tlaku. To je rovnako účinné ako užívanie liekov na zníženie krvného tlaku pre tých, ktorí majú problémy s vysokým krvným tlakom.
Avšak, hranie futbalu nemôže nahradiť konzumáciu liekov od lekára, alebo vás zanedbáva udržiavať zdravú výživu, ktorá je priateľská k srdcu a krvným cievam.
Okrem toho sa tento šport môže používať aj pri viacerých typoch súvisiacich ochorení. Medzi nimi môže zabrániť diabetes typu 2 a srdcový záchvat.
Vyvážte futbal s nasledujúcimi činnosťami na kontrolu krvného tlaku
1. Udržujte svoju váhu v ideálnom rozsahu
Nadváha alebo obezita môže zvýšiť riziko hypertenzie obezita je potrebné urobiť tak, aby bol krvný tlak viac kontrolovaný. Ak chcete zistiť, či je vaša váha ideálna alebo dokonca obezita, skontrolujte ju na adrese bit.ly/indeksmassatubuh alebo na tomto odkazu.
2. Upravte stravu
Jedlo môže ovplyvniť Váš krvný tlak. Preto by ste mali udržiavať príjem potravy. Rozšírte príjem zeleniny, ovocia, zdrojom potravín s nízkym obsahom tuku (ako sú ryby, tofu a tempeh) a semená (ako pšenica). Vyberte si mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a obmedziť príjem potravín, ktoré obsahujú nasýtené tuky a trans-tuky, ako sú napríklad vyprážané potraviny nezdravé jedlo.
3. Obmedzte príjem soli alebo sodíka
Zníženie spotreby potravín obsahujúcich vysokú soľ alebo sodík vám pomôže kontrolovať krvný tlak. Obmedzte príjem sodíka iba na 2 400 mg, čo zodpovedá 6 gramom soli (asi jednej čajovej lyžičke). Znížte dodatočnú soľ v jedle a obmedzíte konzumáciu vysoko sodných potravín, ako sú balené potraviny, konzervované potraviny a spracované potraviny (mrazené potraviny).
