obsah:
- Zdravotné video: Nizkosacharidove diety - sú vhodné?
- Pravidlá pre prevádzku stravy s banánmi
- 1. Jedlo nespracovaných banánov na raňajky
- 2. Pite vodu
- 3. Môžete jesť čokoľvek na obed a večeru
- 4. Jedzte občerstvenie
- 5. Dostaňte dostatok spánku a vyhnite sa prebudeniu s alarmom
- 6. Vykonajte, ale nenechajte sa nútiť
- Aký je účinok stravy s banánmi na zdravie?
Zdravotné video: Nizkosacharidove diety - sú vhodné?
Ranná banánová diéta, známa tiež ako Asa-Banana Diet, je druh stravovania, ktorá uprednostňuje spotrebu banánov ráno ako hlavné pravidlo. Banánová strava alebo banánovú diétu spúšťal pár z Japonska, Sumiko Watanabe, farmaceut a odborník v oblasti medicíny na prevenciu chorôb. Jej manžel, Hitoshi Watanabe, študoval tradičnú čínsku medicínu a poradenstvo.
Táto strava sa začína, keď sú Sumiko a Hitoshi ženatí. Hitoshi získal váhu a chcel schudnúť pred manželstvom. Po skúšaní rôznych typov fitness a diétnych aktivít sa Hitoshi konečne podarilo znížiť hmotnosť od 80 kg do 72 kg, ale hmotnosť nemohla klesnúť o viac ako 72 kg. Sumiko potom navrhol banánovú diétu a táto strava dokázala Hitoshi dosiahnuť požadovanú hmotnosť. Hitoshi potom rozšíril túto stravu na komunitu na internete a diskutovalo sa o banánovej strave.
Pravidlá pre prevádzku stravy s banánmi
1. Jedlo nespracovaných banánov na raňajky
V tejto strave budú banány prvým jedlom, ktoré konzumujete po prebudení. Príslušný banán odstraňuje celé banány, nie tie, ktoré boli spracované do iných potravín, ako sú napríklad vyprážané banány alebo banánové koláče. Môžete konzumovať viac ako jedno ovocie podľa vašich predstáv. Ak nemáte rád banány, môžete vyskúšať iné ovocie, ale konzumovať iba jeden druh ovocia, napríklad nahradiť jeden banán jedným jablkom. Potom počkajte 15-30 minút a môžete jesť ďalšie jedlá.
2. Pite vodu
Odporúča sa piť vodu, najmä pri jedle banánov v čase raňajok. Nepijte studenú vodu, bolo by lepšie, keby ste spotrebovali vodu pri izbovej teplote. Môžete tiež konzumovať teplý čaj alebo zázvor na zohrievanie tela. Ak chcete piť iné druhy nápojov, počkajte 15-30 minút po dokončení rituálu na raňajky s banánmi. Táto strava nevyžaduje, aby ste spotrebovali vodu až do 2 litrov denne, pretože potreby každej osoby sa líšia v závislosti od jednotlivých okolností a podmienok prostredia, ako sú napríklad počasie a vlhkosť.
3. Môžete jesť čokoľvek na obed a večeru
Odporúčané jedlo je japonské jedlo, najmä ryža s niektorými prílohami. Na večeru musíte jesť pred 8 hodinou večer, pretože ak budete jesť príliš blízko pred spaním, vaše telo ešte musí pracovať pri trávení potravy počas spánku. To vám spôsobí, že sa nebudete cítiť osviežujúci a unavený (únava), keď sa zobudíte zajtra, pretože váš čas spánku sa nepoužíva čo najviac na odpočinok orgánov tela. Unavené telo nebude môcť pracovať optimálne a dokonca spustí prírastok hmotnosti. Navyše sa odporúča venovať pozornosť signálu od tela, keď máte naozaj pocit, že máte hlad, keď ste skutočne plní.
4. Jedzte občerstvenie
Môžete si jesť občerstvenie, ale môžete len konzumovať jeden typ občerstvenie medzi obedom a večerou. Občerstvenie môže zahŕňať čokoládu, koláče a iné sladké jedlá. Ale vyvarujte sa občerstveniu z mlieka, napríklad zmrzliny. Potom sa vám neodporúča jesť viac občerstvenia. Dezert po večeri sa tiež neodporúča.
5. Dostaňte dostatok spánku a vyhnite sa prebudeniu s alarmom
Bude to pre vás jednoduchšie kontrolovať váhu, ak vaše telo je zdravé a nie unavené. Spánok pred polnocou a prebudenie bez toho, aby vás prebudil alarm, je kľúčom k tomu, aby vaše telo bolo schopné normálne pracovať bez akýchkoľvek ďalších zdrojov stresu. Prebudenie pomocou budíka spôsobí, že váš mozog pod tlakom alebo stresom, takže váš tráviaci systém nefunguje hladko.
6. Vykonajte, ale nenechajte sa nútiť
Odporúčame vám cvičenie, ale vyberte typ cvičenia, v ktorom sa oddýchnete. Ak si myslíte, že budete musieť cvičiť, dokonca vás zdôrazní, potom nepotrebujete "naozaj" cvičenie. Voľba fyzickej aktivity, ktorá vás núti vyčerpať a vyzerá to, že to nie je typ cvičenia, ktorý spája kalórie, môžete vytvoriť alternatívu k fyzickej aktivite. Vezmite si kľudnú prechádzku alebo dokonca jednoducho vyklopte ruky napríklad.
Aký je účinok stravy s banánmi na zdravie?
Jedlo ovocie ráno je dobré pre zdravie. Ovocie je ľahko stráviteľné, takže to ráno zaťažuje tráviacu prácu. Navyše rada spať pred polnocou a nekonzumovať po 8 hodine ráno vám môže tiež pomôcť schudnúť. Podľa výskumu majú tí, ktorí majú 7-9 hodín spánku denne, normálnu telesnú hmotnosť. Budeme tiež mať tendenciu prejedať alebo jesť nezdravé potraviny, keď sme unavení.
Návrhy na stravu s banánmi, ktoré prestanete jesť, keď máte 80% plné, vám tiež pomôže kontrolovať počet kalórií, ktoré vstupujú. Obmedzenie konzumácie občerstvenia a mliečnych výrobkov a ich prísad môže znížiť príjem kalórií, najmä tuku a cukru, aby sa zabránilo prírastku hmotnosti spôsobenému nadmernými kalóriami.
Banánová strava tiež zdôrazňuje dôležitosť udržania zdravého tela a vyhýbanie sa fyzickému i emočnému stresu. To vám môže pomôcť, aby vaše telo fungovalo optimálne, aby sa práce tela stala normálnou, vrátane práce tráviaceho systému.
Strata hmotnosti z banánovej stravy môže nastať, pretože budete mať tendenciu jesť menej. Jednoducho jesť ovocie na raňajky a znižovanie občerstvenia môže prispieť k zníženiu hmotnosti. Táto strava vás núti robiť dôležité zmeny, ako je nahradenie časti vášho jedla so zeleninou, alebo vyžadovanie, aby ste cvičili niekoľko hodín denne. Vzhľadom k tomu, prístup je viac smerom k životnému štýlu, strata hmotnosti, ktorá sa vyskytuje tiež býva dlhá a nemusí byť významne vidieť. Ale strata hmotnosti, ktorá nastane, môže trvať dlhú dobu, pretože je to váš životný štýl, ktorý sa v skutočnosti zmenil v tejto strave.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Mayo diéta: Účinne nižšia hmotnosť, ale je to zdravé?
- Je bezlepková strava skutočne zdravšia?
- Sprievodca žiť Stredomorská strava, diéta, ktorá sa považuje za najzdravšiu
