obsah:
- Zdravotné video: Jedlo ako liek, alebo ako vyliečiť nevyliečiteľné - MUDr. Kahleová Hana / Uhrin Roman
- Prečo by mala byť ponuka rýchleho spánku vždy príjemná?
- Potom nemôžete jesť sladké potraviny, ktoré obsahujú cukor?
- Dávajte pozor na obsah cukru v nápojoch na pôst a potravu
Zdravotné video: Jedlo ako liek, alebo ako vyliečiť nevyliečiteľné - MUDr. Kahleová Hana / Uhrin Roman
Rozbíjanie sa rýchlo je najžiadanejším okamihom na odstránenie hladu a smädu. Sladké jedlo je často povinné jedlo na každom stole. V skutočnosti však musí byť rýchle menu vždy sladké?
Prečo by mala byť ponuka rýchleho spánku vždy príjemná?
Od posledného času, keď ste jedli, to znamená v sahúre, vaše vklady v krvnom cukre budú naďalej klesať počas celého dňa, pretože nedostanete iný príjem potravy. Krvný cukor je hlavným energetickým zdrojom tela. To je dôvod, prečo ľahko cítite slabé a ospalé počas aktivít počas pôstu. Ak chcete nahradiť túto stratenú energiu, potrebujete správne vypnutie menu.
Cukor môže rýchlo zvýšiť hladinu cukru v krvi, ktorá po ustúpení klesá. Avšak väčšina sladkých potravín, napríklad sladkého čaju alebo smaženého banánu, nemá dostatok výživy, aby nahradil iné živiny a vitamíny, ktoré sú tiež stratené počas dňa pomocou aktivít. Tieto sladké potraviny môžu skutočne znížiť hladinu cukru v krvi veľmi drasticky po jedle. Výsledkom je pocit slabosti a ospalosti po rýchlom prerušení.
Potom nemôžete jesť sladké potraviny, ktoré obsahujú cukor?
V ideálnom prípade by rýchlo vypínacie menu malo byť skutočne sladké na obnovenie energie. Ale nahlásené Britskou výživovou nadáciou, nemali by ste jesť veľa potravín alebo sladkých nápojov s pridaným cukrom. Okrem schopnosti výrazne znížiť hladinu cukru v krvi môže príliš veľa príjmu kalórií a cukru spôsobiť, že vaša telesná hmotnosť skutočne stúpa, aj keď ste pôstom.
Vyberte si prírodné sladké potraviny, ktoré obsahujú aj vlákninu a sú vysoko výživné, ako napríklad:
- Ovocná šťava alebo smoothies
- dátum
- Ďalší nesladený ovocný ľad
- Čerstvé ovocie, sušené ovocie alebo mrazené ovocie, ako sú mrazené banány, pozdravná čokoláda.
Dávajte pozor na obsah cukru v nápojoch na pôst a potravu
Jedna stredne dlhá dáma obsahuje napríklad približne 23 kalórií, 6,2 gramov uhľohydrátov s 5,3 gramami cukru a 0,7 gramu vlákniny. V porovnaní s pohárom teplého sladkého čaju môže byť obsah cukru ešte vyšší, v závislosti od toho, koľko používate. Jedna polievková lyžica cukru (13 gramov) obsahuje 50 kalórií, 13,65 gramov sacharidov a 13,65 gramu cukru.
Jedenie 3 dátumov dáva asi 69 kalórií pri lámaní rýchlo. Dátumy však obsahujú aj vlákninu, bielkovinu, draslík, horčík, meď, mangán, železo a vitamín B6, ktoré sú pre telo dôležité. Hlásené na stránke Healhtline, ovocné vlákna pomáhajú kontrolovať hladinu cukru v krvi, aby sa nestalo.
Naopak, pohár teplého sladkého čaju je veľmi málo alebo dokonca neobsahuje žiadne živiny. Najmä v prípade, že konzumovaný cukor je vo forme sladkej kvapaliny, bude to ľahšie stráviteľné a rýchlo absorbované. Preto sa aj drasticky zvýši hladina cukru v krvi. Navyše, sladké nápoje zvyčajne neposkytujú plniaci účinok, takže ich môžete príliš veľa konzumovať.
Ak chcete nahradiť cukor v rýchlom menu, použite med, ktorý má pomerne prospešnú nutričnú hodnotu alebo vanilkový extrakt.
