obsah:
- Zdravotné video: Kedy zimné zmesi v ostrekovačoch zamrznú? - Alex ŠTEFUCA TOPSPEED.sk
- Prehľad mliečnych bielkovín
- Môžu sa mliečne bielkoviny použiť na chudnutie?
- Ako stratíte váhu s mliečnymi bielkovinami?
Zdravotné video: Kedy zimné zmesi v ostrekovačoch zamrznú? - Alex ŠTEFUCA TOPSPEED.sk
Najskôr srvátkového proteínu ktorý je viac populárny s termínmiproteínový chvenie alebo mliečnych bielkovín konzumujú len športovci, milovníci športu a ľudia, ktorí chcú vytvoriť telesnú svalovú hmotu. Teraz však ženy začnú užívať aj v nádeji, že majú štíhlejšie boky a stehná a chudnutie. Je to naozaj možné?
Prehľad mliečnych bielkovín
Mliečny proteín je bielkovinový doplnok, ktorý je bežne konzumovaný športovcami na uspokojenie požiadaviek na bielkoviny v tele. Mliečny proteín zvyčajne pochádza srvátka, sójové bôby a kazeínové proteíny. Tieto tri zložky obsahujú esenciálne aminokyseliny, ktoré telo potrebuje na podporu metabolizmu organizmu, stabilizáciu krvného tlaku a pomoc pri tvorbe ďalších proteínov.
Mliečny bielkovina sa používa nielen na vytváranie svalovej hmoty, ale používa ju aj tínedžeri na podporu svojho rastu, ktorý sa používa vtedy, keď sú športovci zotavovaní z poranenia, a pre vegetariánov.
Môžu sa mliečne bielkoviny použiť na chudnutie?
Reportér spoločnosti Shape povedal Paul Arciero, riaditeľ Laboratória ľudskej výživy a metabolizmu v spoločnosti Skidmore College: "Iste. srvátka môže byť jedným z najefektívnejších stratégií diéty na zníženie hmotnosti, pretože je to termogénny zdroj potravy, ktorý môže znížiť kalórií bez toho, aby musel cvičiť. "
Potom nahlásil od WebMD, štúdia, ktorú uskutočnilo Výskumné centrum pre výživu ľudí v poľnohospodárstve ministerstva poľnohospodárstva v Spojených štátoch, vyšetrených 90 obéznych a obéznych dospelých v troch skupinách. Prvá skupina spotrebovala extra proteínový chvenie v jedle alebo nápoji druhá skupina konzumovala proteínové nápoje zo sójových bôbov a tretia skupina pili sacharidové nápoje.
Výskumní pracovníci zahŕňali fyzickú aktivitu, hmotnosť, veľkosť pasu, hladinu hormónov súvisiacu s hladom, metabolizmom a inými potravinami, ktoré konzumovali. Výsledkom je, že skupiny, ktoré konzumujú mliečne bielkoviny, môžu znížiť hladiny hormónu ghrelín v krvi vyššie ako tie, ktoré konzumujú sójové bielkoviny alebo sacharidové nápoje. Zníženie hladín hormónu ghrelínu v tele môže potlačiť chuť jedla, čím pomáha schudnúť a stráca tuk.
Zatiaľ čo skupina, ktorá konzumovala sójový proteín, vykazovala miernu zmenu telesnej hmotnosti, ale hladina hormónu štítnej žľazy bola vyššia. Hormóny štítnej žľazy sú užitočné pri kontrole metabolizmu.
Nahlásené zo služby Live Strong, proteínový chvenie ktoré môžu vytvárať svaly tiež spáliť viac kalórií. Ak strácate svoju váhu, telo zvyčajne stráca svalstvo a tuk, čo spôsobuje, že metabolizmus sa stáva pomalým a ťažko sa tvorí štíhle telo. Pri konzumácii mliečnych bielkovín nedochádza k strate svalovej hmoty, takže je ľahšie spáliť kalórie.
Ako stratíte váhu s mliečnymi bielkovinami?
V skutočnosti mnohí odporúčajú mliečnu bielkovinu ako potravinový doplnok na zníženie telesnej hmotnosti. Avšak, len konzumovať proteínový chvenie jednoducho nedosiahnu maximálne výsledky. Z tohto dôvodu je potrebné upraviť celkový príjem kalórií (skontrolujte potreby kalórií tu) a pridajte cvičenie alebo cvičenie.
Pred použitím mliečnych bielkovín najprv poraďte s lekárom alebo odborníkom na výživu. Môžete sa miešaťproteínový chvenie do jedla alebo nápoja, ako je mlieko, palacinky, obilniny, jogurt alebo džús.
