obsah:
- Jedlo za úsvitu, ktoré musíte konzumovať
- 1. Sacharidy
- 2. Proteín
- 3. Zelenina a ovocie
- 4. Pite pri svitaní
Keď budete jesť čas, pokúste sa jesť výživné potraviny v dostatočnom množstve. Jedlo za úsvitu pomáha poskytnúť dostatok energie na vaše hodiny pôstu. Ubezpečte sa, že konzumujete potraviny zo zdrojov sacharidov, živočíšnych bielkovín, rastlinných bielkovín, tukov, vitamínov a minerálov. Aké potraviny by sa mali spotrebovať za úsvitu?
Jedlo za úsvitu, ktoré musíte konzumovať
Sahur je vaša posledná šanca jesť pred pôstom asi 13 hodín. Z tohto dôvodu je splnenie dostatočného množstva výživy za úsvitu veľmi dôležité, aby vaše rýchlo prebiehalo hladko. Nenechávajte menej príjmu počas úsvitu alebo dokonca preskočte jedlo za úsvitu, čo môže narušiť plynulý chod vašej rýchlej prevádzky.
Jedlo, ktoré musíte konzumovať za úsvitu, je:
1. Sacharidy
Sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre telo, takže je potrebné zjednotiť tieto jedlá za úsvitu. Vyberte sacharidy s typom komplexných sacharidov. Prečo? Komplexné sacharidy obsahujú vysoké množstvo vlákniny. Vlákna vám môžu pomôcť úplne dlhšie, takže si môžete udržať energiu dlhšiu. Je to preto, lebo vlákno trvá dlho, kým sa telo strávi.
Zdroje komplexných sacharidov, ktoré môžete konzumovať za úsvitu, sú hnedá ryža, celozrnný chlieb, ovsená vňať, celozrnné cereálie a ďalšie. Môžete konzumovať toľko z týchto zdrojov sacharidov 1-2 porcie za úsvitu.
Na druhej strane, typ sacharidov, ktorým by ste sa mali vyhnúť, keď je suhor jednoduché sacharidy. Tento typ sacharidov môže naozaj poskytnúť dostatok energie, ale netrvá dlho. Príkladmi jednoduchých sacharidov sú cukor, sirup, med, sladké potraviny (ako koláče a sušienky) a iné potraviny s vysokým obsahom cukru.
2. Proteín
To je tiež jedna z živín, ktoré musíte splniť za úsvitu. Proteín vám pomáha udržiavať plný pocit dlhšie. Okrem toho je potrebný aj bielkovín na zlepšenie vášho imunitného systému, aby ste sa ľahko nepoškodili pri pôste. Proteín tiež pomáha telu opravovať a vytvárať tkanivá.
Existujú dva typy bielkovín, ktoré musíte konzumovať za úsvitu: živočíšne bielkoviny a rastlinné bielkoviny. Príkladmi živočíšnych bielkovín sú mäso, kura, ryby, vajcia, mlieko a spracované výrobky (ako napríklad syr a jogurt). Medzi príklady zdrojov rastlinných bielkovín patria tofu, tempeh, zelené fazule, arašidy, obilniny, sójové bôby a iné. Odporúča sa konzumovať zdroje živočíšnych a rastlinných bielkovín 1-2 porcie každý za úsvitu.
3. Zelenina a ovocie
Zelenina a ovocie sú zdrojom vitamínov a minerálov, ktoré telo potrebuje. Tiež ako zdroj vlákniny, ktorý vám pomôže cítiť sa dlhšie pri pôste. Konzumácia ovocia s množstvom obsahu vody, ako je napríklad vodný melón, môže tiež pomôcť udržať hydratáciu Vášho tela.
Odporúča sa konzumovať zeleninu a ovocie až 5 dávok denne, aby ste splnili svoje potreby vitamínov a minerálov. Pri úsvite môžete konzumovať 1-2 porcie zeleniny, a 1 porciu ovocia ako dezert.
4. Pite pri svitaní
Okrem jedla za úsvitu, ktoré musí tiež vstúpiť do tela za úsvitu, je to nápoj. Potrebujete splniť svoje tekuté potreby, aby ste udržali nedostatok tekutín počas pôstu. Voda je pre teba najlepším nápojom za úsvitu. Mali by ste piť čo najviac vody 2-3 okuliare za úsvitu. Vyhnite sa konzumácii nápojov, ktoré obsahujú kofeín, napríklad kávu, čaj a nealkoholické nápoje. Tento nápoj môže povzbudiť telo, aby uvoľnil viac tekutín.
