obsah:
- Zdravotné video: This Father Will Never Reject You
- Je pravda, že je možné predchádzať procesu starnutia?
- Takto potraviny zabraňujú predčasnému starnutiu
- 1. Zabráňte tvorbe glykácie (AGE)
- 2. Zabráňte zápalu (zápalu)
- 3. Zabráňte oxidačnému procesu
- Ďalšie živiny, ktoré musia byť prítomné vo vašom jedle
- Vitamín D
- Probiotiká
- Čo je potrebné urobiť inak ako jedlo?
Zdravotné video: This Father Will Never Reject You
Byť mladý je sen každého. Z mnohých spôsobov môže aplikácia dobrej a správnej stravy tiež zabrániť príchodu starnutia. Aké potraviny telo potrebuje, aby zabránilo predčasnému starnutiu? Ako môžu potraviny telo zostať mladé?
Je pravda, že je možné predchádzať procesu starnutia?
Proces starnutia je prirodzenou vecou, ktorá je dosť komplikovaná, pretože zahŕňa faktory životného prostredia, telesné podmienky, životný štýl, vrátane stravy. Z týchto rôznych faktorov môžete vyriešiť starnutie, ktoré môže prísť pri zmene vašej stravy.
Zdravá a správna strava môže spomaliť základné príčiny starnutia, a to:
- Zápal buniek a tkanív (zápal)
- Oxidačný proces, ktorý môže produkovať voľné radikály
- Glykačné konečné produkty sú v krvi väzby bielkovín, tuku a cukru, ktoré môžu poškodiť kolagén.
Takto potraviny zabraňujú predčasnému starnutiu
Potraviny, ktoré konzumujete doteraz, ovplyvňujú rýchle starnutie. Zvyčajne starnutie prichádza spolu s rôznymi chronickými ochoreniami.
Preto výber správnych potravín nielenže vás udržia mladý, ale aj zabraňuje príchodu chronických ochorení. Potraviny a živiny v ňom vás udržia mladí tým, že zabraňujú rôznym faktorom, ktoré spôsobujú predčasné starnutie.
1. Zabráňte tvorbe glykácie (AGE)
Pokročilé výrobky Glycation End (AGE) alebo čo sa nazýva glykácia sú nebezpečné zlúčeniny, ktoré sa tvoria, keď sa proteín alebo tuk spája cukor v krvi. Táto látka pochádza z dvoch zdrojov, menovite potravín, ktoré konzumujete denne a sú prirodzene produkované telom. Avšak jedlo je najväčším prispievateľom do AGE.
Vlastne telo môže eliminovať túto zlúčeninu samotnú, a to s antioxidantmi. Avšak, ak človek spotrebuje príliš veľa AGE, telo nedokáže ľahko odstrániť hojnejšie látky.
Vysoké hladiny glykácie alebo AGE urýchľujú poškodenie buniek, čo spôsobuje príznaky chronického ochorenia, ako aj príznaky starnutia.
No, takže obsah glykémie v tele je normálny a nespôsobuje predčasné starnutie, existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť:
- Znižovanie príjmu vysokých sacharidov a cukru. Vyhnite sa jednoduchým sacharidom, ako je cukor a kukuričný sirup.
- Obmedzenie pečených na hnedé a hlboko vyprážané potraviny, ako je grilované mäso, pečivo a čipy.
- Mäso ochuťte pri nízkych teplotách, napríklad varením mäsa v bujóne pomocou tejto metódypomalý sporák
- Jedzte čerstvé ovocie a varenú alebo dusenú zeleninu
- Vyvarujte sa balených potravín, ktoré sú spracované
- Vyhnite sa nápojom, ktoré obsahujú karamel
Konzumácia potravín, ktoré obsahujú antioxidanty, môže tiež znížiť hladinu glykačných látok v tele. Preto by ste mali vyplniť stravu antioxidačnými zdrojmi, ako sú:
- špenát
- paradajky
- mrkva
- Červené sladkosti
- brokolica
- kiwi
- víno
- Zelený čaj
- škorica
2. Zabráňte zápalu (zápalu)
Zápal (zápal) v tele môže byť spôsobený príjmom omega-6 mastných kyselín a nadmerným trans-tukom. Aby ste zabránili zápalu, môžete sa spoľahnúť na rôzne živiny, ktoré môžu zabrániť tomu, aby sa to stalo, napríklad omega-3 mastné kyseliny.
Môžete nájsť omega-3 mastné kyseliny v tmavozelenej listovej zelenine, vlašských orechoch, živočíšnom mäse, ktoré jedia len trávu a rôzne druhy morských rýb, ako sú losos, sardinky a halibut.
Toto protizápalové činidlo sa môže tiež získať z mononenasýtených mastných olejov, ako extra panenský olivový olej, oleje z orechov, avokád, kokosové orechy.
3. Zabráňte oxidačnému procesu
Prevencia predčasného starnutia musí tiež venovať pozornosť procesu oxidácie, ktorý sa môže vyskytnúť v tele. Oxidácia môže byť tiež jednou zo základných príčin starnutia. Oxidácia môže vyvolať voľné radikály, ktoré môžu poškodiť bunky tela tak, aby urýchlili starnutie, chronické choroby a bunkovú smrť.
Z tohto dôvodu spôsoby, ako zabrániť predčasnému starnutiu, vyžadujú potraviny, ktoré obsahujú veľa antioxidantov, ktoré môžu zabrániť tomuto procesu. Antioxidanty môžu prekonať voľné radikály a neutralizovať ich pred poškodením buniek tela ďalej.
Niektoré antioxidanty, ktoré sú antioxidantmi, sú vitamín C, beta-karotén a astaxantín. Tieto živiny nájdete v rôznych druhoch zeleniny a ovocia.
Ďalšie živiny, ktoré musia byť prítomné vo vašom jedle
Výskum ukazuje, že existujú ďalšie 2 zdroje potravy, ktoré sa ukázali ako užitočné proti starnutiu, a to:
Vitamín D
Vysoká hladina vitamínu D v tele človeka spôsobí, že telomere budú dlhšie, čím sa spomaľuje starnutie.
Navyše beta karotén a lykopén môžu zabrániť poškodeniu kože v dôsledku vystavenia slnku a zvýšiť úroveň prokolagénu, ktorá spomaľuje proces starnutia na pokožke.
probiotiká
Okrem toho, že je prospešný pre tráviaci trakt, je tiež prínosom pre iné končatiny, ako je koža, vlasy, nechty, pečeň a vagína.
Čo je potrebné urobiť inak ako jedlo?
Okrem vyššie uvedených dôležitých živín je potrebné predchádzať predčasnému starnutiu pravidelne cvičenie, dostatok spánku, znížiť stres a vyhnúť sa fajčeniu.
Tento zdravý životný štýl sa musí robiť z dlhodobého hľadiska, nemôže to byť okamžitý. Taktiež nemusíte užívať určité doplnky, aby ste predišli predčasnému starnutiu, ak je dostatok príjmu potravy.
