obsah:
- Zdravotné video: 3 chyby, ktoré vám pri chudnutí spomaľujú, spaľovanie tukov!!!
- Nulové kalórie nie je pre telo dobré
- Zoznam nulových kalórií, ktoré by ste sa mali vyhnúť
- Tipy na zníženie príjmu prázdne kalórie
Zdravotné video: 3 chyby, ktoré vám pri chudnutí spomaľujú, spaľovanie tukov!!!
Aby sa dosiahla ideálna telesná hmotnosť, mnohí ľudia zámerne jedia nízkokalorické potraviny. Nie je nič zlého pri podávaní nízkokalorickej diéty. Ale tiež musíte byť opatrní pri výbere typu jedla. Pretože existuje niekoľko potravín klasifikovaných ako alias nula-kalórie potravínprázdne kalórie,ktorí môžu tajne frustrovať váš diétny plán, dokonca ohrozujú vaše zdravie. Čo sú nulové kalórie potraviny, ktoré je potrebné sa vyhnúť?
Nulové kalórie nie je pre telo dobré
Kalórie sú v podstate energiou. Telo potrebuje k životu kalórie. Kalórie, ktoré dostanete z jedla, budú telo premenené na energiu a budú použité, keď budete robiť aktivity. Bez energie z kalórií budú bunky v našom tele zomierať, vrátane srdca, ktoré môže prestať biť. Avšak nadbytočné kalórie, ktoré sa nepoužívajú, budú uložené v tele. Postupom času sa tieto "nezamestnané" kalórie premení na tuk a povedú k zvýšeniu telesnej hmotnosti.
To je dôvod, prečo sa veľa ľudí rozhodne jesť nízkokalorické potraviny, aby sa vyhli hmotnosti. Niektoré potraviny s nulovou kalóriou však nie sú klasifikované ako zdravé potraviny, ktoré by mali byť súčasťou vášho stravovacieho plánu. Pretože aj keď sú nulové kalórie, toto jedlo neobsahuje vyváženú výživu potrebnú pre telo - môže to byť dokonca aj nula!
Okrem nízkych výživových hodnôt sú potraviny alebo nápoje klasifikované ako prázdne kalórie zvyčajne typom vysokého príjmu jednoduchých sacharidov, ktoré môžu tajne spôsobiť, že osoba prežíva nadbytočné kalórie. Nulové kalórie sú spravidla spracované potraviny a sladké nápoje.
Nadbytočné kalórie z konzumácie týchto potravín v priebehu času zvyšuje vašu váhu a súčasne zvyšuje riziko rôznych chronických ochorení. Napríklad diabetes, hypertenzia a srdcové choroby.
Zoznam nulových kalórií, ktoré by ste sa mali vyhnúť
Ak chcete zistiť, aké potraviny obsahujú potraviny s nulovým obsahom kalórií, musíte si prečítať štítok s informáciami o výživovej hodnote. Porovnajte počet kalórií a obsah nasýtených tukov a pridaného cukru a ďalších živín, ako sú bielkoviny, vitamíny a minerály.
Existujú tri kategórie potravín vrátane nulových kalórií. Okrem iného:
- Vysoký príjem cukru - cukor je typ jednoduchého sacharidu a je typom jedla s vysokým počtom kalórií. Vysoká hladina cukru sa nachádza v:
- Rýchle občerstvenie
- Spracované potraviny alebo balené potraviny
- Mliečne výrobky
- Zložky zvyšujúce chuť (korenie)
- Nealkoholický nápoj
- Balenie ovocnej šťavy
- Vysoký príjem tuku - odlišné od zdravých tukov, ako sú avokády, orechy, ryby a mäso, je tento typ príjmu klasifikovaný ako vysoký obsah nasýtených tukov, ktoré pre telo obsahujú len málo ďalších živín. Nasýtené tuky sa obvykle skladujú v tuhom stave pri izbovej teplote, ako je maslo, margarín a biele maslo (rastlinné skrátenie). Vysoký príjem tuku sa nachádza v:
- Mokré koláče a koláč
- Cestoviny, vdolky a sušienky
- Krakery a čipy
- jedlo rýchle občerstvenie
- pizza
- Rôzne druhy spracovaného mäsa, ako sú salámy, slanina a šunkou.
- Alkoholické nápoje - Okrem sladkých a mastných potravín môžu prídavné kalórie pochádzať z alkoholických nápojov. Tento typ nápoja zvyčajne obsahuje väčšinou jednoduché uhľohydráty a niekoľko ďalších prísad. Tekuté sacharidy môžu byť ľahko absorbované v tele a rýchlo zvyšujú príjem kalórií. Alkoholické nápoje sa tiež zvyčajne miešajú so sirupom a ďalšími prísadami s vysokým obsahom cukru.
Tipy na zníženie príjmu prázdne kalórie
Obmedzenie príjmu kalórií sa môže uskutočniť jednoduchou zmenou typu spotrebovaného jedla. So zmenou spotreby druhov potravín zabráni obezite v budúcnosti. Tu sú niektoré spôsoby, ako môžete znížiť spotrebu nezdravých potravín s nulovou kalóriou:
- Vyberte potraviny, ktoré sú bohaté na živiny, ako sú ovocie, zelenina, celé zrná, orechy a bielkoviny získané z mäsa zvierat.
- Znížte spracované potraviny a namiesto toho uprednostňujte konzumáciu domácich varených potravín.
- Venujte pozornosť spracovanému obsahu potravín pred nákupom, napríklad počet kalórií a vyhľadajte živiny, ako sú proteíny, aminokyseliny, vláknina, antioxidanty, vitamíny a minerály, najmä vápnik, horčík a draslík.
- Venujte pozornosť stravovaciemu príjmu a plánom v priebehu niekoľkých dní alebo týždňa.
- Zmeňte zvyky spotreby nápojov. Pokúste sa čo najviac konzumovať nápoje ako minerálna voda, čaj a káva alebo iné nápoje bez cukru pri nákupe nápojov mimo domova.
- Poskytnite výživné občerstvenie ako fazuľa alebo zelenina. Ak chcete niečo sladké skúste jesť ovocie pred jedlom sladké potraviny.
