obsah:
- Zdravotné video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Potraviny, ktorým sa treba pred a počas menštruácie vyhnúť
- 1. Spracovaná pšenica
- 2. Potraviny alebo nápoje, ktoré obsahujú kofeín
- 3. Potraviny, ktoré obsahujú trans-tuky
- Odporúčané jedlo sa konzumuje pred a počas menštruácie
- 1. Potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny a vlákninu
- 2. Potraviny, ktoré obsahujú dostatok železa
- 3. Potraviny alebo nápoje, ktoré obsahujú vysoký obsah vápnika
- Spôsob, akým jedávate, je tiež dôležitý
Zdravotné video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Dni počas menštruácie niekedy rušia denné aktivity, pretože sú často sprevádzané nálada zlé, žalúdočné kŕče, nadúvanie a tak ďalej. Tieto príčiny sú spôsobené tým, že počas menštruácie sa vaša močová stena rozpadá. Konzumácia zdravých potravín pred a počas menštruačného obdobia môže pomôcť minimalizovať tieto rušivé podmienky. Ak sa však príznaky vyskytujú dlhší čas, poraďte sa so svojím lekárom o pomoc.
Potraviny, ktorým sa treba pred a počas menštruácie vyhnúť
1. Spracovaná pšenica
Pestovaná spracovaná pôda už neobsahuje živiny ako pri natívnej pšenici v dôsledku procesov spracovania. Účinok, obsah v spracovaných pšeničných potravinách môže spôsobiť, že sa budete cítiť viac narušený účinkami menštruácie, pretože spracovaný ovos zasahuje aj do krvného cukru a chuti do jedla. Na zníženie bolesti počas menštruácie sa neodporúča jesť veľa spracovaných pšeničných výrobkov, ako sú koláče, biely chlieb alebo sladké jedlá. Vyberte si potraviny, ktoré používajú čistú pšenicu, napríklad výrobky celé zrná ako ovsená múčka alebo hnedá ryža.
2. Potraviny alebo nápoje, ktoré obsahujú kofeín
Kofeín je stimulant nájdený v rastlinách, ako sú čaj, káva a čokoládové bôby. Zvyčajne sa kofeín pridáva do rôznych potravín a nápojov. V skutočnosti nie je veľa vedeckých dôkazov, že vyhnúť sa kofeínu môže byť prospešné pri znižovanípredmenštruačný syndróm. Ale podľa Elizabeth Bertone-Johnson, ScD, docentEpidemiológia na University of Massachusetts v Armherst, ktorá študovala výživu v PMS, povedala, že zníženie kofeínu môže pomôcť znížiť bolesť prsníkov a plynatosť.Aby ste sa vyhli týmto rizikám, znížte konzumáciu potravín alebo nápojov, ktoré obsahujú kofeín počas menštruácie, ako je káva, čierny čaj, nealkoholické nápojea čokolády.
3. Potraviny, ktoré obsahujú trans-tuky
Vyhnúť sa potravín, ktoré obsahujú trans-tuky, môže tiež pomôcť znížiť bolesť žalúdka počas menštruácie. Príklady potravín obsahujúcich trans-tuky sú hranolky, cibuľové krúžky, koblihy, maslo a všetky potraviny, ktoré používajú rastlinný olej ako zložku potravín. Ak chcete tieto potraviny nahradiť, vyhľadajte potraviny, ako sú orechy, semená, avokáda alebo olivový olej (olivový olej). Tieto potraviny obsahujú nenasýtené tuky, ktoré môžu pomôcť pri znižovaní zápalu.
Odporúčané jedlo sa konzumuje pred a počas menštruácie
Takže by ste mali jesť počas menštruácie nálada zostať bdelý a stav tela zostane fit bez toho, aby bol prerušený menštruačnou bolesťou?
1. Potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny a vlákninu
Konzumácia potravín bohatých na bielkoviny a vlákninu môže pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi, čo vám pomôže vyrovnať chuť do jedla počas menštruácie.
Jaclyn London, M.Sc., R.D., odborník na výživu z nemocnice Mount Sinai v New Yorku, uviedol, že zvyčajne je chuť do jedla na vrchole počas dňa. Snacky mandlí alebo jabĺk vám tiež pomôžu vyrovnať chuť do jedla. Odporúča sa tiež konzumovať vláknové potraviny, ako napríklad ovocie a zeleninu.
Konzumácia potravín bohatých na bielkoviny, ako sú obilniny, vám môže pomôcť aj počas obdobia predmenštruačného syndrómu, a to aj PMS. Obilniny obsahujú vitamín B. Na základe výskumu majú ženy, ktoré konzumujú veľa tiamínu (vitamín B1) a riboflavínu (vitamín B2), výrazne vyššie riziko vzniku PMS. Majte na pamäti, že vitamín B je konzumovaný ženami nie z doplnkov, ale z potravy.
2. Potraviny, ktoré obsahujú dostatok železa
Mnoho žien sa v priebehu menštruácie stane nedostatkom železa v dôsledku krvi uvoľnenej počas menštruácie. Ak chcete svojmu telu pomôcť udržiavať dostatočný obsah železa, môžete si najesť potraviny bohaté na železo, ako je špenát, jogo fazuľa, paradajky, zemiaky atď.
3. Potraviny alebo nápoje, ktoré obsahujú vysoký obsah vápnika
Výskum ukazuje, že u žien, ktoré majú vysoký obsah vápnika a vitamínu D v tele, je pravdepodobnosť nižšej PMS. Je to preto, že vápnik môže pomôcť vášmu mozgu znížiť pocit stresu, ktorý sa môže vyskytnúť počas menštruačného obdobia. Okrem toho vitamín D ovplyvňuje aj emocionálne zmeny.
V štúdii sa tiež uviedlo, že je to účinné, ak sa zdroj vápnika získava z potravy, nie z doplnkov. Vyberte si každý deň asi 3 potraviny bohaté na vápnik, napríklad mlieko S nízkym obsahom tuku, syr, jogurt, pomarančový džús a arašidové mlieko.
V prípade potravín na báze mlieka sa uistite, že potraviny majú nízky obsah tuku. Ak chcete splniť obsah vitamínu D, je dosť ťažké získať dostatok vitamínu D, a to iba z potravy. Jednou z potravín bohatých na vitamín D je losos. Môžete však pridávať vitamín D do vášho tela plus multivitamín alebo doplnok.
Spôsob, akým jedávate, je tiež dôležitý
Keď máte menštruáciu, odporúča sa, aby ste nejedli naraz. Najlepšie je jesť pravidelne každých niekoľko hodín, ale v menších častiach. To vám môže pomôcť kontrolovať chuť do jedla, pretože počas menštruácie sa môžete stretnúť so žalúdočnými kŕčmi alebo nevoľnosťou.
V takýchto prípadoch nechcete byť hladoví, ale nie príliš plní, ale chcete, aby váš žalúdok zostal naplnený. Nastavenie stravy taktiky vám tiež pomôže vyrovnať sa s nadúvaním počas menštruácie.
