obsah:
- Tipy na zvládnutie zmien nálady v dôsledku ADHD
- 1. Uvoľnite pocity, ktoré vás rušia
- 2. Vykonávať veľa aktivít, aby ste zmenili zameranie
- 3. Pred dažďom poskytnite dáždnik
- 4. Pravidelné cvičenie
- 5. Zmeny v strave
- 6. Nastavte plán spánku
Nálada, ktorá sa mení v rýchlom čase aka nálada hojdačka je jedným znakom ADHD u dospelých. Tento účinok môže narušiť vaše každodenné aktivity a tiež poškodiť váš vzťah s ostatnými ľuďmi v okolí. Relax, zmeny nálady v dôsledku ADHD možno prekonať nasledujúcimi jednoduchými spôsobmi.
Tipy na zvládnutie zmien nálady v dôsledku ADHD
1. Uvoľnite pocity, ktoré vás rušia
Objavovanie emócií sa naozaj obráti proti vám. Takže odložte čas, aby ste sa zbavili všetkých pocitov uväznených vnútri. Ale tiež pamätajte: aj keď odvzdušnenie hnevu je veľmi dôležité, je tiež dôležité upokojiť sa.
Môžete robiť zábavné a energické aktivity, ako sú sledovanie hudobných vystúpení, sledovanie športových súťaží, navštevovanie fitness kurzov alebo telocvične a ďalšie aktivity, ktoré môžu zmierniť stres.
2. Vykonávať veľa aktivít, aby ste zmenili zameranie
Viem, aké emócie cítite práve teraz. Potom sa môžete rozhodnúť, aké budúce kroky na prekonanie emočnej turbulencie. Nestrácajte však čas zistiť, čo spôsobuje zmenu nálady, či už obviňovaním seba alebo iných.
Získajte zaneprázdnené užitočné a zábavné aktivity. Môžete čítať knihy, sledovať videá alebo hrať s najbližšími ľuďmi. To vás môže vytiahnuť z psychologického chaosu, ktorý máte.
Pamätajte, že tieto nálady alebo zmeny nálady prejdú a je najlepšie čakať a pokúsiť sa vystúpiť bez toho, aby ste museli nájsť chybu.
3. Pred dažďom poskytnite dáždnik
Nikto nemôže predpovedať, kedy, kde a ako sa náhodná nálada napadne. Dokonca aj seba.
Takže pripravte krabicu alebo tašku a naplňte položky, ktoré môžete použiť na odvrátenie pozornosti, akonáhle predpovedáte, že náhodná nálada príde. Box musí obsahovať veci, ktoré vyžadujú koncentráciu a ktoré si môžete vychutnať. Napríklad farebné knihy, pletacie zariadenia, hádanky, rubikov, knihy TTS, obľúbené príbehy, papier a markery, stresové gule, farebné laky na nechty - čokoľvek, čo vám môže byť príjemné. V mobilnom telefóne môžete tiež prevziať zábavné videá alebo obľúbené filmy.
Môžete sa tiež pripraviť kontaktovaním svojich najbližších priateľov alebo rodinných príslušníkov, aby ste sa stali impromptu priateľmi. Ak je kedykoľvek vaša nálada nestabilná, môžete okamžite urobiť to, čo sa vám páči.
4. Pravidelné cvičenie
Cvičenie spôsobuje zvýšenie endorfínov, dopamínu, serotonínu a tryptofánu, ktoré spôsobujú pocity potešenia a pokoja, zvyšujú koncentráciu a vytvárajú pozitívne myšlienky. Neprekvapujte, ak sa cvičenie môže použiť ako zdravý spôsob, ako znížiť stres.
Výskum ukazuje, že krátka, ale rutinná cvičebná relácia môže poskytnúť rovnaké výsledky v oblasti stability nálady, ako napríklad dlhé cvičenie.
5. Zmeny v strave
Vaše jedlo menu nemôže zmeniť vašu osobnosť a emócie, ale niektoré zložky, ako sú konzervačné látky a ďalšie prísady majú účinok.
Mnoho lekárov a odborníkov na výživu súhlasí s tým, že konzervačné látky, umelé farbivo a aróma môžu ovplyvniť správanie človeka, najmä deti.
Môžete lepšie vyvážiť hladinu cukru v krvi, udržať hormóny stabilné tým, že budete jesť potraviny, ktoré obsahujú vysokú vlákninu, zeleninu, celé zrná a chudé bielkoviny. Tieto zdroje potravy môžu byť plné a energizovať dlhšie.
Cukor a jednoduché sacharidy (ako biely chlieb, ryža a zemiaky) môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi, čo ovplyvňuje vašu náladu.
6. Nastavte plán spánku
Pravidelný spánok je rovnako dôležitý ako jesť dobre, čo znamená, že musíte robiť pravidelné a kvalitné spánkové rutiny.
Väčšina ľudí zistí, že ich nálada, úroveň energie a dokonca chuť do jedla sú oveľa lepšie po hlbokom spánku.
Nastavte si čas spánku, aby ste boli riadne a mali dobrú kvalitu spánku. Spať neskoro a dobre spať. Počas spánku uchovávajte elektronické predmety.
