obsah:
- Zdravotné video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Je pravda, že konzumácia vajec je užitočná na zvyšovanie svalov?
- Potom, ako často jeme vajíčka denne, aby sa vytvorili svaly?
- Nie je v poriadku jesť vajíčka každý deň?
Zdravotné video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Povedal, že rutinné jedenie vajíčok môže pomôcť tvarovať svaly tela. Nie je zriedka aj veľa športovcov, ktorí vyrábajú vajíčka ako svoje hlavné denné jedlo.Je to tak? Ak áno, koľko vajíčok by ste mali konzumovať, aby ste získali dobrý sval?
Je pravda, že konzumácia vajec je užitočná na zvyšovanie svalov?
Vajcia sú jedným zdrojom bielkovín, o ktorých možno povedať, že vytvárajú svaly dobre tvarované. Ale nie všetky časti vajíčka môžu byť konzumované. Zvyčajne sa na zvýšenie svalov odporúča len konzumovať biele vajcia.
Hoci to isté ako iné zdroje bielkovín, ako sú mäso, kurčatá a ryby. Vajcia sa považujú za ľahšie získateľné, ľahko spracovateľné a určite lacnejšie ako iné zdroje bielkovín. Navyše, pokiaľ ide o výživu, vaječná biela má pomerne vysoký obsah bielkovín s nízkym obsahom tuku. Na rozdiel od iných zdrojov bielkovín, ktoré obsahujú veľa tuku, aj keď je bielkovina tiež vysoká.
Napríklad v 100 gramoch vaječného bielka 92% z celkových kalórií pochádza z bielkovín, zatiaľ čo obsah tuku je len 3%. Pokiaľ konzumujete 100 gramov hovädzieho mäsa, obsah bielkovín je len 38% z celkového počtu kalórií a množstvo tuku je 62%.
V porovnaní s počtom kalórií má 100 gramov vaječných bielok oveľa nižšie kalórie, čo je približne 52 kalórií. Zatiaľ čo v 100 gramoch mäsa sú kalórie až 287 kalórií. Preto sa vaječná biela považuje za najlepšie jedlo na vytváranie a rozširovanie svalov, ktoré majú nízky obsah kalórií a tukov, ale majú vysoký obsah bielkovín.
Potom, ako často jeme vajíčka denne, aby sa vytvorili svaly?
Priemerná potreba proteínov v jednom dni pre normálnych ľudí je okolo 0,8 gr / kg telesnej hmotnosti za deň. Avšak iná vec je, ak ste v programe budovania svalov. Je potrebný väčší počet bielkovín, najmä ak máte ťažkú fyzickú aktivitu.
V skutočnosti neexistuje žiadna špecifická referenčná hodnota pre množstvo bielkovín potrebných na vytvorenie svalov. Ale niektoré štúdie hovoria, že konzumácia 20-30 gramov bielkovín denne môže pomôcť mužom, ktorí sa nachádzajú v programe na zvyšovanie svalovej hmoty.
Ak áno, pozrite sa na proteín vo vaječnej bielej. V 100 gramoch vaječného bielka je asi 11 gramov bielkovín. Takže potrebujete aspoň 200-300 gramov vaječného bielka, aby ste získali 20-30 gramov bielkovín.
Nehovoriac o tom, že získate bielkoviny z iných živočíšnych potravín, možno sa znižujú požiadavky na bielkoviny potrebné z vajec. Ak ste zmätení, koľko bielkovín z vaječného bielka by ste mali konzumovať, potom by ste sa mali poradiť s odborníkom na výživu.
Nie je v poriadku jesť vajíčka každý deň?
Samozrejme, je úplne bezpečné, ak budete jesť vajíčka každý deň, ale iba bielu časť. v článku obsahujú bielkoviny nižší obsah tuku a cholesterolu ako žĺtky vajec .. Takže nie je dobré, ak budete príliš často jesť biele a žlté vajcia. V skutočnosti môžete konzumovať asi 3 vajíčka za týždeň, ak chcete, aby hladina cholesterolu zostala stabilná.
Napriek tomu, že ste veľa vajíčok, musíte tiež tvrdo cvičiť a udržiavať svoju diétu tak, aby sa váš program rýchlo dosiahol. Vzhľadom k tomu, že konzumácia vysoko proteínov bez toho, aby bola sprevádzaná pravidelným cvičením a tvrdým, nespôsobí žiadne výsledky. V skutočnosti to bude len vážiť stále viac a viac.
