obsah:
- Zdravotné video: Jednoduche a rychle recepty DO FORMY ! Strava = 70-80% uspechu !
- Aký je účinok raňajok na telo?
- Ďalšia výhoda raňajok pre telo
- Takže raňajky sú naozaj najdôležitejším časom na jedlo?
Zdravotné video: Jednoduche a rychle recepty DO FORMY ! Strava = 70-80% uspechu !
Mnoho ľudí preskočí raňajkách ráno. Buď preto, že sa zobudíte neskoro, ponáhľajte sa do práce alebo do školy, pretože ste leniví vstávať skoro na prípravu jedla, alebo preto, že sa snažíte schudnúť. Podľa vedcov sa však ukazuje, že raňajky sú najdôležitejším časom jedla. Aký je dôvod? Poďte, pozrite si nasledujúcu recenziu.
Aký je účinok raňajok na telo?
Raňajky môžu pomôcť začať metabolizmus a spáliť kalórie po celý deň. V súčasnosti existuje veľa štúdií, ktoré spájajú raňajky s lepším zdravím.
Vynechanie raňajok je spojené so zvýšeným rizikom metabolického syndrómu, zvýšením triglyceridov, zvýšením LDL cholesterolu (zlým cholesterolom) a poklesom HDL cholesterolu (dobrý cholesterol). Štúdia 20 000 mužov, ktorí študujú 16 rokov, zistila, že účastníci, ktorí každodenne vynechali raňajky, boli o 27 percent viac vystavení riziku vzniku koronárnej choroby srdca.
Vynechanie raňajok spôsobuje, že biologické hodiny tela (cirkadiánny rytmus) regulujú čas jedla a pôst narúšajú. Keď sa zobudíte ráno, hladina cukru v krvi v tele, ktorá je potrebná na výkon svalov a mozgu, je nízka. No, to môže byť skutočne napravené raňajkami.
Deti môžu raňajky zlepšiť kognitívne schopnosti. Deti, ktoré pravidelne jedia, majú vyšší IQ ako tí, ktorí občas majú raňajky. Pravidelné raňajky môžu zlepšiť správanie detí a zlepšiť akademickú výkonnosť.
Okrem toho pravidelné raňajky môžu chrániť diabetes typu 2. V metaanalýzovej štúdii sa zistilo, že ľudia, ktorí nekonzumovali raňajky, mali o 15 až 21 percent vyššie riziko rozvoja cukrovky typu 2, než tí, ktorí jedli pravidelne.
Ďalšia výhoda raňajok pre telo
Raňajky môžu tiež poskytnúť telu možnosť získať vitamíny a ďalšie živiny prostredníctvom zdravých potravín, ako sú mliečne výrobky, obilniny a ovocie. Keď nemáte raňajky, tieto výživové potreby nemusia byť splnené za jeden deň.
Raňajky môžu tiež ovplyvniť telesnú hmotnosť. Štúdia zahŕňajúca 50 000 ľudí vo veku 30 rokov a viac sa pokúsila študovať vzťah medzi týmito dvoma. V priebehu týždňa vedci preskúmali stravovacie správanie týchto ľudí. Údaje sa zhromažďovali o tom, koľkokrát denne jedli, koľko hodín v noci postili, či už mali raňajky alebo nie, a keď jedli najväčšiu časť jedla. Potom sú zoskupené podľa podobného stravovacieho správania.
Po prispôsobení sa demografickým faktorom a faktorom životného štýlu výskumníci vypočítali index telesnej hmotnosti (BMI) každej skupiny. Výsledkom toho, že ľudia, ktorí zvyčajne nemajú raňajky, môžu zvýšiť riziko obezity a chronických ochorení súvisiacich s obezitou.
Nielen to, že raňajky môžu ovplyvniť zdravie kostí. Z výsledkov štúdie existuje vzťah medzi preskočením raňajok s poklesom hustoty kostí, čo môže nakoniec vyvolať osteoporózu.
Takže raňajky sú naozaj najdôležitejším časom na jedlo?
V skutočnosti každá hodina jedenia je rovnako dôležitá, pretože ľudské telo bolo navrhnuté tak, aby sa živiny postupne, nie priamo. Nemôžete minúť raňajky s dôvodmi neskôr na obed, zaplatíte za "dlh", ktorý nestačí na raňajky.
Ľudský tráviaci systém má vlastnú kapacitu a schopnosť spracovávať potraviny niekoľkokrát denne, a to pri raňajkách, obedoch, večeri a večeri.
Preto je najdôležitejšia vec, ako regulujete časť potravy, výživový obsah jedla a variácie jedla pri raňajkách. Podobne, na obed, večere, aj keď si pochutnáte. Týmto spôsobom po celý deň získate výhody zdravého života.
