obsah:
- Zdravotné video: This Father Will Never Reject You
- Prečo by ste mali regulovať časť stravovania starších ľudí?
- Aké sú kalorické potreby starších ľudí?
- Aký je podiel stravovania dobrých starších?
Zdravotné video: This Father Will Never Reject You
Keď vstúpite do starobného veku, väčšina ľudí začne strácať chuť do jedla a / alebo zníži počet potravín - či už úmyselne alebo nie. To je spôsobené rôznymi vecami. Vychádzajúc z poklesu vône a chuti, ako aj funkcie tráviaceho traktu, emocionálnych stavov, ktoré sú menej dobré kvôli depresii alebo zníženej kognitívnej funkcii mozgu. Táto podmienka môže spôsobiť, že starší ľudia stratia energetické rezervy a nedostanú dostatok živín, aby mohli spôsobiť vážnejšie účinky na zdravie, ako je anorexia, dysfunkcia orgánov a dokonca zvýšiť riziko smrti.
To je dôvod, prečo je dôležité, aby členovia rodiny a zdravotné sestry regulovali časť stravy starších ľudí na základe ich kalorických potrieb každý deň.
Prečo by ste mali regulovať časť stravovania starších ľudí?
Regulácia časti starších jedál je dôležitá pre podporu zdravia jeho tela. Veľa starších ľudí má vysoký krvný tlak, srdcové choroby, vysoký cholesterol a cukrovku. Tieto ochorenia možno kontrolovať alebo dokonca predchádzať udržiavaním zdravej výživy a pravidelného cvičenia.
Navyše veľa starších ľudí má nadváhu. To ovplyvňuje jeho schopnosť pohybovať sa a zvyšuje riziko osteoporózy a osteoartritídy. Preto musia starší ľudia kontrolovať svoje časti jedla tak, aby neboli príliš veľké, aby si mohli udržať svoju váhu namiesto toho, aby zažili prírastok hmotnosti.
Regulácia časti stravovania starších ľudí je tiež dôležitá, aby sa starším osobám nedostali určité živiny. Niektoré živiny, ktoré starší ľudia často spotrebúvajú menej, sú vitamín B6, vitamín B12, kyselina listová, vitamín C a vápnik. Všetky tieto živiny môžu byť získané zo zŕn (ako je pšenica), ovocia, zeleniny, mlieka a výrobkov, mäsa a výrobkov. Splnenie týchto živín môže brániť starším ľuďom, aby stratili pamäť, anémiu alebo depresiu.
Aké sú kalorické potreby starších ľudí?
Ak chcete zistiť, koľko dávok seniorov jesť, mali by ste najprv vedieť, aké kalórie potrebuje starší ľudia. Je to preto, lebo potreby kalórií ovplyvňujú časť jedla človeka. Zdá sa, že kalorické potreby starších ľudí sa znížili. Pretože potreby kalórií sú založené na veku, pohlaví, hmotnosti, výške a úrovni fyzickej aktivity.
Čím starší človek je, tým menej kalórií potrebuje v porovnaní s mladšími ľuďmi s rovnakým pohlavím, hmotnosťou a fyzickou aktivitou. Koniec koncov, čím starší je človek, tým viac fyzickej aktivity robia. V dôsledku toho klesá aj potreba kalórií.
Kalorické potreby každej staršej osoby musia byť odlišné. Ak to chcete zistiť, môžete ho skontrolovať Kalórie požiadavka kalkulačka.
Aký je podiel stravovania dobrých starších?
Koľko dávok potravy potrebujú starší ľudia sa určite líši medzi jednotlivcami. To závisí od kalorických potrieb starších ľudí, čo je samozrejme aj iné. Avšak, ako uvádza Národný inštitút pre starnutie, vo všeobecnosti starší ľudia alebo ľudia vo veku nad 50 rokov musia denne konzumovať jedlo nasledovne:
- Ovocie a zelenina až päť dávok denne. Alebo sa dá rozdeliť na 150-250 gramov ovocia na deň a 200-350 gramov zeleniny denne.
- Ryža, pšenica alebo iné zrná až 150-300 gramov denne. Táto suma môže byť rozdelená na tri, takže napríklad jedzte raňajky len 100 gramov ryže alebo jednu ryžu misku.
- Potravinové zdroje bielkovín, ako sú kurčatá, ryby, mäso, tofu a tempeh, sú 150-200 gramov denne.
- Mlieko alebo mliečne výrobky, napríklad syr a jogurt, predstavujú 3 poháre denne. Vyberte mlieko bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku.
- Olej na 5-8 čajových lyžičiek.
- Obmedzte používanie cukru iba na 4 lyžice a na soli iba na 1 čajovú lyžičku.
Každá staršia osoba musí byť iná, ale v podstate vyplní tabuľu potravinovými zdrojmi sacharidov, potravinovými zdrojmi rastlinných a živočíšnych bielkovín, zeleniny a ovocia. Tieto päť prvkov musí byť na štítku pri každom hlavnom jedle a musí sa meniť tak, aby boli všetky živiny správne splnené. Nezabudnite si pripraviť jedlo, aspoň tri hlavné jedlá a dve jedlá medzi hlavnými jedlami. Pamätajte, jesť trochu, ale často.
