obsah:
- Zdravotné video: Co som dnes jedol | Ako nabrat svaly | 3200 KAL | Objemovka | IIFYM | Intermittent fasting | Jedlo
- Nestrácanie ryže na raňajkách to robí rýchlo
- Nie jesť ryžu na raňajkách skutočne robí strava zlyhá
- Nedostatok príjmu sacharidov zvyšuje riziko vzniku ketoacidózy
- Koľko porcií uhľohydrátov by ste mali jesť pri raňajkách?
Zdravotné video: Co som dnes jedol | Ako nabrat svaly | 3200 KAL | Objemovka | IIFYM | Intermittent fasting | Jedlo
Mnoho ľudí sa vyhýba konzumácii ryže alebo iných sacharidov pri raňajkách. V skutočnosti niektorí dokonca omylom vynechali raňajky. Väčšinou z toho dôvodu je, že ste na strave. Ale nemôžete jesť ryžu na raňajky môže spôsobiť, že schudnúť?
Nestrácanie ryže na raňajkách to robí rýchlo
Vlastne nemusíte iba jesť ryžu pri každom jedle, vrátane raňajok. Môžete ho nahradiť inými druhmi sacharidov, ako sú zemiaky, chlieb, ryžové rezance, sladké zemiaky a rôzne iné základné potraviny.
Ak sa však pri raňajkách skutočne vyhýbate konzumácii všetkých typov sacharidov, potom namiesto toho, aby ste získali úspešnú výživu, budete dokonca cítiť unavený a necítite sa celodenne.
Pretože uhľohydráty sú hlavným zdrojom energie pre normálne fungovanie tela. ak necháte telo rýchlo sacharidy od rána - hlavne po prázdnom žalúdku - potom telo nebude schopné energizovať, aby sa optimálne pohybovalo.
Nie jesť ryžu na raňajkách skutočne robí strava zlyhá
Nielenže chýba pri konzumácii ryže alebo iných zdrojov uhľohydrátov, ktoré vás nútia prejsť cez deň, tento zvyk skutočne poškodí Váš diétny program. Bolo dokázané, že zámerne vyhladovate, keď dieta skutočne znižuje váhu.
Aby sa zabránilo hladu počas stravovania, telo ušetrí energiu, ktorá sa používa znížením počtu spálených kalórií. Telo sa nakoniec rozhodne použiť energiu zo svalov, aby klesla svalová hmotnosť. V dôsledku toho sa váš metabolizmus spomaľuje.
Čím dlhšie obmedzujete denný príjem potravy, tým menej kalórií sa uvoľní. To je prirodzený mechanizmus tela, ktorý vás ochráni pred hladom. Režim hladu sa môže vyskytnúť vtedy, keď telo dostane dlhodobo veľmi málo kalórií. Výsledkom je, že organizmus obmedzí spálenie kalórií a strata hmotnosti nebude nemožná.
Nedostatok príjmu sacharidov zvyšuje riziko vzniku ketoacidózy
Mnohí argumentujú, že nie je potrebné jesť veľa karbo počas stravovania, pretože stále máme rezervnú energiu z telesného tuku. To je pravda. Keď si nenechajte ujsť príjmu sacharidov, ktorý je hlavným zdrojom energie, vaše telo okamžite vezme rezervy tuku. Niektorí ľudia si myslia, že je to dobrá vec a môže znížiť zásoby tukov.
Bohužiaľ tento proces prinesie látky nazývané ketóny. Túto látku automaticky vytvorí telo, keď telo nedostane cukor z potravy. Keď telo produkuje príliš veľa ketónu, vaša krv sa stáva kyslou a dochádza k ketoacidóze. Tento stav spôsobí rôzne príznaky, ako napríklad:
- Pocit musí pokračovať
- únava
- závrat
- Užívajte nepretržite
Takže sa pri raňajkách nevyvarujte konzumácie ryže ani iných sacharidov, pretože vaše telo potrebuje na výrobu energie.
Koľko porcií uhľohydrátov by ste mali jesť pri raňajkách?
U zdravých ľudí je celková potreba sacharidov za deň približne 45-60% celkových kalorických potrieb. Medzitým môžete na raňajky využiť 20% kvótu. Takže, napríklad, vaša kalória potrebuje v deň 2000 kalórií, potom potrebujete 900-1200 kalórií zo sacharidov. Alebo ekvivalent 225 až 300 gramov sacharidov.
Takže pri raňajkách časť uhľohydrátov, ktoré konzumujete, je 20% od 225-300 gramov, čo je 45-60 gramov uhľohydrátov. Potreby uhľohydrátov sú ekvivalentné polovici jednej dávky ryže alebo dvoch prameňov hladkého chleba.
Takže, nebojte sa tuku alebo prírastok hmotnosti. ak skutočne budete jesť ryžu alebo iné sacharidy podľa vašich potrieb, bude vaša váha stabilná. Nezabudnite tiež na konzumáciu správneho typu sacharidov. Vyberte si zložité sacharidy, ako sú základné potraviny, a vyhnite sa sacharidom, ako je cukor, ktorý vás nenaplní.
