obsah:
- Zdravotné video: VEGÁNSKY JEDÁLNYCHECK#4 | ČO SOM ZJEDOL ZA CELÝ DEŇ ??
- Koľko porcií ovocia a zeleniny sa odporúča za deň?
- Ovocná časť
- Časť konzumácie zeleniny
- Prečo jeme menej ovocia ako zeleniny?
Zdravotné video: VEGÁNSKY JEDÁLNYCHECK#4 | ČO SOM ZJEDOL ZA CELÝ DEŇ ??
Už ste jedli ovocie a zeleninu každý deň? Áno, návrhy na konzumáciu ovocia a zeleniny musíte predtým počuť. V skutočnosti ste ju mohli použiť, pridaním zeleniny do jedálneho menu a jedením ovocia ako občerstvenie. Ale koľko jedíte? Je to v súlade s podmienkami, ktoré by mali byť? Tu je návod na správne ovocie a zeleninu.
Koľko porcií ovocia a zeleniny sa odporúča za deň?
Svetová zdravotnícka organizácia a indonézske ministerstvo zdravotníctva určili časť ovocia a zeleniny, ktorá je ideálna pre zdravých ľudí, a to:
Ovocná časť
Za deň musíte jesť najmenej 150 gramov ovocia. Na 150 gramoch ovocia môžete získať 150 kalórií a 30 gramov sacharidov.
Jedna porcia ovocia je ekvivalentná jednému malému červenému jablku, oranžovému strednému poľu alebo jednému kusu melónu alebo malému banánu Ambon. Môžete rozdeliť ovocné množstvo na niekoľko jedál, či už je rozdelené na tri alebo viackrát.
Napríklad sa rozhodnete stráviť ovocné dávky v troch jedlách, aby ste mohli jesť jednu časť ovocia v jednom jedle. Môžete tiež zmeniť typ ovocia, ktoré jesť, tým viac odrody je konzumované ovocie, tým lepšie je výživa.
Časť konzumácie zeleniny
Zelenina má viac porcií, musíte minúť aspoň 250 gramov zeleniny alebo ekvivalent dvoch a pol porcií. B
nezabudnite na výpočet jednej časti? Pozrite, jedna porcia zeleniny je rovnaká ako pohár zeleninového hviezdneho ovocia, ktorý bol uvarený a vyčerpaný vodou. Môžete ho rozdeliť na tri jedlá. Napríklad ráno konzumujete polovicu zeleniny, obediete jedlo a v noci strávite zvyšnú časť.
100 gramov alebo jedna šálka špenátu, kapusty, baklažánu, kapusty, karfiolu, brokolice a fazule obsahuje 25 kalórií, 5 gramov sacharidov a 1 gram bielkovín. Pokiaľ ide o červený špenát, melinjo listy, mladý jackfruit, lístie manioku a listy papája majú vyššie kalórie vo veľkosti 100 gramov, čo je asi 20 kalórií, 10 gramov uhľohydrátov a 3 gramy bielkovín.
Avšak, môžete mať voľnosť k jedlu uhorky, žerucha, repy, alebo huby, pretože tieto druhy zeleniny nemajú kalórií.
Prečo jeme menej ovocia ako zeleniny?
V súlade so zásadou vyváženej výživy vydanou ministerstvom zdravotníctva musíte jesť veľa zeleniny a dostatok ovocia.
Prečo sa zelenina musí jesť viac a konzumovať len toľko ovocia? Zelenina a ovocie majú rovnakú nutričnú hodnotu, mnohé obsahujú vitamíny, minerály a vlákninu. Buďte však opatrní s ovocím, pretože niektoré druhy ovocia majú vysoké množstvo cukru.
Cukor v ovocí sa nazýva fruktóza, jeden typ jednoduchého uhľohydrátu, ktorý môže zvýšiť hladinu cukru v krvi. Čím vyššia je ovocie, tým väčšie množstvo fruktózy a glukózy vedie k sladkej chuti.
Pre niektoré skupiny ľudí - ako sú ľudia s diabetes mellitus - to musí byť vzaté do úvahy, pretože jesť veľmi sladké ovocie môže rýchlo zvýšiť hladinu cukru v krvi.Nie, že jesť ovocie nie je dobré, ale mali by ste dodržiavať odporúčanú dávku ovocných a zeleninových jedál - pre normálnych a zdravých ľudí. Ak sa u vás vyskytne určitý zdravotný stav, potom sa vaše ovocné a zeleninové jedlo bude líšiť od zdravého človeka.
