obsah:
- Zdravotné video: Jeep Compass 2.0 MultiJet test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- Ako rozdeliť kalórie v jeden deň
- Prečo by ste mali jesť päťkrát denne?
- Kalórie na raňajky, obed, večeru a občerstvenie
Zdravotné video: Jeep Compass 2.0 MultiJet test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Niektorí z vás môžu mať málo, ale časté stravovacie návyky a niektorí sa tiež zriedkajú, ale vo veľkých dávkach. Avšak pre tých z vás, ktorí chcú získať zdravšiu váhu a chcú byť schopní udržať zdravie, možno budete musieť urobiť plán jedla pre seba. To môže spôsobiť, že čas na jedenie je viac disciplinovaný a vaša chuť do jedla je tiež zachovaná. Možno budete musieť rozdeliť kalórie do jedného dňa. Ako?
Ako rozdeliť kalórie v jeden deň
Plánovanie jedla za deň tým, že rozdeľujete kalórie za deň, vám prináša výhody. Váš čas jedla a časť jedla sa môže stať viac organizovanou. Okrem toho sa zachová váš hlad a chuť do jedla. Vplyv, môžete lepšie udržať svoju váhu. Čo treba urobiť?
Najprv začnite tým, že určujete, koľko kalórií budete potrebovať za deň, upravte svoju aktuálnu hmotnosť. Môžete vypočítať svoje kalorické potreby za deň týmto spôsobom, Ak chcete schudnúť, môžete znížiť svoje kalorické potreby o 500 kalórií za deň. Pamätajte však, nenechajte kalórií, ktoré konzumujete za deň menej ako 1200 kalórií. Minimálne kalórie, ktoré potrebujete na konzumáciu za deň, sú 1200 kalórií.
Ak máte, ďalším krokom je, aby vaša kalória mala byť 5 jedál, ktoré pozostávajú z troch hlavných jedál a dvoch jedál. Samozrejme, že kalórie v hlavnom jedle sú viac ako kalórie v občerstvení. Medzi hlavnými jedlami sú medzipodnikové jedlá.
Prečo by ste mali jesť päťkrát denne?
Jedenie trochu, ale často za deň je najlepší spôsob, ako udržať váhu alebo schudnúť (ale pamätajte, koľko kalórií vstupuje do tela). Jedenie päťkrát denne vám môže pomôcť vyhnúť sa nadmernému hladu, čo zvyčajne spôsobuje, že chcete jesť viac. Navyše, jesť 5 krát denne môže udržať váš metabolizmus vo vašom tele a môže tiež kontrolovať hladinu cukru v krvi viac.
Kalórie na raňajky, obed, večeru a občerstvenie
Snažte sa nenechať ujsť hlavné jedlo, raňajky, obed a večeru. Ak nie je jedna z vašich jedál vynechaná, potom je väčšia pravdepodobnosť, že budete jesť viac. Výsledkom je zvýšenie telesnej hmotnosti
Začnite s kalóriami na raňajky. Raňajky sú dôležité na dodávanie počiatočnej energie tela po 7-8 hodinách spánku. Potrebujete počiatočnú energiu na vykonávanie svojich aktivít za jeden deň. Po raňajkách, ďalšie 3-4 hodiny budete potrebovať obed, aby ste spotrebovali viac energie. Niekoľko hodín po obede potrebujete večeru. Ale pamätajte, nejedzte večera pred spaním. Aspoň máte čas na večeru 3 hodiny pred spaním. Medzi hlavnými časmi jedla nezabudnite vložiť občerstvenie.
Nasleduje rozdelenie kalórií za deň:
- Pri občerstvení môžete konzumovať až 100 až 150 kalórií na jednorázový svačik. Takže z dvoch prerušovaných jedál vaše telo už má 200 až 300 kalórií. Môžete znížiť celkový počet kalórií denne s celkovými kalóriami z jedla, takže získate celkové množstvo kalórií pre hlavné jedlo. Odtiaľ môžete rozdeliť kalórie na 3 časti (na raňajky, obed a večeru).
- Ak vaše kalórie potrebuje 1200 kalórií, môžete rozdeliť kalórie pre hlavné jedlo o 300 kalórií na jedno hlavné jedlo.
- Ak vaše kalórie potrebuje 1500 kalórií, môžete rozdeliť na 400 kalórií na jedno hlavné jedlo.
- Ak vaše kalórie potrebuje 1800 kalórií alebo 2100 kalórií, kalórie, ktoré môžete konzumovať na jedno hlavné jedlo, sú 500 kalórií. Zvyšok kalórií môže byť použitý na jesť intervaly.
- Ak vaše kalorické potreby sú 2400 kalórií alebo 2700 kalórií, môžete konzumovať kalórie na jedno hlavné jedlo s 600 kalóriami a zvyšok kalórií na občerstvenie.
