obsah:
- Zdravotné video: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy
- 1. Príliš veľa alebo príliš málo jedla
- 2. Stiahnite zo sociálneho prostredia
- 3. Výbušný hnev
- 4. Nie rutinná fyzická aktivita
- 5. Fajčenie a konzumácia alkoholu viac ako zvyčajne
Zdravotné video: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy
Pocit stresu je prirodzenou odpoveďou pri riešení rôznych vecí v každodennom živote. Jedným znakom toho, že niekto nemôže správne regulovať stres, je zmena v správaní, ktorá sa líši od každodenných zvykov a dokonca má sklon byť škodlivá pre zdravie. Tu sú niektoré príklady zmien správania, ktoré sú často spôsobené nadmerným stresom a môžu nepriaznivo ovplyvniť zdravie.
1. Príliš veľa alebo príliš málo jedla
Spotreba príliš veľa a príliš málo je porucha stravovacích návykov, v tomto prípade ako psychologická reakcia na niekoho, kto zažíva stres. Aj keď sú spôsobené tým istými faktormi, tieto dva typy porúch príjmu potravy majú niekoľko rozdielov. Podmienka konzumácie nadbytočných potravín je spôsobená reakciou organizmu v dôsledku zvýšených hladín hormónu kortizolu a hormónu inzulínu, čo sprevádza zvýšenie hormónu ghrelin tak, že niekto, kto je stresovaný, má tendenciu cítiť hlad dlhšie. Zatiaľ čo príliš málo stravovacích porúch je spôsobené stratou chuti do jedla kvôli emočným stresovým podmienkam a podmienkam podobným anorexii. Poruchy prejedania sa prejavujú u mužov i žien v dospelosti, zatiaľ čo poruchy príjmu potravy sú príliš málo, zatiaľ čo stres je často zaznamenaný u žien vo veku detí a adolescentov.
Vplyv spôsobený poruchami príjmu potravy v dôsledku stresu zahŕňa nerovnováhu vo výžive a obezitu. Ale väčší vplyv často postihuje niekto, kto spotrebuje príliš málo potravín vrátane zníženia pohlavných hormónov, osteoporózy, porúch tráviaceho traktu, problémov so zdravím pokožky a vlasov a zmien v spánkových vzorkách. Požiadavka môže nastať opakovane, najmä ak je stresový stav chronický.
Snaha o prekonanie týchto dvoch vecí je zníženie vystavenia zdrojom stresu a jeho účinku na zmeny v emóciách. Fyzická aktivita môže ovplyvniť náladu človeka a zlepšiť jeho chuť, buď túžbu prejedať alebo jesť príliš málo. Okrem toho, diskusia o problémoch, ktoré sa zažívajú s najbližšou osobou, pomôže zmierniť stres, ktorý sa prejavuje.
2. Stiahnite zo sociálneho prostredia
To je znak, že niekto nie je úspešný pri minimalizácii vplyvu stresu, ktorý zažíva. Odstúpenie od najbližšej osoby je jedna forma správania počas depresie, ktorá môže byť spôsobená stresom. Podmienka stresu môže viesť k negatívnemu pohľadu človeka k okolitému prostrediu a k sebe, aby sa znížilo ocenenieself-hodnota) a sama eliminuje potešenie z interakcie s prostredím. Táto podmienka zhorší reakciu tela na stres, čo spôsobí nadmernú produkciu stresového hormónu.
Pred riešením problémov spojených s komunikáciou s ostatnými existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť na zvládnutie stresu a depresie:
- relaxácie - to môže byť vykonané reguláciou dýchania a vytváraním pozitívneho pohľadu na problémy, ktoré sa vyskytli, aby vám pomohlo obnoviť dôveru v komunikáciu.
- Spoznajte strach - tým, že rozpoznáte to, čo sa bojíte, budete ľahšie riešiť a zabrániť tomu, aby sa nadmerný strach nevrátil.
- Predpokladajme, že komunikujete s niekým, koho poznáte - je to užitočné, aby ste sa uvoľnili a pripomenuli vám, že nie ste sami. Môže vám tiež pomôcť komunikovať priateľsky s ľuďmi okolo vás.
3. Výbušný hnev
Hnev je odpoveď v podobe emócií, ktoré spôsobujú agresívne správanie, ako je spáchanie násilia. To je veľmi úzko spojené s reakciou tela na stres, ktorý niekto skúša. Stresové hormóny zvýšia vylučovanie adrenalínového hormónu, čo spôsobí, že srdce porazí rýchlejšie. Výsledkom toho je, že v tomto stave máme tendenciu byť oveľa zložitejšia na oddych a stáť sa podráždenejšími. To je potrebné vyhnúť, pretože násilné výbuchy spôsobujú rôzne ďalšie problémy, ktoré majú potenciál stať sa novým zdrojom stresu pre seba.
Keď sa nám ťažko uvoľní, krvný tlak má tendenciu byť vyšší ako zvyčajne. To spôsobí, že niekto, kto je nahnevaný v dôsledku stresu, bude viac ohrozený rôznymi poruchami, ako sú infarkty a mŕtvica. Vyhnúť sa alebo odvádzať pozornosť od zdrojov stresu, keď ste nahnevaný, je hlavným spôsobom, ako udržať vás uvoľnený. Okrem toho sa vyhýbajte niektorým veciam, ktoré vás môžu pri strese viac náchylné na hnev, ako je napríklad nadmerné jedenie a nadmerné konzumovanie cukru a kofeínu, keď ste unavení alebo máte veľa vecí.
4. Nie rutinná fyzická aktivita
Je to preto, že keď ste zdôraznení, niekto má tendenciu odísť z rôznych aktivít, z ktorých jedna je cvičenie. To sa môže stať ktokoľvek a spôsobí narušenie cvičenia, v dôsledku čoho môže byť telo ľahšie, pretože stresové podmienky môžu povzbudiť väčšiu tvorbu tukov. Ak cvičíte aj s nižšou intenzitou, keď ste stresovaní, môže vám pomôcť oddýchnuť, pretože pomáha pri výrobe endorfínov a zlepšuje náladu, aby ste sa lepšie dostali do obdobia stresu.
5. Fajčenie a konzumácia alkoholu viac ako zvyčajne
Fajčenie aj konzumácia alkoholu sú nezdravé správanie v oblasti životného štýlu, ale mnohé sa domnievajú, že obe môžu zmierniť následky stresu na niekoho. Obsah cigariet známy ako nikotín môže ľahko dosiahnuť a ovplyvniť mozog, aby spustil sekréciu dopamínového hormónu, ktorý poskytuje pokojný účinok za približne 8 sekúnd. Zatiaľ čo konzumácia alkoholu môže spomaliť emocionálnu reakciu tela na stres, ako je úzkosť, tlak a nervozita.
To však nezmierňuje stav stresu človeka a môže dokonca viesť k väčším zdravotným následkom, ako je zvýšený krvný tlak, poškodenie svalového tkaniva a znížený príjem kyslíka v krvi.
Ak fajčíte a pijete alkohol, pamätajte na to, že tento problém nevyriešite alebo odstráňte stres, ktorý zažívate. Vyhnite sa nadmernej konzumácii alkoholu a cigariet v čase stresu a nečakajte na stratu vášho stresu. Upokojenie a vyhýbanie sa prístupu k cigaretám alebo alkoholu je najlepší spôsob, ako sa vyrovnať so závislosťou, keď ste stresovaní.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- 7 Známky stresu, ktoré sú často v bezvedomí
- 8 Nevedomé veci vám uľahčujú stres
- Čo sa stane u dojčiat, ak matky stresu počas tehotenstva?
