obsah:
- Zdravotné video: How to Sneak Candy in Class! School Pranks and 15 DIY Edible School Supplies!
- Prečo sú tieto občerstvenie zlé pre zdravie?
- 1. Spúšťanie prírastku hmotnosti
- 2. Vysoký obsah sodíka
- 3. Vysoký obsah tuku a cholesterolu
- 4. Potenciál, aby ste boli podvyživení
- Ako byť zdravší, ak sa nám páči snacking v baleniach?
- 1. Prečítajte si obsah živín v obale
- 2. Nekonzumujte maximálnu hranicu
- 3. Nepracujte naraz
- 4. Zostatok s iným občerstvením
Zdravotné video: How to Sneak Candy in Class! School Pranks and 15 DIY Edible School Supplies!
Slané občerstvenie alebo občerstvenie vo forme zemiakových lupienkov atď., Alebo bežne generalizované ako "Chiki" s rôznymi značkami a príchuťami, sú jedným z lacných, chutných občerstvenia a sú široko dostupné v rôznych malých obchodoch, obchodných domoch a supermarketoch. Toto občerstvenie je veľmi vhodné na to, aby ste si mohli vychutnať pozornosť, kedy chcete občerstviť, alebo sa stretnete s priateľmi a rodinou.
Slanosť spôsobuje, že všetci, ktorí ju jedia, sú závislí. Zvlášť malé deti, ktoré sa rozhodne páčia tomuto občerstveniu. Avšak konzumácia príliš veľa občerstvenia môže mať negatívny vplyv na zdravie.
Prečo sú tieto občerstvenie zlé pre zdravie?
Podľa štúdie Nielsena z roku 2014 o občerstvení po celom svete sa zistilo, že celkový predaj cukru na celom svete sa medziročne naďalej zvyšoval o 2%. Ženy sú najčastejšie snackeri v porovnaní s mužmi.
1. Spúšťanie prírastku hmotnosti
Balené občerstvenie má dobrú chuť a všetci sa mu páčia vo všetkých oblastiach života. Buďte však opatrní, ak príliš často jedíte každý deň. Snack obsahuje veľa kalórií, ale nulové živiny, takže príliš veľa potravy môže spôsobiť prírastok hmotnosti. Štúdia publikovaná spoločnosťou New England Journal of Medicine v roku 2011 ukázalo, že spotreba 1 unce zemiakových lupienkov za deň spôsobila priemerný prírastok hmotnosti o 0,8 kg počas štyroch rokov.
2. Vysoký obsah sodíka
Okrem vysokých kalórií obsahujú aj sladkosti v obaloch vysoký obsah sodíka. Vysoký príjem sodíka môže spôsobiť zvýšenie krvného tlaku, čo môže spôsobiť údery, zlyhanie srdca, koronárne ochorenie srdca a ochorenie obličiek. Občerstvenie vo forme zemiakových lupienkov zvyčajne obsahuje 120 až 180 miligramov sodíka za uncu. Jedna sada zemiakových lupienkov zvyčajne obsahuje viac ako jednu uncu, takže veľa ľudí konzumuje viac sodíka, než si mysleli, keď jedia tieto občerstvenie. Podľa Usmernenia týkajúce sa stravovania pre Američanov v roku 2010 by ste mali obmedziť spotrebu sodíka o 2300 miligramov denne, zatiaľ čo osoby staršie ako 50 rokov, ľudia s vysokým krvným tlakom, ochorením obličiek a cukrovka by nemali konzumovať viac ako 1 500 miligramov sodíka denne.
3. Vysoký obsah tuku a cholesterolu
Balené občerstvenie tiež zvyčajne obsahujú vysoký cholesterol kvôli množstvu a typu tuku, ktoré sú v nich obsiahnuté. Všeobecne platí, že občerstvenie, ako napríklad zemiakové lupienky, prináša proces vyprážania, ktorý produkuje trans-tuk. Okrem toho olej používaný na vyprážanie triesok je vo všeobecnosti typom nasýtených tukov. Obidva typy tukov výrazne prispievajú k vysokým hladinám cholesterolu v krvi. Štúdia publikovaná v časopise obeh v roku 2007 ukázali, že vysoké hladiny trans-tukov v krvi sú spojené s vysokými hladinami LDL cholesterolu a so zvýšeným rizikom koronárnej choroby srdca.
4. Potenciál, aby ste boli podvyživení
Stravovanie občerstvenie každý deň môže tiež nahradiť vašu stravu. Ak budete jesť príliš veľa dennodenných výživných látok denne, potom strach je, že vám chýba základné esenciálne látky obsiahnuté v rôznych typoch potravín, pretože chýbate jesť výživné potraviny. Balené občerstvenie zvyčajne obsahuje málo vitamínov a minerálov, ktoré telo potrebuje.
Ako byť zdravší, ak sa nám páči snacking v baleniach?
Tieto slané občerstvenie sú skutočne veľmi chutné, aby ste si mohli vychutnať a urobiť si závislosť, aby ste ich vždy konzumovali. Avšak, za chuťou je veľmi chutné, občerstvenie v balení má negatívny vplyv na zdravie, ak spotrebované v nadbytku. Preto musíme byť inteligentní pri konzumácii občerstvenia.
1. Prečítajte si obsah živín v obale
Keď kupujete občerstvenie, mali by ste venovať pozornosť výživovému obsahu v nich. To je možné vidieť v časti "Informácie o výživovej hodnote" alebo informácie o výživovej hodnote obsiahnuté v každom balení na jedlo s jedlom. V nutričných informáciách by ste mali dbať na veľkosť porcie v balení občerstvenia, aký je celkový energetický obsah sodíka alebo sodíka a celkový obsah tuku.
V balení veľkých občerstvenia sa zvyčajne nachádza viac ako jedna porcia, takže kalórie a iné živiny sa musia znásobiť počtom dostupných porcií, ak strávite jeden veľký balík občerstvenia. Napríklad v jednom balení občerstvenia má celkový energetický obsah 110 kalórií, celkový tuk 6 gramov a sodík 70 miligramov na porciu a jedno balenie občerstvenia pozostáva z troch porcií. Takže ak strávite jeden balík občerstvenia, skutočne spotrebujete 330 celkových energetických kalórií, 18 gramov celkového tuku a 210 mg sodíka (vynásobené 3 dávkami).
2. Nekonzumujte maximálnu hranicu
Niekedy si možno nebudete vedomý, ak ste konzumovali občerstvenie s takým množstvom živín. Musíte skutočne venovať pozornosť informáciám o výživovej hodnote v obale. Obmedzte spotrebu občerstvenia, aby ste nemali nepriaznivý vplyv na stravovacie návyky. Odporúčame obmedziť spotrebu občerstvenia na celkovú hranicu energie, ktorá nepresahuje 200 kalórií denne, celkový obsah tuku nepredstavuje viac ako 35% vašich kalórií denne a sodík nie viac ako 230 mg denne (pozri koľko celkovej energie, celkového tuku , a sodík v balení občerstvenia, ktoré konzumujete vo výživovej hodnote informácií na obale).
3. Nepracujte naraz
Môžete jesť balíček občerstvenia v dvoch alebo troch jedlách podľa veľkosti porcií. Alebo ak musíte stráviť jeden balík, uistite sa, že ho zdieľate s priateľmi alebo príbuznými, aby ste ich nestrávili sám.
4. Zostatok s iným občerstvením
Obmedzte konzumáciu občerstvenia, ktoré obsahujú vysokú energiu, tuky a sodík, a vyvážte sa s inými zdravými potravinami, ktoré sú bohaté na živiny. Môžete jesť zdravšie občerstvenie ako ovocie, jogurt alebo mokré koláče.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- 10 zdravé občerstvenie pre klima v Indonézii
- Tipy pre deti, ktoré nie sú závislé od sladkého jedla
- 7 Potraviny obsahujúce probiotiká, dobré baktérie pre zdravie
