Snackingové návyky u detí: Čo je zdravé, čo nie je?

obsah:

Zdravotné video: PharmDr. Margit Slimáková, Zdravá výživa pro děti
A čo zdravé občerstvenie pre deti?
Ovsená múka
Jogurt
Ovocný
Čo sa týka nezdravého občerstvenia?
Zemiakové lupienky alebo občerstvenie v obale
müsli v bare
Sladké nápoje

Zdravotné video: PharmDr. Margit Slimáková, Zdravá výživa pro děti

Deti milujú občerstvenie. Áno, snacking alebo snacking môže byť vec, ktorú väčšina detí čaká. V skutočnosti veľa detí uprednostňuje snacking namiesto toho, aby jedol hlavné jedlo.

Väčšina ľudí si môže myslieť, že snacking je negatívny zvyk, ktorý by sa mal vyhnúť, pretože môže spôsobiť prírastok na váhe alebo zvýšiť riziko chronických ochorení, ako je cukrovka a srdcové choroby. K tomu dochádza, pretože zvyčajne jednotlivci jedia nezdravé potraviny ako občerstvenie. Vo všeobecnosti má sladkú, slanú a mastnú chuť.

Nedávajte však žiadnu chybu, občerstvenie je užitočné aj pri darovaní alebo pridaní niektorých kalórií a živín potrebných pre deti. Takže by ste si mali vybrať zdravé občerstvenie.

A čo zdravé občerstvenie pre deti?

Ako vieme, detstvo je čas, keď deti zažívajú veľa rastu a rozvoja. To znamená, že deti potrebujú veľa živín na podporu svojho rastu a rozvoja.

Aby sa to dalo splniť, deti sa nemôžu spoliehať len na dve alebo tri jedlá. Deti potrebujú občerstvenie alebo obyčajne nazývajú občerstvenie, ktoré im pomôžu uspokojiť ich potreby. Avšak, nie len vybrať občerstvenie, nesprávne-zle môže mať zlý vplyv na deti.

Nasledujú príklady zdravých občerstvenia pre deti.

ovsená múka

Môžete pripraviť ovsené vločky ako malé občerstvenie pre deti. Prečo? Obáva sa, že ak sa podáva vo veľkých dávkach, urobí dieťa plné dlho, aby mohlo interferovať s hlavným jedlom.

Oves obsahuje vysoko rozpustné vlákno, takže nemôže spôsobiť prírastok hmotnosti, diabetes mellitus typu 2 a srdcové choroby. Toto vlákno môže pomôcť absorbovať cholesterol a glukózu v krvi. Oves navyše obsahuje aj vysoké uhľohydráty, ktoré sú určite potrebné pre deti.

Ostatné potraviny bohaté na vlákninu, ktoré môžu byť použité ako detské občerstvenie, sú obilniny alebo celozrnný chlieb.

jogurt

Jogurt obsahuje mnoho bielkovín, ktoré sú dôležité na podporu rastu a rozvoja detí. Vyberte si nízkotučné alebo beztukové jogurt, ak chcete získať ďalšie výhody.

Existujú však tipy pre vás: nie len veríte v tvrdenia o nízkych alebo bez tukov na mnohých balíkoch potravín. Ak bol obsah tuku odstránený alebo znížený v potravinách, množstvo cukru môže byť zvýšené, aby sa potraviny udržali v chuti. Mnohé nízkotučné alebo beztukové potraviny (S nízkym obsahom tuku alebo odtučneného), ktorý má takmer rovnaké kalórie ako plnotučná verzia potravín (plný tuk). Odporúčame, aby ste videli, čo a čo sa nachádza v zabalených potravinách, na etikete informácie o výživovej hodnote týkajúcej sa balenia potravín.

ovocný

Najkrajšie občerstvenie pre deti je ovocie. Prírodné ovocie obsahuje veľa vitamínov a minerálov potrebných pre telo dieťaťa. Okrem toho je dobré, aby sa deťom rád jesol. Deti si musia každý deň zvyknúť len na ovocie.

Ovocie sa môže podávať ako občerstvenie pri jedení priamo, vyrobené ako šalát, vyrobený ako nápoj, ako je ovocný ľad alebo džús. Avšak, ak sa vyrába ako nápoj, je potrebné zvážiť pridanie cukru. Nenechajte pridaný cukor v tomto nápoji, aby dieťa "záviselo" na sladkosti.

Čo sa týka nezdravého občerstvenia?

Ako sme už hovorili, zvyk stravovania zlých občerstvenia môže spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti, zvýšiť zlé hladiny cholesterolu v krvi, zvýšiť riziko výskytu dutín u detí a oveľa viac.

Nasledujú príklady nezdravých občerstvenia, ktoré je potrebné vyhnúť.

Zemiakové lupienky alebo občerstvenie v obale

Zemiakové lupienky sú jedným z občerstvenia, ktoré milujú deti. Chuť je slaná a chutná, takže deti sú závislé na jej jedení. Avšak, za lahodnú chuť, zemiakové lupienky ukladajú deťom len veľmi malú výživu. V skutočnosti zemiakové lupienky zvyčajne obsahujú vysoké kalórie a sodík, čo samozrejme môže mať negatívny vplyv na zdravie. Okrem toho zemiakové lupienky obsahujú aj veľmi nízke vlákno.

müsli v bare

Možno vás to prekvapí. Áno, granola je jedným zo zdanlivo zdravých občerstvenia. Granola bary obsahujú veľa vitamínov a minerálov, ktoré sú dobré pre telo, ale obsahujú aj veľa tuku, vrátane zlých trans-tukov, a tiež obsahujú veľa cukru. Veľa granola barov, ktoré obsahujú iba veľa priamych sacharidov, bez vlákien a iných dôležitých živín. Opäť by ste si mali pred nákupom prečítať informačnú nálepku o nutričnej hodnote v obaloch potravín. Venujte pozornosť tomu, čo a čo obsahuje.

Sladké nápoje

Mnoho druhov sladkých nápojov, ktoré deti radi, ako sú sóda, zabalené čajové nápoje, fľaškové šťavy a mnoho ďalších. Tento nápoj však, žiaľ, obsahuje veľmi veľa cukru, takže dieťa by malo byť obmedzené tým, že konzumuje tieto nápoje. Nedávajte zvykom, aby vaše dieťa pilo ochutené nápoje alebo sladké nápoje zakaždým, keď chce piť, bude to ovplyvňovať zvyky nezdravých detí. Voda je najlepší nápoj pre deti.