obsah:
- Zdravotné video: Drsná pravda o kresťanstve! Petr Chobot
- Vyberte ponuku rýb
- Neberte si vyprážané
- Vyhnite sa kokosovému mlieku
- Vyberte si hnedú ryžu
- Znížte smotanovú omáčku a majonézu
- Uistite sa, že polovica je zelenina
- Vyvarujte sa občerstvenia
- Pite: voda
Zdravotné video: Drsná pravda o kresťanstve! Petr Chobot
Niekedy sa vaša túžba začať zdravý život zrazí s výberom potravy okolo vás. Spolu s každodennou zaneprázdnením, čím sa budete stravovať častejšie než sami. Tu je niekoľko tipov pre zdravé stravovanie, ak ste zvyknutí na stravovanie v jedálni alebo v kancelárii.
Vyberte ponuku rýb
V porovnaní s mäsitým rendang môžete vybrať menu pre ryby. Ryby sú bohaté na tuky, ktoré sú dobré pre vaše zdravie srdca. Omega 3, vitamín D a selén sú niektoré živiny, ktoré sa nachádzajú v rybách. Omega 3 zohráva hlavne úlohu v zdraví srdca a krvných ciev. Ďalšie funkcie sú normalizácia krvného tlaku a srdcového rytmu, čo znižuje hladiny triglyceridov v krvi a pomáha znižovať zápal v tele. Ryby, ktoré obsahujú omega 3, sú tuniak, losos, makrela a sardinky. Na zníženie spotreby tuku si môžete vybrať ponuku rýb, ktoré nie sú vyprážané.
Neberte si vyprážané
Najjednoduchší spôsob, ako znížiť počet kalórií, je zmeniť spôsob spracovania v menu potravín. Vyprážané jedlá určite majú viac kalórií, pretože používajú olej. Každých 5 gramov alebo jedna čajová lyžička oleja prispieva 50 kalórií. Môžete odhadnúť, koľko kalórií dostanete len z oleja, ak je konzumované jedlo spracované metódou hlboko vyprážané, Zvoľte menu, ktoré sa spracuje malým množstvom oleja. Napríklad v pare, spálené alebo saute.
Vyhnite sa kokosovému mlieku
Ak ste kokosový milovník jedla, buďte opatrní s obsahom nasýtených tukov. 1/3 šálky kokosového mlieka obsahuje približne 5 gramov tuku, čo zodpovedá 50 kalóriám. Kokosové mlieko zvyčajne používa zmes oleja na varenie, aby zvyšovala množstvo kalórií. V porovnaní s kokosovým mliekom si môžete vybrať jasné polievkové jedlá, ako napríklad polievku alebo zeleninu.
Vyberte si hnedú ryžu
Ak existuje možnosť výberu hnedej ryže, môžete vytvoriť hnedú ryžu ako alternatívu k bielej ryži, ktorú bežne konzumujete. Červená ryža obsahuje viac vlákniny v porovnaní s bielou ryžou. Vláknina môže pomôcť vášmu tráviacemu systému zjemniť a zároveň vám pomôcť cítiť sa dlhšie. Adekvátna spotreba vlákien môže tiež znížiť riziko degeneratívnych ochorení, ako sú srdcové choroby a vysoký cholesterol. Okrem hnedej ryže je tiež bohatá na železo, ktoré vám pomôže uspokojiť každodenné potreby železa.
Znížte smotanovú omáčku a majonézu
Ak je dnes vaše obedové menu šalát alebo cestoviny, vyhnite sa použitiu omáčok vyrobených zo smotany, ako je napríklad karamánová omáčka, a použitím šalátových vývarov z majonézy. Použitie omáčok a krémových zálievok a majonézy môže pridať kalórie. Okrem toho omáčky na báze smotany a majonézy obsahujú vysoké množstvá nasýtených tukov. Nehovoriac o obvyklom spracovaní s použitím masla získaného zo živočíšneho tuku. Príliš vysoká spotreba nasýtených tukov môže zvýšiť riziko obezity a iných ochorení, ako je vysoký cholesterol, vysoký krvný tlak, mŕtvica a srdcové choroby.
Uistite sa, že polovica je zelenina
Ak sa stretnete s veľkým výberom potravín, vyberte si rôzne druhy zeleniny. Naplňte aspoň polovicu vášho talíru so zeleninou buď v podobe polievky, alebo jujte. Obsah vlákniny v zelenine vás úplne rýchlejšie zabraňuje prejedaniu a jedlám po veľkom jedle. To vám môže pomôcť schudnúť. Zelenina môže tiež pomôcť udržať celkové zdravie s obsahom minerálov a vitamínov.
Vyvarujte sa občerstvenia
Keď čakáte na príchod potravín, vyhnite sa jedlám, ako sú sušienky alebo smažené jedlá. Hoci ste už veľmi hladní, je dobré pred jedlom zabávať nezdravé občerstvenie. Krekery a vyprážané potraviny sa nemusia cítiť plnenie, ale obsah kalórií môže byť taký veľký ako kalórie z ryže, ktorú budete jesť. Crackery a vyprážané potraviny majú vysoký obsah tuku kvôli ich spôsobu spracovania. Navyše, tak krekry, ako aj vyprážané potraviny používajú múku ako jednu zo základných zložiek. Potraviny potiahnuté múkou majú tendenciu absorbovať viac oleja pri vyprážaní, čo znamená, že konzumujete viac tuku.
Pite: voda
Keď budete jesť, možno budete chcieť vybrať studené nápoje a použiť pridané cukry, ako je ľadový čaj, ľadová káva, ovocná šťava a iné. Jedna polievková lyžica cukru obsahuje 37 kalórií a 9 gramov sacharidov. Odporúčaná spotreba cukru nie je väčšia ako 4 polievkové lyžice za deň. Ak chcete kontrolovať príjem cukru, vyberte typ nápoja s nízkym obsahom cukru. Najzdravšou alternatívou je spotreba vody. Ale ak chcete mať nápoj, ktorý má chuť, môže byť vaša voľba ovocná šťava. Ale stále obmedziť spotrebu cukru, požiadať o použitie trochu cukru, alebo vôbec nemiešať ovocné šťavy.
ČÍTAJTE TIEŽ:
- 10 tipov na pridávanie zeleniny do denného jedla
- Najlepší a najhorší čas na konzumáciu ovocia a zeleniny
- Tipy na výber zdravých potravín v reštauráciách s rýchlym občerstvením
