obsah:
- Zdravotné video: Hyundai i30N Fastback - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- Ako môže 2000-kalórie diéta pomôcť schudnúť?
- Regulujte príjem kalórií počas stravy s obsahom 2000 kalórií
- Príklad stravy s diétou 2000 kalórií
- 1. Menu A
- 1. Menu B
raňajky
Zdravotné video: Hyundai i30N Fastback - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Existujú rôzne spôsoby diéty, ktoré vám pomôžu dosiahnuť ideálnu telesnú hmotnosť. Jednou z nich je 2000 kalórií. Rovnako ako to naznačuje názov, musíte jesť až dve tisíce kalórií, aby ste mohli ísť na túto stravu. Ako to, že je toľko, hm? Nie je to princíp dobrého stravovania, ktorý musí obmedziť počet kalórií, ktoré vstupujú?
Ako môže 2000-kalórie diéta pomôcť schudnúť?
Priemerná denná spotreba kalórií pre dospelých je denne okolo 2 250 - 2 725 kcal. To znamená, že musíte len trochu znížiť denný príjem kalórií, ak chcete pokračovať v tejto strave.
Môžete ešte schudnúť, ak neznížite počet kalórií? Samozrejme, ak to urobíte správne a zvolíte správny zdroj potravy.
Vysokokalorické zdroje potravy počas tejto stravy nemusia byť ľubovoľné. Niektoré potraviny s vysokým obsahom kalórií, ktoré môžu byť bumerangom, sú škodlivé pre zdravie, ako napríklad pizza a vyprážané potraviny. Medzitým niektoré druhy zeleniny a ovocia, ktoré môžu mať rovnaké množstvo kalórií ako kúsok pizze, môžu vlastne udržiavať zdravé telo.
Je to preto, lebo tieto dve rôzne potraviny majú rôzne zložky. Väčšina kalórií z pizze alebo vyprážaných potravín pochádza z múky a oleja na varenie, kým kalórie z ovocia alebo zeleniny pochádzajú z bielkovín, komplexných sacharidov, zdravých tukov a vlákniny. Takže rôzne potraviny, rôzne zdroje kalórií, tiež odlišné ako účinky na naše telo.
Pamätajte tiež, že kalórie nemôžu predstavovať počet porcií. Výživa v množstve 2000 kalórií si vyžaduje, aby ste obmedzili frekvenciu a podiel potravín. To znamená, že môžete len jesť menšie porcie, ale častejšie počas celého dňa alebo jesť trikrát denne ako obvykle. Bez ohľadu na to, ak celkový príjem kalórií neprekročí 2 000 kalórií za deň.
Regulujte príjem kalórií počas stravy s obsahom 2000 kalórií
Aby ste mohli každý deň uspokojiť príjem 2000 kalórií, musíte konzumovať:
- 65 gramov tuku (585 kalórií).
- 20 gramov nasýtených tukov (180 kalórií).
- 50 gramov bielkovín (200 kalórií).
- 300 gramov sacharidov (1200 kalórií).
- Menej ako 2400 miligramov sodíka alebo soli.
- Menej ako 300 miligramov cholesterolu.
- 25 miligramov vlákniny.
Ďalšie veci, ktoré treba poznamenať, sú:
- Neobsahuje viac ako 50 gramov cukru.
- Odporúča sa konzumovať 20 mikrogramov vitamínu D.
- Odporúča sa konzumovať 1 300 mg vápnika.
- Odporúča sa konzumovať 18 mg železa.
- Odporúča sa konzumovať 4 700 gramov draslíka.
Aj napriek tomu údaje o príjme výživy vyššie sa automaticky nevzťahujú na každého. Takže najskôr sa porozprávajte so svojím dôveryhodným odborníkom na výživu predtým, ako začnete používať 200 kalóriovú stravu. Odborníci na výživu môžu tiež navrhnúť zdravé, vysokokalorické zdroje potravy pre vás.
Výživový sprievodca uvedený vyššie je tiež odlišný, ak chcete robiť tehotné ženy alebo deti.
Príklad stravy s diétou 2000 kalórií
Nasledujúce je odporúčaný strava sprievodca dostať 200 kalórií za deň príjmu kalórií.
1. Menu A
Na raňajky
- 2 kusy celozrnného chleba a 1 polievková lyžica arašidového masla.
- 4 varené vaječné biele.
- 1 malé oranžové ovocie.
- 250 gramov jogurtu s nízkym obsahom tuku.
obed
- 250 g kuracie prsia na grile.
- 1 malá miska hnedej ryže.
- 80 g varenej brokolice.
večera
- 250 gramov chudého kuracieho alebo hovädzieho mäsa.
- 70 gramov hríbov satiovaných cibuľou, chilli a 2 lyžicami olivového oleja.
- 90 gramov pšeničných cestovín.
1. Menu B
raňajky
- 180 gramov pšeničných obilnín.
- ½ šálky nízkotučného mlieka.
- 1 banán.
obed
- 300 gramov grilovaného lososa.
- 1 malá miska hnedej ryže.
- 90 gramov satenej horčice s olivovým olejom.
večera
- 250 g kuracie prsia na grile.
- 2 listy celozrnného chleba.
- 1 porcia zmiešaného šalátu a paradajok.
