obsah:
- Zdravotné video: TÝCHTO 8 JEDNODUCHÝCH A OSVEDČENÝCH TIPOV, VÁM POMÔŽE ZBAVIŤ SA BRUŠNÉHO TUKU RAZ A NAVŽDY !!!
- Čo spôsobuje pomalý metabolizmus tela?
- 1. Nerobíte veľa aktivít
- 2. Kalórie, ktoré vstupujú do tela, sú príliš málo
- 3. Znižujete príjem bielkovín
- 4. Konzumujte príliš veľa tučných jedál
- 5. Príliš veľa sladkých nápojov
- 6. Chýbaš spánok
- 7. Často sa stretávate so stresom
- 8. Užívajte určité lieky
Zdravotné video: TÝCHTO 8 JEDNODUCHÝCH A OSVEDČENÝCH TIPOV, VÁM POMÔŽE ZBAVIŤ SA BRUŠNÉHO TUKU RAZ A NAVŽDY !!!
Máte tučné telo? Snažil som sa veľa vecí, ako schudnúť, ale nikdy to ani nespadne. Mnoho ľudí má takéto sťažnosti, ale najprv sa pozrite na to, ako schudnúť, je to správne? Obtiažnosť pri strate hmotnosti a veľmi ľahké získať váhu je jedným z príznakov, že metabolizmus vášho tela sa spomaľuje. Tento pomalý metabolizmus tela môže byť spôsobený rôznymi návykmi, ktoré často robíte, ale možno si to neuvedomujete.
PREČÍTAJTE TEXT: Nadbytočný tuk v tele, kde je uložený?
Čo spôsobuje pomalý metabolizmus tela?
Niektoré návyky, ktoré môžu spôsobiť, že váš metabolizmus beží pomaly, sú:
1. Nerobíte veľa aktivít
Energia prijatá telom z potravín bude orgán využívať ako energiu na vykonávanie činností. Potom čo, ak sedíte celý deň? Telo spáli menej energie, takže váš metabolizmus môže bežať pomalšie.
Áno, životný štýl, ktorý je väčšinou sediaci alebo bežne nazývaný sedavý, môže spôsobiť zníženie metabolickej frekvencie. Keď nechcete cvičiť, vaše telo môže ukladať viac tuku a váš metabolizmus bude bežať pomalšie. Takže nie je to zlé, ak budete veľa jesť, zatiaľ čo vaše aktivity sú málo a máte nadváhu.
2. Kalórie, ktoré vstupujú do tela, sú príliš málo
Možno si myslíte, že ak obmedzíte množstvo príjmu potravy, môžete si dovoliť schudnúť. Avšak na druhej strane, jesť príliš málo môže tiež spôsobiť, že váš metabolizmus klesá. Keď znižujete celkový príjem kalórií na veľmi malé množstvo ako obvykle, vaše telo predpokladá, že hladujete, takže telo spomalí spaľovanie kalórií vo vašom tele.
PREČÍTAJTE AKO: Ako by mali byť minimálne kalórie vyplnené počas stravy?
Vaša metabolická rýchlosť sa zníži, ak budete konzumovať len veľmi málo kalórií, menej ako 1200 kalórií pre ženy (minimálny počet kalórií na udržanie normálnej telesnej funkcie). Štúdia ukazuje, že obézne ženy, ktoré konzumujú len 420 kalórií denne počas 4-6 mesiacov, majú pomalšiu rýchlosť metabolizmu. V skutočnosti, keď zvyšuje kalorický príjem znova po dobu 5 týždňov, ich metabolická rýchlosť je stále pomalšia ako metabolická rýchlosť, ktorú mal pred stravou.
3. Znižujete príjem bielkovín
Proteín je jednou z živín, ktoré potrebujete na udržanie normálnej funkcie Vášho tela. Mnohí ľudia hovoria, že keď sa vaša strava má zvýšiť váš príjem bielkovín. Niektorí dieters, ktorí sa snažia len jesť len veľmi málo jedla, tak aj ich príjem bielkovín chýba. V skutočnosti môže bielkovina zvýšiť váš metabolizmus o približne 20-30% v porovnaní so sacharidmi, ktoré môžu len zvýšiť metabolizmus o 5-10% a tuk o 3% alebo menej,
Hoci diéta, ktorá výrazne obmedzuje príjem potravy, môže znížiť vašu metabolickú rýchlosť, vysoký príjem bielkovín môže túto skutočnosť minimalizovať. Výskum ukazuje, že bielkoviny vám pomôžu cítiť sa plné a zvyšujú schopnosť tela spáliť kalórie.
4. Konzumujte príliš veľa tučných jedál
Tuk, ktorý sa dostane do vášho tela veľa a akumuluje, môže spôsobiť, že váš metabolizmus bude bežať pomalšie. Pomalý metabolizmus je zameraný na ukladanie väčšieho množstva tuku v tele. V dôsledku toho vám to spôsobí zvýšenie váhy.
ČÍTAJTE TIEŽ: 5 vecí, ktoré sa vyskytnú, ak vaše telo je nedostatočné tuk
5. Príliš veľa sladkých nápojov
Sladké nápoje obsahujú cukor, ktorý je v našom tele potrebný ako zdroj energie. Avšak príliš veľa konzumácie sladkých nápojov môže byť tiež zlé pre zdravie, diabetes mellitus 2. typu. Navyše častá konzumácia sladkých nápojov môže tiež znížiť vašu rýchlosť metabolizmu. Štúdia z roku 2012 publikovaná v Európskom vestníku klinickej výživy to dokázala. Štúdia ukázala, že ľudia s nadváhou, ktorí konzumovali sladké nápoje v baleniach obsahujúcich fruktózový cukor počas 10 týždňov, mali znížené metabolické pomery.
6. Chýbaš spánok
Možno už viete, že nedostatok spánku môže zvýšiť riziko rôznych ochorení a tiež únavu nasledujúci deň. Navyše, niekoľko štúdií tiež ukázalo, že deprivácia spánku môže spomaliť váš metabolizmus a môže spôsobiť, že váhate.
Výskum uskutočnený spoločnosťou Spaet a priateľmi napríklad v roku 2015. Táto štúdia ukazuje, že deprivácia spánku môže znížiť rýchlosť metabolizmu na zdravých dospelých. Spánková deprivácia môže narušiť metabolizmus uhľohydrátov vo vašom tele, takže keď sa prebudíte, vaše telo má stále vysoké hladiny cukru v krvi.
7. Často sa stretávate so stresom
Stres môže zvýšiť produkciu vášho hormónu kortizolu. To zvyšuje chuť do jedla. Ak sa to stane nepretržite, potom sa môžete stretnúť s prírastkom hmotnosti. Toto zvýšenie hmotnosti môže nakoniec spôsobiť zníženie vášho metabolizmu.
8. Užívajte určité lieky
Áno, určité lieky môžu spomaliť metabolizmus vo vašom tele. Niektoré z nich sú antidepresíva, lieky na diabetes, steroidy a hormonálna liečba. Ak máte pocit, že ste získali váhu po užití lieku, možno liek má vplyv na metabolizmus vášho tela. Ak sa vám to zhoršuje, poraďte sa so svojím lekárom.
PREČÍTAJTE SI: Tipy na prekonanie obezity v dôsledku pomalého metabolizmu
