obsah:
- Zdravotné video: Ako fungujú asistenti vodiča na Suzuki Vitara? TOPSPEED.sk Alex ŠTEFUCA
- Tipy na to, aby ste zostali zdraví a aby ste sa napriek častým nadčasom zdržiavali
- 1. Nejíst neskoro
- 2. Nastavte časti jedla
- 3. Vyberte si správne jedlá a občerstvenie
- 4. Vyhnite sa kávu
- 5. Pite veľa vody
- 6. Vložte šport do pracovného času
- 7. Vezmite si doplnky
Zdravotné video: Ako fungujú asistenti vodiča na Suzuki Vitara? TOPSPEED.sk Alex ŠTEFUCA
Takmer každý musí pracovať nadčas. Nadčasy sú synonymom únavnej pracovnej doby a nezdravého životného štýlu. Situácia vás niekedy núti k práci nadčas takmer každý deň. Aby vaše telo zostalo zdravé a vhodné, existuje niekoľko stratégií, ktoré môžete urobiť aj napriek častým nadčasovým prácam. Čo robíte
Tipy na to, aby ste zostali zdraví a aby ste sa napriek častým nadčasom zdržiavali
1. Nejíst neskoro
Keď cítite ospalosť a únavu, ľudia sa často líšia. V skutočnosti musí telo získať dostatok potravy na výrobu potrebnej energie počas nadčasov. Napriek tomu sa uistite, že ste neskoro alebo oneskorenie večere, Pretože rýchlosť metabolizmu sa v noci automaticky spomalí.
Preto aj napriek nadčasom sa odporúča jesť ťažké jedlá pred 8pm, aby vaše telo mohlo spracovávať potraviny pri čistení toxínov v tele. Navyše jedenie včas je tiež jedným zo spôsobov, ako udržať svoju váhu tak, aby ste nepreháňali.
2. Nastavte časti jedla
Jedzte dosť pri jedle. Kľúč, trochu, ale často. Priama konzumácia jedla vo veľkých dávkach neznamená len dosiahnutie váhy. Môže však spomaliť tráviaci systém a zvýšiť riziko vzniku vážnych ochorení, ako je cukrovka.
3. Vyberte si správne jedlá a občerstvenie
Vyhnite sa sladkým, mastným, korenistým a slaným jedlám. Iné druhy potravín než telo sú ťažko stráviteľné, v skutočnosti vás často pocítia hlad. Zamerajte sa na zdravé potraviny, ktoré ľahko spĺňajú váš príjem energie.
Môžete jesť zdravé potraviny, ktoré obsahujú vyvážené živiny zo sacharidov, bielkovín, dobrých tukov a vlákniny. No, ak chcete jesť občerstvenie, vyberte si to zdravé občerstvenie, Medzi príklady patrí čerstvé ovocie, obilniny, granola, sušienky atď.
4. Vyhnite sa kávu
Ťažká ospalosť, červené oči, žiadna koncentrácia, stuhnuté späť, alebo sa objavia nízka bolesť chrbta sú niektoré formy varovania z tela, aby ste okamžite prestali. Avšak väčšina ľudí často ignoruje označenie a konzumuje určité potraviny alebo nápoje ako stimulanty na zníženie únavy a ospalosti.
Jedným zo stimulantov, ktorý je najlepším "najlepším priateľom" pri práci neskoro je kofeín v káve. Ak budete často nadčas, väčšina ľudí sa určite stane hobby káva.
Hoci to vyzerá veľmi užitočne, nadmerná konzumácia kofeínu môže ohroziť zdravie. Pretože konzumácia viac ako jednej šálky kávy v jednej noci môže spôsobiť dehydratáciu tela a nespavosť.
Okrem kávy sa tiež odporúča vyhnúť sa energetickým nápojom a alkoholu. Rovnako ako káva, oba typy sú nápoje s vysokým obsahom cukru a kofeínu. No, kofeín môže prinútiť srdce pracovať. Zatiaľ čo nadmerný obsah cukru môže spôsobiť cukrovku.
5. Pite veľa vody
Namiesto toho, aby ste počas prestávky konzumovali kávu, je lepšie naplniť prívod tekutín množstvom dávok piť vodu. Pitná voda je zameraná na prevenciu dehydratácie, takže zostanete zameraný a počas práce v nadčasových hodinách nebudete unavení.
Koľko vody musíte piť, závisí od vašich individuálnych potrieb. Najlepšie je však okamžite piť pokaždé, keď sa cítite žíznivý, aby sa vaše potreby vody adekvátne naplnili.
6. Vložte šport do pracovného času
Väčšina pracovníkov, ktorí sedia celé hodiny pred obrazovkou počítača počas dňa, sa často sťažujú na bolesti chrbta a bolesti krku kvôli sediacej pozícii, keď majú tendenciu ohýbať sa alebo kancelárske stoličky, ktoré nepodporujú držanie tela. No, ako riešenie, stretch športy.
Cvičenie na chvíľu môže pomôcť udržať krvný obeh a pomôcť telu zostať v pohotovosti, keď máte pocit únavy. Nie je potrebné robiť namáhavé cvičenie, môžete len urobiť ľahké pohyby, ako je napínanie krku a chrbta.
7. Vezmite si doplnky
Ak nemôžete získať dostatok živín z jedla, ktoré konzumujete každý deň, môžete ho konzumovať doplnok Najmä. Potravinové potreby každej osoby sa však líšia. Preto skôr ako užijete doplnky, musíte najskôr konzultovať s lekárom. To sa deje tak, že dostanete dopĺňanie doporučení, ktoré je vhodné pre vaše potreby.
