obsah:
- Zdravotné video: The difference between classical and operant conditioning - Peggy Andover
- Rôzne potraviny sa odporúčajú pre hypoglykémiu
- Celozrnný chlieb s arašidovým maslom
- Ovocie a syry
- Orechy
- Jogurt s ovocím
- Diétna príručka pre nízku hladinu cukru v krvi
- Po prebudení
- Občerstviť pred obedom
- Obed
- Popoludňajšie občerstvenie
- Večera
- Občerstviť pred posteľou
- Čo sa má spotrebovať, keď príznaky hypoglykémie štrajk?
Zdravotné video: The difference between classical and operant conditioning - Peggy Andover
Niekto, kto má nízke hladiny cukru v krvi alebo sa tiež nazýva hypoglykémia, je povinný vyriešiť konzumované potraviny. Vyvarujte sa potravín, ktoré sú bohaté na cukor, pretože môžu rýchlo zvýšiť hladinu cukru v krvi, ale môžu tiež spôsobiť rýchle zníženie hladiny cukru v krvi u ľudí s reaktívnou hypoglykémiou.
Inzulín v tele pomáha telovým bunkám absorbovať glukózu. Bielkoviny, tuky a vláknina sú látky, ktoré môžu pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi. Okrem toho potraviny obsahujúce uhľohydráty s nízkou hodnotou glykemického indexu pomôžu telu stabilizovať hladinu cukru v krvi.
Rôzne potraviny sa odporúčajú pre hypoglykémiu
Hypoglykémia je stav, keď osoba má hladinu cukru v krvi, ktorá je nižšia ako normálna hladina. Táto choroba nie je samostatná choroba. Táto podmienka však predstavuje zdravotnú poruchu nachádzajúcu sa v tele. Hypoglykémia sa môže vyskytnúť v dôsledku rôznych faktorov, ako je strava, vplyv liekov a určitých podmienok a cvičenie. Táto zdravotná porucha sa môže vyskytnúť aj u diabetických pacientov, ktorí podstupujú inzulínovú liečbu. Niekto, kto zažíva hypoglykémiu, zvyčajne cíti bolesti hlavy, triaška, nevoľnosť, slabosť a úzkosť.
V zásade tí z vás, ktorí majú hypoglykémiu, by mali jesť trochu, ale často a pridať občerstvenie vedľa hlavného jedla. Tu sú niektoré potraviny, ktoré sa môžu konzumovať denne na zmiernenie príznakov.
Celozrnný chlieb s arašidovým maslom
Pšeničný chlieb obsahujúci celú pšenicu má nízky glykemický index. Zatiaľ čo arašidové maslo obsahuje bielkovinu a tuk. Kombinácia potravín, ktoré pochádzajú z celých zŕn s bielkovinami a tukom, zabezpečí stabilitu krvného cukru dlhšiu dobu, aby sa zabránilo opakovaniu príznakov, ktoré sa môžu vyskytnúť.
Ovocie a syry
Ovocie je dobrý zdroj vlákniny, ktorý môže spomaliť vstrebávanie glukózy do krvného obehu. Niektoré druhy ovocia obsahujú uhľohydráty, ktoré sú pomerne vysoké. Môžete si však vybrať jablká, hrušky a pomaranče ako ovocie, ktoré sú bezpečné pre ľudí, ktorí majú nízku hladinu cukru v krvi. Pridávanie bielkovín a tuku obsiahnutých v kúsku syra do kúskov ovocia môže pomôcť udržať hladinu cukru v krvi stabilnú.
orechy
Arašidy sú veľmi dobré občerstvenie pre ľudí s hypoglykémiou. Orechy obsahujú množstvo látok, ktoré môžu spomaliť vstrebávanie glukózy. Jedna pochutina je bohatá na bielkoviny a tuky, ktoré môžu spomaliť vstrebávanie glukózy v tele. Pokúste sa priniesť fazuľa ako povinné občerstvenie vo vrecku.
Jogurt s ovocím
Jesť bez cukru jogurt (zvyčajne jeden) plain,nie ten, ktorý cíti). Ak chcete pridať potešenie a vlákno do občerstvenia, pridajte čerstvé ovocie, ako sú mango, banány a jahody. Zmes obidvoch látok bude produkovať uhľohydráty a bielkoviny ako zdroj energie. Zatiaľ čo tuk a vláknina obsiahnuté v ňom pôsobí na spomalenie metabolizmu glukózy.
Diétna príručka pre nízku hladinu cukru v krvi
Niekto, kto zažíva nižšiu hladinu cukru, sa odporúča jesť každé 3 hodiny a dodržiavať nasledujúcu výživu, aby hladina cukru v krvi zostala stabilná.
Po prebudení
Po prebudení by ste mali jesť čo najskôr. Dobrá raňajky musia pozostávať z bielkovín a komplexných uhľohydrátov, ako sú:
- Vařené vajcia a plátok celozrnného chleba so škoricou.
- Porcia oceľovo-rezaných ovsených vločiek s extra borovica a slnečnicové semienka. Tento druh ovseného mäsa má nižší glykemický index v porovnaní s inými druhmi ovsených vločiek. Okrem toho obsahuje tiež rozpustné vlákno, ktoré je dobré na spomalenie absorpcie glukózy.
- Ďalší nesladený jogurt v kombinácii s medom, ovsenými vločkami alebo bobuľami.
Občerstviť pred obedom
Plody môžu byť možnosťou byť výživným snackom na podporu vášho žalúdka pred obedom. Ovocie obsahuje veľa vlákniny, vitamínov, minerálov a prírodných cukrov, ktoré možno použiť ako energiu. Môžete kombinovať ovocie s bielkovinami alebo zdravými tukami, aby ste uspokojili výživové potreby a udržali hladinu cukru v krvi stabilnú. Kombinácia celých obilovín s bielkovinami a zdravým tukom môže byť tiež najlepšou voľbou. Tu sú niektoré občerstvenie, ktoré si môžete vyskúšať doma:
- Jablko nakrájame nastrúhaným syrom cheddar.
- Kusy banánov zmiešané s orechmi alebo semenami.
- Kousek celozrnného chleba s avokádom alebo drveným avokádovým džemom na vrchole.
- Sardinky alebo tuniak s pšeničnými krekrami sa pridávajú do pohára mlieka s nízkym obsahom tuku.
obed
Na obedové menu si môžete vyrobiť sendvič alebo sendvič s tuniakom, ktorý obsahuje šalát a kusy kuracieho mäsa. Chlieb použitý na výrobu sendviča je skúsiť pšeničný chlieb, nie biely chlieb. Môžete tiež použiť možnosti ponuky, ako napríklad:
- Zelený šalát s plátkami kuracieho mäsa, fazule, paradajkami a inou zeleninou.
- Grilované ryby s pečenými sladkými zemiakmi a šalátom alebo zeleninou. Sladké zemiaky sú bohaté na antioxidanty a najdôležitejšie sú schopné pomôcť organizmu regulovať inzulín.
Popoludňajšie občerstvenie
Popoludní sa odporúča konzumovať zložité sacharidy. Okrem toho je popoludnie obdobím, keď sa energia vyprázdnila po dni práce. Komplexné sacharidy sa pomaly trápi telom. To znižuje absorpciu glukózy a pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi stabilnú.
Komplexné sacharidy možno nájsť v:
- Pšeničný chlieb
- brokolica
- hrášok
- Červená ryža
Môžete si vytvoriť menu rôznych zložiek vyššie ako šálka hnedej ryže zmiešaná s červenými fazuľkami alebo celozrnným chlebom zmiešaným s arašidovým maslom.
večera
Večera je vhodná doba na konzumáciu bielkovín a komplexných sacharidov. Môžete jesť hnedú ryžu a vajcia a zmes brokolice ako doplnok.
Občerstviť pred posteľou
Jedenie občerstvenia pred spaním pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi počas noci. Môžete jesť jogurt s nízkym obsahom cukru so zmesou ovocia a orechov alebo sušienok zo zeleniny.
Čo sa má spotrebovať, keď príznaky hypoglykémie štrajk?
Ak vy alebo niekto najbližší máte náhle vznik symptómov hypoglykémie, okamžite konzumujete potraviny alebo nápoje, ktoré obsahujú cukor. To sa robí na stabilizáciu hladiny cukru v tele tak, aby aj symptómy, ktoré útočí, tiež ustúpia. Môžete konzumovať teplý sladký čaj, sladkosti, ovocné šťavy obsahujúce cukor alebo tablety glukózy.
Okrem toho sa odporúča konzumovať aj potraviny s vysokým glykemickým indexom, ako je biely chlieb, biela ryža alebo obilniny. Zvyčajne príznaky zaniknú po 10-20 minútach.
