obsah:
- Zdravotné video: Why dieting doesn't usually work | Sandra Aamodt
- Aké potraviny nie sú povolené pre ľudí, ktorí sú na prvotnej strave?
- Aké potraviny môžu spotrebúvať ľudia, ktorí sú na prvotnej strave?
- Potom, čo presne je primárna diéta a čo robiť táto diéta?
- Aký je rozdiel medzi primárnou diétou a diétou paleo?
- Je táto strava zdravá?
Zdravotné video: Why dieting doesn't usually work | Sandra Aamodt
Dnes existuje veľa rozdielov v strave, ktoré schudnúť alebo na iné účely. Z diéty Paleo, keto diétu, stravu Mayo a ďalších. Prvotná diéta tiež prichádza s mnohými nárokovanými prínosmi. Už viete o tejto primárnej diéte? Aké sú prínosy pre zdravie a sú účinné? Pozrite nižšie.
Aké potraviny nie sú povolené pre ľudí, ktorí sú na prvotnej strave?
Ľudia, ktorí užívajú primárnu diétu, nemôžu jesť žiadne jedlo, ktoré nebolo k dispozícii v čase starých predkov, konkrétne spracované jedlo. Napríklad zemiakové lupienky, instantné jedlá a iné, ktoré súvisia s technológiou.
Ľudia, ktorí dodržiavajú primárnu diétu, určite nájdu to ľahšie, ak budú variť všetky ingrediencie sami, než aby museli kupovať hotové jedlo. Pretože väčšina potravín pripravených k jedlu, ktoré sú k dispozícii v supermarketoch, prešla rôznymi procesmi spracovania a je veľmi možné pridávať konzervačné látky. Konzervačné látky sú jednou z látok, ktoré nie sú povolené v tejto primárnej diéte. Ďalšie potraviny, ktoré nie sú povolené, sú:
- Cukor, okrem prírodného cukru, ako je med alebo javorový sirup
- Spracované bôby
- Pšenica a ryža
- alkohol
- sója
- Spracovaný rastlinný olej
- Ostatné balené potraviny, ktoré boli spracované, ako napríklad sušienky
Aké potraviny môžu spotrebúvať ľudia, ktorí sú na prvotnej strave?
- cereálie
- ovocie
- zeleninový
- mäso
- ryby
- Čisté nepasterizované mlieko
- Mliečne výrobky (syr a kefír)
V podstate potraviny konzumované v tejto primárnej strave musia byť prirodzené, čerstvé a organické. Každá potravina, ktorá sa môže bezpečne konzumovať v surovej forme (ako napríklad zrná a ovocie), musí byť konzumovaná v surovom stave, aby získala maximálnu nutričnú hodnotu.
Potom, čo presne je primárna diéta a čo robiť táto diéta?
Ak ste videli rozdiely v povolených potravinách a v tých, ktoré nie sú uvedené vyššie, môžete dospieť k záveru, že táto strava je životný štýl založený na výbere potravín, ktoré sú prirodzené, málo spracovateľné a zvolené jedlo je často konzumované predkami z dávnych čias.
To znamená, že tento koncept diéty kladie dôraz na používateľov, aby minimalizovali príjem spracovaných potravín a konzumovali viac prírodných potravín, ako sú ovocie, zelenina, niektoré oleje a tiež mliečne výrobky.
Zásada zníženia množstva potravín spracovaných na základe primárnej stravy má za cieľ znížiť množstvo spotrebovaného cukru.
Preto sa tvrdí, že táto strava prináša výhody:
- Chudnúť
- Znižuje veľkosť bedrového kĺbu
- Stabilizujte krvný tlak
- Po konzumácii potravy sa cítite plnejšia s konceptom primárnej diéty
- Zlepšite profil telesného tuku
Ďalší výskum je však potrebný na preukázanie rozsahu účinku tejto stravy na nárokované prínosy.
Aký je rozdiel medzi primárnou diétou a diétou paleo?
Pre tých z vás, ktorí venujú pozornosť rôznym druhom diét, musíte sa opýtať, prečo je táto diéta veľmi podobná diéte Paleo. Obidva z nich podporujú spotrebu potravín, ktorá väčšinu procesu neprechádza. Obaja z nich však stále majú rozdiely, vrátane:
- V strave paleo mlieka a mliečnych výrobkov je potrebné sa vyhnúť. Pri prvotnej strave sa mlieko a mliečne výrobky považujú za zdravý zdroj tuku. Obzvlášť mlieko, ktoré je stále nepasterizované a mliečne výrobky, ako je kefír a syr.
- Paleo diéta nedovoľuje konzumáciu kávy, zatiaľ čo primárna diéta to umožňuje.
Je táto strava zdravá?
Len málo štúdií skúmalo vplyv tejto stravy na zdravotné podmienky. Ale podľa Leslie Bonciovej, certifikovanej výživy z University of Pittsburgh Medical Center, primárne diéty majú pozitívne a negatívne účinky.
Celkovo je koncept tejto stravy dobrou alternatívou k zníženiu príjmu spracovaných potravín, ktoré sa dnes stále viac spotrebúvajú. Spracované potraviny obsahujú rôzne konzervačné látky, cukor, soľ a ďalšie prísady, ktoré môžu byť škodlivé pre telo, ak sa spotrebuje príliš veľa.
Primárne diéty však majú potenciál zvýšiť spotrebu vyšších nasýtených tukov. Vysoký príjem nasýtených tukov môže spôsobiť zvýšenie celkovej hladiny cholesterolu. Obmedzenie zŕn a orechov z primárnej diéty tiež znižuje výber zdrojov vlákniny, vitamínov a minerálov, ktoré by telo malo dostať.
Na konci zdravé alebo nie primárna diéta pre telo závisí od každej osoby, ktorá riadi túto stravu. Ak sa dá kontrolovať príjem tukových zdrojov a príjem vlákniny, minerálne vitamíny z orechov a semien sa stále môžu naplniť, samozrejme to je pre telo bezpečné.
Predtým ako začnete s novou diétou, mali by ste o týchto zmenách rokovať s vaším lekárom alebo odborníkom na výživu.
