obsah:
- Zdravotné video: Hyundai i30N Fastback - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- Športové hnutie s odporová pásma
- 1. Zaťahuje sa
- 2. Priblížený bočný krok
- 3. Perky tváre mŕtvy
- 4. Vytlačte nástavec
- 5. Odolný kotievý mostík
Zdravotné video: Hyundai i30N Fastback - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Šport môže byť vykonávaný s nástrojmi alebo bez nich. Obe majú dobré účinky, pokiaľ sú správne. No, jeden zo športov s nástrojom, ktorý je plný športu odporová pásma. Dôvod, tento športový nástroj je ľahko použiteľný. Aké sú pohyby, ktoré možno vykonať pomocou odporového pásma?
Športové hnutie s odporová pásma
V zásade neexistujú žiadne definitívne pravidlá týkajúce sa športu odporová pásma, Nie je to však veľa odlišné od ostatných športov, môžete upraviť trvanie podľa stavu tela, napríklad už sa používa na cvičenie alebo nie. Pred prvým cvičením sa uistite, že sa zahrejete odporová pásma.
Niektoré športové hnutia odporová pásma ktoré možno vyskúšať, sú:
1. Zaťahuje sa
Zdroj: www.verywellfit.com
Prvým pohybom, ktorý možno vyskúšať, je ťahanie oboch koncov odporová pásma kým nie je pozícia oboch rúk naozaj rovná. Cieľom tohto pohybu je trénovať svaly v chrbte a rukách.
Tu je návod:
Stojte vo vzpriamenej polohe oboma rukami hore. Držte to odporová pásma na oboch rukách a vytiahnite každý koniec, kým nie je úplne rovný.
Aj keď je zaujímavé odporová pásma, uistite sa, že vyvíjate tlak na obe ruky, kým sa vaše ruky necítia dobre. Opakujte tento pohyb až 16 krát.
2. Priblížený bočný krok
Zdroj: www.verywellfit.com
Squat pozícia je považovaná za dobré pre glutes (svaly v zadku) a stehná. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, ak je poloha tela na polovicu, nezabudnite zatlačiť zadok smerom dozadu a držte koleno tak, aby sa nehýbalo.
Tu je návod:
Umiestnite telo na pohyb drepu, ktorý je mierne podvihnúť a držať ho tak, aby zadok bol zatlačený dozadu. Potom držte jeden koniec odporová pásma s oboma rukami a krok na druhom konci s nohami šípky.
Urob to až odporová pásma zaujímajú dokonale a tvarujú ako obdĺžnik (pozri obrázok). Opakujte až do 16 opakovaní.
3. Perky tváre mŕtvy
Zdroj: www.shapes.com
Stále sa stávate, keď stojíte, môžete urobiť jednoduché pohyby zbraňou, aby ste trénovali silu svalov v páse, rukách a nohách.
Tu je návod:
Keď je poloha nohy stále rovnaká ako predchádzajúci pohyb, držte hrot odporová pásma s oboma rukami. Mierne ohnite kolená a potom postavte svoje telo dole ako ohnutie. Uistite sa, že umiestnenie hrudníka pri ohýbaní rovno alebo ľahko rovnobežne s podlahou (pozri obrázok).
Udržujte polohu hrudníka rovno a brucho tesné, aj keď musí byť bodkované narovnaním nahor. Ak sa pohyby vykonávajú správne, pocítite úsek v zadnej časti stehna vždy, keď je telesná pozícia znížená.
Je dôležité udržať chrbticu rovno, ako keby ste držali hrudník rovnobežne s podlahou. Jeho funkcia je uľahčiť návrat do východiskovej pozície. Opakujte až 20-krát.
4. Vytlačte nástavec
Zdroj: www.shapes.com
Ďalšie voľby pohybu, ktoré môžete vyskúšať ležať na chrbte na podlahe alebo na podložke. Cieľom je udržať flexibilitu svalov nohy, zadok a rúk.
Tu je návod:
Položte svoje telo rovno a uistite sa, že hlava a ruky sú pripevnené k podlahe. Držte hrot odporová pásma zatiaľ čo ohýbate ruky. Potom ohnite pravé koleno smerom k hrudi, s nohami zadržanými odporová pásma (pozri obrázok č. 1).
Potom, čo bola pravá noha ohnutá, nahraďte ju narovnaním pravou nohou smerom hore, pričom stlačte lakeť na podlahu. Nezabudnite mierne zdvihnúť boky od podlahy, aby ste uľahčili pohyb (pozri obrázok č. 2). Opakujte tento pohyb až 20-krát striedavo s ľavou nohou.
5. Odolný kotievý mostík
Zdroj: www.shapes.com
Ako to naznačuje názov, odrazom pohybu booty mosta je určený na utiahnutie zadku na nohách.
Tu je návod:
Stále leží na podlahe, ale tentoraz ohýbnutím obidvoch nohy a ich otvorením až k šírke bedra. Zložte to odporová pásma okolo panvy a zároveň stláčať oba konce na boku (pozri obrázok č. 1).
Urobte ďalšiu pozíciu tým, že zvyšuje žalúdok hore, takže hýždne od podlahy. Pri tejto polohe sa uistite, že brušné svaly, zadky a boky sa cítia tesne (pozri obrázok č. 2). Zopakujte tieto dve polohy dvakrát.
