obsah:
- Zdravotné video: Building a community | Master Class ft Meghan Tonjes
- Prečo pribúdate po Eid?
- Tipy na udržanie hmotnosti tak, aby nevyšli po Eid
- 1. Spoznajte svoju plnosť, jesť dosť
- 2. Strava je udržiavaná vrátane frekvencie, porcie a typu potravy
- 3. Dostaňte spánok, ovládajte stres a udržujte si cvičenia, aj keď je to mimo Eid
Zdravotné video: Building a community | Master Class ft Meghan Tonjes
Eid je deň víťazstva po tom, čo ste hladovali asi mesiac. V tento deň zvyčajne každá rodina podáva typické Lebaran menu, ako je opor ayam, mäso rendang, mäsové jahody, tekvicová zelenina, vyprážaná ati omáčka a iné lahodné pokrmy. To určite vyvoláva vašu chuť do jedla, zdá sa, že budete chcieť jesť to všetko. Ale pamätajte si, držte svoju váhu počas Eid. Určite nechcete získať váhu po Eidovi, však?
Prečo pribúdate po Eid?
Je skutočne veľmi ťažké zdržať sa príliš veľa stravovania na Eidovi. Typické menu Lebaran, s Eid koláčiami, doplnené čerstvými nápojmi, určite vás prinúti jesť viac (najmä na Eid). Navyše jedenie s mnohými príbuznými robí atmosféru stolovania príjemnejšou.
To vás "blázon" a nevenuje pozornosť ničemu a koľko potravín budete jesť. Potraviny, ktoré konzumujete počas Eid majú tendenciu byť potraviny s vysokým obsahom tuku a cukru, čo spôsobuje, že kalórie, ktoré vstupujú do tela, sú nadmerné. Nie je prekvapením, že sa zvýšila hmotnosť po Eid.
Po svadbe Eid sú sviatky stále dlhé, takže stále chcete ležať doma alebo ísť na turistické atrakcie pri ochutnávaní rôznych jedál. To vám zabraňuje cvičeniu. Takže kalórie, ktoré vstupujú do tela, sú vyššie ako kalórie, ktoré strávite.
Tipy na udržanie hmotnosti tak, aby nevyšli po Eid
Aby ste udržali telesnú hmotnosť neustále sa zvyšujúc po Lebaran, kľúč je kalórie, ktoré vstupujú do tela sú rovnaké ako uvoľnené kalórie. Možno budete môcť sledovať tieto tipy, aby ste predišli prírastku hmotnosti po Eid.
1. Spoznajte svoju plnosť, jesť dosť
Zastavte jesť skôr, než ste plní. Nebuďte príliš plný, tým sa budete musieť pohybovať leniví. Namiesto toho jesť s plným vedomím a bez zasahovania, aby ste cítili jedlo, ktoré vstupuje do tela.
Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí jedia pri iných veciach, majú tendenciu prejedať. Pretože sú menej schopní vedieť, kedy telo signalizuje sýtosť. Naopak, jesť pomaly a bez prerušenia vám môže pomôcť rozpoznať sýtosť lepšie, takže budete konzumovať menej kalórií.
Tiež rozpoznajte svoj hlad. Uistite sa, že ste naozaj hladní, a to nielen falošný hlad, predtým ako budete mať potravu. Skúste najprv napiť jeden pohár vody a počkajte aspoň 20 minút, kým zistíte, že ste naozaj hladní alebo nie.
2. Strava je udržiavaná vrátane frekvencie, porcie a typu potravy
Aj keď je to Lebaran, neznamená to, že si môžeš slobodne žrať čo chceš. Najlepšie je mať na pamäti frekvenciu a časť jedla, nepreháňajte to. Možno budete môcť použiť malý tanier na obmedzenie jedla.
Dávajte tiež pozor na typ jedla, ktoré budete jesť. Počas Eid máte tendenciu konzumovať viac tučných potravín ako vláknité potraviny. Najlepšie je vyvážiť typ jedla, ktoré budete jesť. Nezabudnite jesť veľa zeleniny a ovocia na Eid, pretože vlákno obsiahnuté v nich môže zabrániť vám získať váhu.
Nielen ťažké jedlo, ale tiež pozornosť občerstvenie a nápoje, ktoré konzumujete počas Eid. Sweet Lebaran koláče a sladký sirup počas Eid bez toho, aby ste vedeli, že môže prispieť k vášmu telu viac kalórií. Zvyčajne si nevšimnete, koľko koláčikov ste jedli a koľko šálok sirupu pijete. Buďte opatrní!
3. Dostaňte spánok, ovládajte stres a udržujte si cvičenia, aj keď je to mimo Eid
Nedostatok spánku môže spôsobiť prírastok hmotnosti. Je to preto, že ľudia, ktorí nemajú spánok, majú tendenciu konzumovať viac kalórií a nedostatok telesnej aktivity. Preto je dôležité, aby ste počas sviatkov Eid a Eid dostali dosť spánku.
Nedostatok spánku môže spôsobiť aj stres, čo má za následok aj zvýšenie telesnej hmotnosti. Odporúčame, aby ste robili zábavné veci, aby ste počas dovolenky zabránili stresu. Existuje mnoho vecí, ktoré môžete urobiť na zníženie stresu, z ktorých jeden je cvičenie.
Okrem prevencie stresu sa tiež vykonáva cvičenie na dovolenke Eid, aby sa kompenzovali kalórie, ktoré vstupujú do vášho tela tak, aby sa hmotnosť mohla ovládať viac. Len relaxovať doma, pozerať sa na televíziu a občerstvenie na Lebaran koláče, samozrejme môže zvýšiť hmotnosť po Eid.
