obsah:
- Zdravotné video: Hyundai i30 Fastback test - Maroš ČABÁK TopSpeed.sk
- Čo je potrebné urobiť, ak je diagnostikovaná vysoká hladina cholesterolu?
- Abstinencia od jedla na zvládnutie vysokého cholesterolu
- 1. Potraviny, ktoré sa nemajú konzumovať
- 2. Potraviny, ktoré musia byť obmedzené
- Potraviny odporúčané pre ľudí s vysokým cholesterolom
Zdravotné video: Hyundai i30 Fastback test - Maroš ČABÁK TopSpeed.sk
Nielen rodičia, ktorí môžu mať vysoký cholesterol. Mladí ľudia v produktívnom veku sú tiež veľmi možní. Vysoký cholesterol v mladom veku môže zvýšiť riziko srdcových ochorení a mozgovej príhody. Z tohto dôvodu sa úsilie o zníženie hladiny cholesterolu začína reguláciou vašej stravy. Regulačná diéta je prvý spôsob, ako odporúčam liečiť vysoký cholesterol v mladom veku.
Čo je potrebné urobiť, ak je diagnostikovaná vysoká hladina cholesterolu?
Nezdravé životné štýly, ako je konzumácia potravín s vysokým obsahom tuku, ktoré zriedkavo vykonávajú až do fajčenia, sú silnými faktormi, ktoré spôsobujú vysoký cholesterol v mladom veku. V skutočnosti, ak zostane nekontrolované, je to veľmi nebezpečné pre vaše celkové zdravie.
Po diagnostikovaní vysokého cholesterolu lekári zvyčajne odporúčajú zmeny v životnom štýle a strave. Rôzne zmeny životného štýlu sa zvyčajne odporúčajú, a to pravidelné cvičenie na udržanie ideálnej telesnej hmotnosti, jedenie zdravých potravín, vyhýbanie sa jedlám s vysokým obsahom cukru a tuku a nemenej dôležité obmedzenie hotových jedál alebo okamžitých potravín.
Zvyčajne, aby ste dokázali prekonať vysoký cholesterol, lekári vám odporučia, aby ste prešli stravou s nízkym obsahom nasýtených tukov a nízkym trans-tukom. Okrem toho budete vyzvaní, aby ste sa vyhli všetkým typom potravín s vysokým obsahom cholesterolu. Nielen, že budete vyzvaní, aby ste sa vyhli používaniu oleja, cukru a nadmernej soli.
Je to preto, že okrem cholesterolu je príjem oleja, cukru a vysokej soli tiež nebezpečný pre zdravie a môže spôsobiť ďalšie zdravotné účinky. Napríklad obezita, srdcové choroby, cukrovka, obličky, vysoký krvný tlak a rad ďalších nebezpečných chorôb.
Vo všeobecnosti budete vyzvaní, aby ste zmenili životný štýl tým, že urobíte rôzne zdravé návyky. No, ak sa po aplikácii tohto zdravého životného štýlu ukáže, že hladina cholesterolu tiež neklesne, lekár urobí ďalšie kroky, a to podaním drogy. Dávka a trvanie podávania liečiva sa prispôsobujú podmienkam každého pacienta.
Abstinencia od jedla na zvládnutie vysokého cholesterolu
Ak vám bola diagnostikovaná dostatočne vysoká hladina cholesterolu, už nemôžete jesť bez toho, aby ste venovali pozornosť maternici. Pretože niektoré druhy potravín majú zakázané konzumovať kvôli veľmi vysokým hladinám cholesterolu. Nasleduje trieda potravín, ktoré sa vôbec nesmú konzumovať a potraviny, ktoré sú stále povolené v malých dávkach.
1. Potraviny, ktoré sa nemajú konzumovať
Druh potravín zahrnutých do skupiny by sa nemal konzumovať, čo naznačuje, že hladina cholesterolu ďaleko prevyšuje denný príjem potrebný v tele. Medzitým odporúčaný denný limit cholesterolu je 200 až 300 mg / deň. Nasledujú rôzne druhy potravín, ktoré sú zakázané spolu s množstvom cholesterolu na 100 gramov.
- Kozie mozog, 3 100 mg
- Viscera, 3 100 mg
- Kozie mozog, 2,559 mg
- Vaječný žĺtok, 2,307 mg
- Tučné hovädzie mäso, 1995 mg
- Kačacie vajcia, 884 mg
- Vajcia z prepelíc, 844 mg
- Kaviár (rybie vajcia), 588 mg
- Ati ayam, 584 mg
- Kačacie mäso s pokožkou, 515 mg
- Kozie mäso, 462 mg
2. Potraviny, ktoré musia byť obmedzené
Okrem potravín, ktoré sú skutočne zakázané, existujú rôzne potraviny, ktoré sa dajú ešte spotrebovať, ale v malých dávkach, aby neprekročili denný limit cholesterolu. Nasledujúce rôzne potraviny, ktoré je potrebné obmedziť, sprevádzané hladinami cholesterolu na 100 gramov.
- Squid, 260 mg
- Maslo, 256 mg
- Rýchle občerstvenie, 235 mg
- Sušienky, 221 mg
- Krevety, 161 mg
- Úl, 161 mg
- Čokoláda, 140 mg
- 123 mg syra
- Mlieko, 116 mg
- Zmrzlina, 92 mg
- Kerupuk, 89 mg
- Shellfish, 67 mg
- Krab, 42 mg
Z vyššie uvedeného zoznamu morské plody, ako sú mäkkýše a kraby, majú hladiny cholesterolu, ktoré nie sú príliš vysoké, ale stále musíte byť opatrní. Dôvodom je, že väčšina ľudí spotrebuje viac ako 100 gramov, aby konečne prekročila odporúčaný limit denného príjmu.
Potraviny odporúčané pre ľudí s vysokým cholesterolom
Ak chcete riešiť vysoký cholesterol, musíte jesť rôzne potraviny, ako napríklad:
- Vláknina získaná zo zeleniny, ovocia a celých zŕn.
- Mliečne výrobky s voľným alebo nízkym obsahom tuku.
- Orechy.
- Ryby a kura alebo hydina bez kože.
- Jesť ryby dvakrát do týždňa, najmä tie s omega-3 bohatstvo, ako sú tuniak, losos, makrela, ančovičky a sumec.
- Jedzte potraviny, ktoré obsahujú nenasýtené tuky a obmedzte príjem nasýtených tukov a trans.
- Obmedzte potraviny s vysokým obsahom soli a cukru.
Okrem udržiavania diéty a udržiavania ideálnej telesnej hmotnosti môže aktívne cvičenie tiež pomôcť vyriešiť vysoký cholesterol. Cvičenie môže v tele zvýšiť hladinu dobrého cholesterolu (HDL). Navyše cvičenie a iné fyzické aktivity môžu tiež udržiavať zdravie srdca, krvné cievy a zabraňovať vám obezite, ktorá je rizikovým faktorom srdcových ochorení a mŕtvice.
Nemenej dôležité je tiež prestať fajčiť a piť alkohol. Pretože alkohol môže zvyšovať hladinu cholesterolu, najmä triglyceridov v krvi.
