obsah:
- Zdravotné video: Enrique Iglesias - SUBEME LA RADIO ft. Descemer Bueno, Zion & Lennox (Official Video)
- Čo sa deje počas druhého trimestra tehotenstva?
- Aké sú živiny druhého trimestra, ktoré musia splniť tehotné ženy?
- 1. Folate
- 2. Omega-3 mastné kyseliny
- 3. Vápnik
- 4. Železo
- 5. Zinok
- Venujte pozornosť vášmu prírastku hmotnosti
Zdravotné video: Enrique Iglesias - SUBEME LA RADIO ft. Descemer Bueno, Zion & Lennox (Official Video)
Najmenej v prvom trimestri gravidity, v druhom trimestri tehotenstva, tehotné ženy tiež potrebujú nevyhnutné živiny na podporu rastu a vývoja ich plodu. V druhom trimestri tehotenstva plod v maternici ešte stále zažije rôzne dôležité rasty a vývoj, ktoré môžu mať vplyv na neskorší život. Aký je druhý trimestr tehotenskej výživy, ktorú musia splniť tehotné ženy?
Čo sa deje počas druhého trimestra tehotenstva?
V druhom trimestri tehotenstva plod v maternici vykazuje čoraz väčší vývoj. Takmer všetky orgány a časti tela dieťaťa boli vytvorené.
Počas 15. týždňa tehotenstva sa začali tvoriť detské kosti a začnú sa tuhnúť. Na ultrazvukovom obrázku boli tiež vidieť hlavy a vlasové vzory dieťaťa. Nielen to, že aj orgány, nervy a svaly začali fungovať. Na konci druhého trimestra (tj v 27 týždňoch tehotenstva) sa začne dozrievať nervový systém a pľúca dieťaťa.
Na podporu celého vývoja tohto dieťaťa sú samozrejme potrebné mnohé dôležité živiny, ktoré musia splniť tehotné ženy.
Aké sú živiny druhého trimestra, ktoré musia splniť tehotné ženy?
Výživa v druhom trimestri tehotenstva sa v porovnaní s prvým trimestrom tehotenstva nelíši. Niektoré dôležité živiny počas prvého trimestra musia byť ešte splnené počas druhého trimestra. Nasledujúce sú dôležité živiny v druhom trimestri, ktoré plnia tehotné ženy:
1. Folate
Áno, počas druhého trimestra musíte splniť folát. Potreba folátu, ktorú musíte splniť počas druhého trimestra, je 600 mikrogramov denne. Splnenie týchto potrieb folátu je dôležité na zníženie rizika vzniku vrodených chýb, ako je spina bifida. Môžete získať folát z rôznych potravín, ako je zelená zelenina, pomaranče, kuracie mäso, mäkkýše a orechy.
2. Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny sú potrebné na zlepšenie mozgu a nervového vývoja detí z maternice. Plnenie omega-3 mastných kyselín, ktoré sú dobré počas tehotenstva, môže mať vplyv na vývoj vízie, pamäti a jazykového porozumenia v budúcnosti. Potrebujete omega-3 mastné kyseliny 1,4 g počas tehotenstva. Môžete naplniť potrebu mastných kyselín omega-3 z konzumácie tučných rýb (ako sú losos, tuniaky a sardinky), orechového oleja a vajec obohatených omega-3.
3. Vápnik
V tomto druhom trimestri sa tvorba kostí a zhutnenie kostí vyskytuje v tele dieťaťa. Potreba tehotných žien v vápnikoch je teda pomerne vysoká a dôležité na naplnenie. Požiadavka na vápnik tehotných žien v tejto dobe je 1200 mg. Túto potrebu môžete uspokojiť konzumáciou mlieka, syra, jogurtu, zelenej zeleniny (ako sú brokolica, špenát a listy z kelu), kostí (ako sú sardinky a sardely), sójových bôbov a ich výrobkov a vajec.
4. Železo
Potreby železa tehotných žien sa približujú k času dodania. Železo je potrebné na podporu tvorby rastúcich červených krviniek. Požiadavky na železo počas druhého trimestra sú 35 mg. Môžete splniť požiadavky na železo z červeného mäsa, zelenej zeleniny, vaječných žĺtkov a orechov. Niektorí z vás môžu tiež potrebovať doplnky železa.
5. Zinok
Rovnako ako železo, potreba zinku sa zvyšuje počas druhého a tretieho trimestra tehotenstva. Požiadavky na živiny zinku v druhom trimestri sú 14 mg. Požiadavky na zinok, ktoré nie sú splnené, môžu zvýšiť riziko poškodenia narodenia dieťaťa, obmedzeného rastu dojčiat a predčasného pôrodu. Preto je potrebné splniť tieto požiadavky na zinok z rôznych potravín, ako je červené mäso, morské plody, zelenina a orechy.
Venujte pozornosť vášmu prírastku hmotnosti
Môžete byť jasnejší, ak vidíte zmeny tvaru tela pri vstupe do druhého trimestra. Druhý trimestr je čas, keď získate dostatok hmotnosti. Tento nárast hmotnosti počas tehotenstva môže byť upravený na vašu telesnú hmotnosť pred tehotenstvom, aby ste počas tehotenstva neprežili nadváhu. Toto zvýšenie telesnej hmotnosti počas tehotenstva je zamerané na poskytnutie potravy pre dojčatá počas tehotenstva a tiež na uloženie ako zásoby na dojčenie po pôrode.
