obsah:
- Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- 1. Pripravte časti potravín
- 2. Zmiešaný
- 3. Neodkladajte stravovanie
- 4. Objednajte len zdravé jedlo
- 5. Zmiešajte farby
- 6. Zmeňte veľkosť štítku
- 7. Pripravte zdravé občerstvenie
- 8. Vypnite miniaplikáciu!
Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Máte zaneprázdnený rozvrh, ktorý sťažuje varenie, prípravu zdravých potravín alebo dokonca prijatie zdravých životných návykov? Zaneprázdnený rozvrh skutočne prináša mnohým ľuďom konečnú voľbu spôsobu, ktorý je okamžitý, vrátane jedla.
Ale nebojte sa, aby vám uľahčili pohyb a udržiavanie svojho zdravia. Odporúčame, aby Christian Andrew, odborník na zdravé potraviny, prijal nasledujúce tipy, aby prijal zdravé životné návyky uprostred denných aktivít.
1. Pripravte časti potravín
Čas pre zaneprázdnených ľudí je veľmi cenný. Keď máte čas variť o víkendoch, najlepšie ju využite. Varenie zdravého jedla vo veľkej časti, o ktorej sa očakáva, že bude schopný v najbližších dňoch. Potom rozdelte každú potravinu na kontajnery oddelene. Môže sa použiť aj na občerstvenie. Udržujte potravinové zásoby v kontajneri, ktorý je vzduchotesný, aby potraviny neboli rýchlo zastaralé.
Ovládanie potravín je najjednoduchší spôsob, ako kontrolovať, koľko kalórií konzumujete počas jedál. Takže keď príde ráno, stačí si zobrať do kancelárie a bez problémov pripraviť obed.
2. Zmiešaný
Pitie ovocia a zeleniny je silný spôsob, ako získať vyváženú výživu potravín. Na rozdiel od džúsu sa tým všetko ovocie a zelenina zmiešajú v jednej nádobe bez filtrácie alebo odstránenia šťavy. Výhody zmiešaného ovocia sa stávajú hladšie a ľahšie absorbované telom.
3. Neodkladajte stravovanie
Prvým dôležitým pravidlom nie je oneskorenie jedenia. To, čo sa často stáva, keď prichádza obední hodina, ale hľadáte termíny, je, že radšej nebudete jesť a nebudete cítiť hlad. To je zlé, pretože keď odložíte jesť, je jesť hladné. Nielen to, že práca v hladovom stave vás unaví a je neproduktívna.
Keď ste neustále zvyknutí, bude to skutočne znížiť hmotnosť, ale nie v dobrom smere, pretože svaly budú hromadiť viac tuku.
4. Objednajte len zdravé jedlo
Uľahčite zdravý program jedla pri objednávaní zdravých potravín z jedálneho lístka alebo z obľúbenej reštaurácie. Po celodennej práci rozhodne nechcete tráviť čas v kuchyni. Našťastie, zdravé a čerstvé potraviny môžu byť teraz dodané do vášho domova, čo uľahčuje život. Vďaka tomu môžete ušetriť až 15 hodín týždenne pre potreby varenia a nákupu na trhu.
5. Zmiešajte farby
Ukazuje sa, že farba má veľký vplyv na naše stravovacie návyky. Keďže farba môže ovplyvniť našu chuť do jedla. Napríklad červená, ktorá môže zvýšiť chuť do jedla, zatiaľ čo farba modrá môže vlastne držať chuť do jedla.
Keď ste v kancelárii alebo v kuchyni, urobte svoj jedálenský priestor s modrou farbou a použite farbu taniere, ktorá je v kontraste s farbou jedla. To bude mať oči zamerané na farbu jedla, ktoré môžu ovplyvniť myseľ, koľko potravín bude spotrebovaná neskôr.
6. Zmeňte veľkosť štítku
Verte tomu alebo nie, sýtosť je kontrolovaná vnímaním toho, koľko potravín konzumujete. Zmena veľkosti podávacej dosky vytvorí vizuálnu ilúziu, ktorá môže nasmerovať myseľ o tom, koľko potravín sa spotrebuje. Potom skúste pripraviť zeleninu na veľkej doske a akýkoľvek druh nezdravého jedla na menšej doske.
7. Pripravte zdravé občerstvenie
Hlad je prirodzenou odpoveďou tela, keď nejedzte po dobu 3-4 hodín a často sa spúšťa konzumácia nezdravých potravín počas jedla. Konzumácia jedla pomôže dostať okolo hlad krátko pred jedlom, keď sa hladina cukru v krvi stane.
Snažte sa jesť potraviny, ktoré obsahujú najmenej 200 kalórií a vyvarujte sa jedál, ktoré obsahujú veľa cukru. Vyberte potraviny s nízkym obsahom cukru, ktoré pomaly uvoľňujú energiu, ako je napríklad beztukové jogurt, bobule, orechy alebo semená.
8. Vypnite miniaplikáciu!
Verte tomu alebo nie, ľudia, ktorí sú často rozptýlení technológiou v jedle, budú jesť viac ako tí, ktorí na chvíľu vypínajú svoje gadgety a sústredia sa na jedlo. Urobte si čas na vypnutie gadgetu počas jedenia, aby ste sa sústredili na jedlo, aby sa vaša chuť do jedla mohla riadiť správne.
