obsah:
- Zdravotné video: Are GMOs Good or Bad? Genetic Engineering & Our Food
- Ako môže ovocie znižovať hladinu cholesterolu?
- Zoznam cholesterol-znižujúce ovocie, ktoré musia byť konzumované pravidelne
- 1. Apple
- 2. Avokádo
- 3. Hrušky
- 4. Bobule (jahody, čučoriedky, brusnice)
- 5. Víno
- 6. Papaya
- 7. Guava
- 8. Oranžový
Zdravotné video: Are GMOs Good or Bad? Genetic Engineering & Our Food
Ak nie je kontrolovaný, vysoký cholesterol môže vyvolať mŕtvicu alebo dokonca srdcový záchvat. Okrem výkonu a užívania cholesterolu by ste mali venovať pozornosť tomu, čo budete jesť. Začnite snižovať potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov, ako sú napríklad vyprážané potraviny, a rozmnožujte zdravé jedlá, ako sú ovocie a zelenina. Áno. Existuje veľa ovocia, ktoré môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu. Poďte sa zoznámte s rôznymi druhmi cholesterolu znižujúcich plodov.
Ako môže ovocie znižovať hladinu cholesterolu?
Vysoká hladina cholesterolu v krvi môže nakoniec spôsobiť hromadenie a stuhnutie tuku v stenách krvných ciev. Nakoniec táto tuková doštička zúži krvné cievy tak, aby krv nemala hladký priebeh. Toto zúženie tepien zvyšuje riziko vzniku srdcového infarktu a / alebo cievnej mozgovej príhody.
Plody obsahujú vo vode rozpustné vlákno. Vody rozpustné vo vode môžu viazať žlčové kyseliny, ktoré môžu znížiť vstrebávanie tukov a cholesterolu v krvi. Jeden typ rozpustnej vlákniny, o ktorej sa dokázalo, že znižuje hladinu cholesterolu až o 10%, je pektín.
Okrem vlákniny obsahuje ovocie aj chemické zlúčeniny, ktoré môžu zvýšiť hladinu HDL v dobrom cholesterole, čo pomáha uľahčiť prietok krvi a predchádzať srdcovým chorobám.
Zoznam cholesterol-znižujúce ovocie, ktoré musia byť konzumované pravidelne
1. Apple
Jablká, najmä ich koža, obsahujú pektín - vo vode rozpustné vlákno, ktoré je účinné pri znižovaní cholesterolu. Pektín pracuje na vstrebávanie cholesterolu a zlých tukov v tenkom čreve, ktoré sa majú odobrať z tela močom a výkalmi.
Jablká tiež obsahujú vitamíny a antioxidačné polyfenoly, ktoré pomáhajú redukovať zápal. Okrem toho jablková vláknina poskytuje dlhú sýtosť, aby ste sa vyhli túžbe po jedle nezdravých potravín.
2. Avokádo
Avokádo je zdrojom mononenasýtených tukov, ktoré sú dobré pre zdravie srdca. Avokádo je tiež bohaté na vitamíny, minerály a zlúčeniny, ktoré inhibujú vstrebávanie cholesterolu v tele. Jedenie 1 avokáda denne môže pomôcť znížiť zlý cholesterol (LDL).
Výskum ukazuje, že okrem ovplyvnenia hladín cholesterolu, avokádo môže poskytnúť pocit plnosti, ktorý je trvanlivejší - dokonca až 3-5 hodín po konzumácii - a stabilizuje hladinu cukru v krvi.Avokádo je tiež bohaté na glutatión, antioxidant, ktorý hrá úlohu pri prevencii rakoviny a srdcových chorôb.
3. Hrušky
Hrušky majú vysoký obsah prírodných vlákien. Jedna stredne veľká hruška môže pokryť 16% denných potrieb vlákien. V skutočnosti je hodnota hruškových vlákien vyššia ako jablká. Druh vlákniny v hruškách je pektín. Pektín viaže cholesterol a prepravuje ho z tela tak, aby sa znížili hladiny LDL cholesterolu v tele.
4. Bobule (jahody, čučoriedky, brusnice)
Rodinné bobule sú bohaté na pektín, vo vode rozpustné vlákno, ktoré môže viazať cholesterol absorbovaný v tenkom čreve tak, aby sa znižovali hladiny cholesterolu a boli nahradené dobrým HDL cholesterolom.
Výskum patríErlund et al so 72 výskumnými osobami, ktoré mali rizikové faktory pre kardiovaskulárne ochorenia, sa ukázalo, že príjem 2 porcií bobúľ denne (1 porcia po obede, 1 dávka po večeri) môže zvýšiť hladinu HDL cholesterolu a znížiť systolický krvný tlak.
V Basuovom výskume et al so 16 ženami, pravidelné užívanie bobúľ znížilo LDL cholesterol za 4 týždne.
Okrem toho bPlody bobule sú tiež vysoko v polyfenoloch, antioxidantoch, ktoré sú dobré v tele.
5. Víno
Rovnako ako iné plody, hrozno je tiež bohaté na vo vode rozpustné vlákno, ktoré môže viazať cholesterol absorbovaný v tenkom čreve.
výskum ukazuje, že víno má vysoké antioxidačné zložky, najmä červené víno. Antioxidanty môžu pomôcť zvýšiť HDL cholesterol a znížiť zlé LDL cholesterol a triglyceridy v krvi. to je dôvod, prečo je víno vynikajúcim občerstvením pre ľudí, ktorí ho majúkoronárna ateroskleróza.
Antioxidant kvercetín prítomný vo víne môže tiež bojovať proti zápalu v tele.
6. Papaya
Papája je HDL cholesterol znižujúce ovocie, ktoré je tiež vysoko v antioxidantoch, ako je lykopén, vitamín C a vitamín E.
Cholesterol sa môže pridať do krvných ciev v prípade oxidácie, kým sa nakoniec nezhromadí na vytvorenie plakov a pokrytie krvných ciev. Vitamíny E a C v papáji sa zmiešajú s enzýmom nazývaným paraxonáza, ktorý bude inhibovať výskyt oxidácie cholesterolu v krvných cievach.
7. Guava
Guava obsahuje vitamíny a antioxidanty, ktoré chránia srdce pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi. Úrovne draselnej a vodorozpustnej vlákniny v guave môžu tiež pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a krvný tlak, zatiaľ čo zvýšenie HDL dobrej hladiny cholesterolu môže zabrániť rôznym srdcovým ochoreniam.
výskum vykonané v Malajzii po dobu 9 týždňov ukázali, že príjem guaj ovocia až 400 gramov denne zvýšil celkový HDL cholesterol v krvi a antioxidantov v tele.
8. Oranžový
Pomaranče sú bohaté na vo vode rozpustné vlákno, ktoré môže viazať cholesterol absorbovaný v tenkom čreve. Toto ovocie znižujúce hladinu cholesterolu obsahuje d-limonén, chemikálie, ktorá je užitočná pri rozpúšťaní cholesterolu a zároveň pomáha inhibovať vývoj rakoviny rakoviny prsníka a rakoviny hrubého čreva. Výhody citrusov ako protirakovinových látok sú hlásené osobouv roku 2007.
Oranžová je tiež plody, ktoré majú vysoký obsah vitamínu C. Vitamín C pomáha nielen predchádzať tvorbe hladín LDL cholesterolu, ale tiež znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.
No tak, začnite zvyknúť na starostlivé jesť ovocie aspoň 2-3 dávky denne na udržanie zdravia a kondície.
