obsah:
- Zdravotné video: Jazdenka Hyundai i30 GD (2011 - 2017) - TOPSPEED.sk
- Čo je diéta s nízkym obsahom sacharidov?
- Ako bezpečne vykonávať stravu s nízkym obsahom sacharidov?
- 1. Pite viac vody!
- 2. Nezabudnite vlákno
- 3. Nepreháňajte
- 4. Dajte telo adaptačné obdobie, kedy začnete diétu
- 5. Pravidelné cvičenie
- 6. Vždy konzumujte ovocie a zeleninu
Zdravotné video: Jazdenka Hyundai i30 GD (2011 - 2017) - TOPSPEED.sk
Diéta s nízkym obsahom sacharidov je trend, ktorý sa čoraz viac stáva, aby sa znížila váha. Ak sa to urobí správne, táto strava vám môže nielen pomôcť dosiahnuť ideálnu hmotnosť, ale aj zlepšiť zdravie. Ak je však metóda nesprávna, efekt môže byť skutočne zlý. Pozrite si vysvetlenie nižšie.
Čo je diéta s nízkym obsahom sacharidov?
Nízka strava uhľohydrát je diéta, ktorá obmedzuje množstvo sacharidov a zvyšuje spotrebu bielkovín a tukov.
Existujú rôzne druhy diét s nízkymi karbohirátovými princípmi, napríklad ketogénna strava, eko-atkiny, hollywoodská strava, zónová strava, Dukanova strava, paleo diéta a tak ďalej. Každý typ stravy má určité pravidlá s rovnakým princípom: príjem sacharidov musí byť nízky.
Ako bezpečne vykonávať stravu s nízkym obsahom sacharidov?
1. Pite viac vody!
Keď urobíte diétu s nízkym obsahom sacharidov, vaše telo prejde zmeny metabolizmu.
U ľudí, ktorí majú diétu s nízkym obsahom karbohydrátov a nahradia ju vysokou spotrebou tukov, sa u tela objaví ketóza. Ketóza je stav, keď ľudské telo produkuje ketóny, ktoré sa majú používať ako palivo, pretože nie je palivo zo sacharidov.
Tento ketón sa potom uvoľní telom cez moč. Čím vyšší je obsah ketónov v tele, tým viac sa musí vylučovať močom. Riziko dehydratácie je vyššie. Preto piť viac, aby sa zabránilo možnosti dehydratácie.
2. Nezabudnite vlákno
Vláknina je skutočne skupina uhľohydrátov, ale vlákno sa nedá absorbovať v tele, nevyrába energiu a neovplyvňuje hladinu cukru v krvi. Fiber skutočne udržuje telo zo zápchy, čo je jeden z vedľajších účinkov, ktorý sa často vyskytuje, keď človek mení stravu.
Príkladmi vláknových zdrojov sú zelenina. Zelenina obsahuje nízke glycidy, ale obsahuje množstvo vlákien, ktoré telo veľmi potrebuje. Obsah vlákniny a vody v zelenine poskytuje obsah žalúdka tak, aby bol plný rýchlejší. Hypotalamus (oblasť v mozgu, ktorá dostáva signály, aby prestala jesť) dostane správu "plnú" ako odpoveď na plný stav potravy v žalúdku.
Ak jeme veľa zeleniny, mozog okamžite dostane správu. Budete sa cítiť plní a nebudete veľa jesť. Pamätajte si, že stále potrebujete vlákno, aspoň 25 gramov pre dospelé ženy a 38 gramov pre dospelých mužov.
3. Nepreháňajte
Keď je človek na diéte s nízkym obsahom sacharidov, neznamená to, že môžete konzumovať čo najviac bielkovín a tukov. Konzumácia nadmerného mäsa a syra nielenže ohrozuje zdravie, ale môže tiež zvýšiť hmotnosť, pretože tieto potraviny obsahujú vysoké kalórie. Jedzte, keď máte hlad a zastavte sa pred plnením.
4. Dajte telo adaptačné obdobie, kedy začnete diétu
Keď sa rozhodnete pre stravu s nízkym obsahom uhľovodíkov, vaše telo musí prejsť určitou dobou adaptácie. Takže postupne znižujte množstvo sacharidov, nezabezpečte masívny prívod uhľohydrátov.
Trupové telo, nie silné, a zápcha sú prvou zmenou, ktorú zažijete. V prvom týždni stravovania dávajte pozor na to, čo vaše telo cíti. Ak sa príznaky zhoršia, poraďte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu, pretože táto diéta nie je pre vás vhodná. Nezhoduje sa metabolizmus vášho tela s inými ľuďmi.
5. Pravidelné cvičenie
Keď sa rozhodnete zmeniť svoju stravu, dochádza k mnohým pokušeniam, z ktorých jeden je lenivý na športovanie. V skutočnosti môže cvičenie pomôcť telu regulovať hmotnosť a spáliť kalórie.
Cvičenie tiež pomáha účinnejšie pôsobiť na kardiovaskulárny systém. Keď sa vaše zdravie srdca a pľúc zlepší, budete mať veľa energie na vykonávanie denných aktivít. Okrem toho, cvičenie môže tiež zlepšiť našu náladu a čas spánku.
6. Vždy konzumujte ovocie a zeleninu
Zelenina a ovocie sú zdrojom vitamínov a minerálov pre telo. Vitamíny a minerály sú veľmi potrebné pre všetky metabolické procesy v tele. Bez ohľadu na zdroj potravy, ktorý konzumujeme, potrebujeme vitamíny a minerály na podporu absorpčného procesu v tele.
Zelenina a ovocie tiež pomáhajú predchádzať metabolickým ochoreniam, ako je rakovina, diabetes mellitus, kardiovaskulárne ochorenia, znížený krvný tlak a ďalšie.
