obsah:
- Zdravotné video: Biblical Series II: Genesis 1: Chaos & Order
- Potravinové kalórie z každého zdroja živín sa líšia hodnotou
- Označenie "0 kalórií" neznamená, že v skutočnosti neexistujú žiadne kalórie
- Telo stále spaľuje kalórie, aj keď ste mlčali
- Zníženie nadmerného príjmu potravy skutočne zhoršuje stravu
- Množstvo spálených kalórií v športových zariadeniach nie je tak presné, ako si myslíte
- Občerstvami sa ukázalo, že nie sú naozaj ľahké v kalóriách
Zdravotné video: Biblical Series II: Genesis 1: Chaos & Order
Kalórie sú často označované komunitou zle. V skutočnosti ľudské telo potrebuje kalórie na prežitie. Bez kalórií nebudete mať energiu na pohyb. Postupne všetky životne dôležité orgány tela zlyhajú. Okrem hrania dôležitú úlohu pre prežitie človeka, tu sú niektoré zaujímavé fakty o potravinových kalórií a ľudskom tele, ktoré ste pravdepodobne nikdy predtým nevedeli.
Potravinové kalórie z každého zdroja živín sa líšia hodnotou
Existujú tri hlavné zdroje živín potrebných na produkciu kalórií, a to uhľovodíkov, bielkovín a tukov.
No každý z týchto zdrojov výživy má iný obsah kalóriíkaždý gram. Jeden gram tuku obsahuje 9 kalórií. Jeden gram sacharidov a jeden gram bielkovín obsahuje 4 kalórie.
Tuk obsahuje viac kalórií ako iné živiny. To je dôvod, prečo nadmerný príjem tukov ľahšie akumuluje kalórie v tele.
Označenie "0 kalórií" neznamená, že v skutočnosti neexistujú žiadne kalórie
V usmerneniach na zaradenie informácií o výživovej hodnote označených potravinami od Agentúry pre dohľad nad potravinami a drogami obsahujú výrobky, ktoré obsahujú 0 (nula) kalórií neznamená, že vôbec neobsahuje kalórie.
Potravinové výrobky obsahujúce menej ako 5 normálnych kalórií sa uvádzajú ako "celková energia 0 kalórií" v informačnom štítku na obale.
Telo stále spaľuje kalórie, aj keď ste mlčali
Často predpokladáme, že telo môže spaľovať nadbytočné kalórie len cvičením. Ale keď sa nehýbeme, napríklad keď sedíme stojace a počas nespočetných nocí, telo stále pracuje na spálení kalórií.
Pretože telo stále potrebuje energiu na vykonávanie rôznych životne dôležitých činností, ako je dýchanie, pulzovanie srdca, prúd krvi, vytváranie elektrických signálov na pripojenie každého nervu v tele a všetky ostatné telesné procesy, ktoré nemusia byť vedené vedome.
Počet automaticky vypálených kalórií sa nazýva BMR (Basal Metabolic Rate).Počet kalórií vypálených prostredníctvom BMR sa môže líšiť pre každú osobu, v závislosti od tohovek, hmotnosť, pohlavie a zloženie tela.
Takže aj keď mlčíte, vaše telo rozhodne neprestane robiť činnosti na udržanie vášho prežitia.
Zníženie nadmerného príjmu potravy skutočne zhoršuje stravu
Hlásená na stránke každodenného zdravia, Kimberly Lummus, MS, RD dietitter z Austinskej diétnej asociácie vysvetlil, že keď zámerne znížite príjem kalórií vo veľkom meradle, telo vstúpi do "režimu hladovania".
Telo číta nedostatok príjmu potravy ako hrozbu. Výsledkom je, že telo ušetrí energiu znížením počtu spálených kalórií. Telo tiež bude radšej používať energiu zo svalov, aby klesla svalová hmotnosť. V dôsledku toho sa váš metabolizmus spomaľuje.V tejto fáze začne telo ukladať tuk udržiavať zásoby energie uložené v tele.
To je dôvod, prečo ľudia, ktorí chodia na kalóriovú stravu, sú príliš neprimerané, ich hmotnosť bude veľmi dlhá, alebo dokonca ani klesne.
Nejúčinnejší spôsob, ako schudnúť, je prispôsobiť váš príjem kalórií múdro. v ideálnom prípade znížte svoje výživové kalórie, keď je diéta len nižšia ako vaše počiatočné kalórie. Nenechajte sa hladovať.
Množstvo spálených kalórií v športových zariadeniach nie je tak presné, ako si myslíte
Športové zariadenia, ako sú bežecké trenažéry, schodiská, eliptické elektrické bicykle, fitness tracker a ďalšie zariadenia, ktoré ukazujú rýchlosť horenia kalórií, nie sú tak presné, ako by ste si mohli myslieť.
Štúdia, ktorú v roku 2010 uskutočnila univerzita v San Franciscu, uviedla, že meranie spaľovania kalórií v cvičebných strojoch by mohlo byť o 20% omnoho väčšie, ako by malo byť, a možno ešte väčšie.
Napríklad, ak ste napísali na športovom stroji, že ste vypálili 200 kalórií, znamená to, že ste s najväčšou pravdepodobnosťou nespálili toľko, ale len asi 160 kalórií.
Občerstvami sa ukázalo, že nie sú naozaj ľahké v kalóriách
Kalorické občerstvenie môže prekročiť vaše hlavné potravinové kalórie, ak neporadíte, nečítajte si výživové informácie vytlačené na štítku alebo príliš veľa spotrebujete.
Zvyčajne snack porcie sú okolo 200 kalórií alebo 10-15% denných kalórií potrieb. Bez toho, aby si to uvedomil, kvôli svojmu malému tvaru sa cíti návyková niekedy si ľudia neuvedomujú, že jedlo, ktoré sa jeslo, prekročilo požadovaný limit.
Občerstvenie môže byť v akejkoľvek forme, ako sú balené koláče alebo tradičné koláče, ktoré nájdete veľa.
