obsah:
- Zdravotné video: Jazdenka Nissan Murano II (typ Z51 2009 - 2014)
- Tipy pre výber zdravých a výživných raňajkových cereálií
- 1. Prečítajte si štítok s údajmi o výživovej hodnote na obale
- 2. Vyberte si z celej pšenice
- 3. Vyberte obilniny s nízkym obsahom cukru
- 4. Dávajte pozor na obsah nasýtených tukov
- 5. Vyberte si obohatené vitamínmi a minerálmi
Zdravotné video: Jazdenka Nissan Murano II (typ Z51 2009 - 2014)
V super zaťažených dňoch môže byť obilninou praktická možnosť raňajkového menu. Len nalejte svoje obľúbené mlieko a obilniny, voila! Raňajky sú pripravené k jedlu v krátkom čase. Napriek tomu nie sú všetky raňajkové cereálie zdravé. Väčšina z nich obsahuje vysoký obsah cukru a kalórií, čo môže skutočne spôsobiť, že ste rýchlo hladní a hladní pred príchodom obeda.
Utíšte sa. Stále môžete, ako sa vám to darí, obilnín bez toho, aby ste sa museli starať o svoje zdravie. Pozrite sa na nižšie uvedené tipy na výber zdravých raňajkových cereálií na začatie dňa.
Tipy pre výber zdravých a výživných raňajkových cereálií
1. Prečítajte si štítok s údajmi o výživovej hodnote na obale
Pri nákupe obilnín vždy najprv prečítajte informačnú informáciu o výživovej hodnote. Je dôležité, aby ste odhadli, koľko kalórií ste konzumovali na jedno jedlo, najmä ak sa snažíte kontrolovať svoju hmotnosť alebo máte určité zdravotné ťažkosti.
Správy z WebMD, podľa Kristena Smitha, RD, dietetika v komplexnom bariatrickom programe WellStar v Atlante, by mali dobré obilné raňajky obsahuje 200 kalórií na jednu porciu. Použite pohár alebo meracie zariadenie na udržanie obsahu kalórií v potravinách.
Navyše, čítanie výživových štítkov vám tiež umožňuje zistiť, aké sú živiny v raňajkách obilnín.
2. Vyberte si z celej pšenice
Nie všetky cereálne raňajky obsahujú celú pšenicu. Niektoré boli zmiešané s pšeničnou múkou alebo ryžou. Výber obilnín vyrobených zo 100% celých zŕn je dôležitý, pretože výrobok si stále zachováva väčšinu kože (otruby) a zárodkov pripevnených k semenu. Otruby a klíčkov sú najčastejšie živinami bohaté na pšenicu.
Celá pšenica je veľmi dobrá pre zdravie tela, pretože je bohatá na vlákninu, antioxidanty a vitamíny a minerály, ktoré pomáhajú kontrolovať hmotnosť, znižovať riziko cukrovky typu 2 a srdcových chorôb a znižovať hladinu cholesterolu. Vláknina z celozrnnej pšenice tiež pomáha dosiahnuť dlhšie žalúdok.
Buďte opatrní. Bez ohľadu na to, či je obilnina celá pšenica alebo nie, musíte tiež venovať pozornosť tomu, koľko cukru je obsiahnuté v nej. Zvyčajne platí, že čím viac cukru v obilí, tým menej obsahu vlákniny. Preto si vyberte obilniny, ktoré obsahujú vlákniny až sedem gramov alebo viac takže obsah cukru nie je nadmerný.
Čím je obsah vlákien vyšší, tým dlhšia bude chuť plná.
3. Vyberte obilniny s nízkym obsahom cukru
Napriek tomu, že obilninové balenie obilnín je napísané ako "nízky cukor" alebo bez cukru, skutočnosť nie je vždy prípad. Možno, že tieto obilniny majú naozaj nízky obsah cukru, ale obsahujú skryté cukry, ktoré uniknú pozornosti.
Vyvarujte sa obilninám, ktoré obsahujú 10 gramov cukru alebo približne tri čajové lyžičky cukru na porciu. Začatie dňa s ponukou raňajok s vysokým obsahom cukru môže spôsobiť, že krvný cukor stúpa a potom rýchlo klesne. To je to, čo spôsobuje, že máte rýchlo hlad, aj keď ste práve jedli.
Nielen to. Zvyknúť si na konzumáciu sladkých potravín a vysokých prázdnych sacharidov môže v budúcnosti zvýšiť riziko cukrovky 2. typu, srdcových chorôb a rakoviny.
Preto si vyberte obilniny, ktoré obsahujú iba päť gramov cukru na jednu porciu, Ak chcete vytvoriť sladkosť v obilninách, stačí pridať čerstvé ovocie, ako sú bobule, hrozienka alebo iné ovocie. Táto metóda je tiež vhodná na to, keď podávate obilie ako malú raňajkovú ponuku, aby stále jedol ovocie.
4. Dávajte pozor na obsah nasýtených tukov
Pri výbere zdravých raňajkových cereálií si všimnite aj obsah nasýtených tukov, alfa trans fat. Nasýtený tuk môže zvýšiť hladinu cholesterolu, čo môže prispieť k riziku srdcových ochorení.
Vyberte obilniny s nízkym obsahom nasýtených tukov alebo trans-tukov. Nie viac ako dva gramy, Tieto informácie nájdete na výživovej etikete uvedenej na balení obilnín. Nenechajte si ujsť!
5. Vyberte si obohatené vitamínmi a minerálmi
Nie všetky obilniny obsahujú vitamíny a minerály. Väčšina z nich zaznamenala dlhý výrobný proces, ktorý spaľuje ich prirodzené živiny.
Buďte opatrnejší pri nákupe obilnín. Skontrolujte obal a zistite označenie "opevnenie" opevnený, Znamená to, že obilniny boli zámerne pridané určitými vitamínmi a minerálmi.
Koľko a koľko sa pridáva do každého produktu sa môže líšiť. Odporúčame, aby ste si vybrali obilniny na raňajky, ktoré boli obohatené o dodatočné vápnik, vitamín D, kyselinu listovú a vitamín C, aby ste vyhoveli každodenným výživovým potrebám.
