obsah:
- Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Aké sú výhody konzumácie potravín, ktoré obsahujú DHA?
- 1. Zníženie rizika srdcových ochorení a mŕtvice
- 2. Zníženie rizika ADHD u detí
- 3. Zabráňte predčasne narodeným deťom
- 4. Pomáha bojovať proti zápalu
- 5. Zabráňte rakovine a Alzheimerovej chorobe
Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Aby vaše telo správne vykonávalo každú funkciu, potrebujete výživu z potravín, ktoré obsahujú DHA. DHA znamená kyselinu dokosahexaenovú, mastnú kyselinu patriacu do skupiny omega-3. Niektoré príklady potravín s vysokým obsahom DHA sú tučné ryby, ako sú losos, tuniak a sardinky; morské riasy; vlašské orechy; rybí olej a repkový olej; a chia (chia semená). Prečo potrebujeme dostatok DHA z potravy?
Aké sú výhody konzumácie potravín, ktoré obsahujú DHA?
Ľudské telo skutočne produkuje DHA prirodzene telom, ale vo veľmi malých množstvách. Preto musíme pomôcť zabezpečiť jedlo z denného jedla.
Citujúc rôzne štúdie zostavené z rôznych zdrojov, tu sú prínosy, ktoré môžeme získať, ak dôkladne konzumujeme potraviny, ktoré obsahujú DHA:
1. Zníženie rizika srdcových ochorení a mŕtvice
Ochorenie srdca je jednou z hlavných príčin smrti v Indonézii. Toto ochorenie sa zvyčajne vyskytuje v dôsledku vysokého krvného tlaku alebo blokovania srdcových artérií (ateroskleróza) kvôli nahromadeniu plaku z cholesterolu.
Nuž, potraviny obsahujúce DHA sú dobré pre zdravie srdca. DHA sa považuje za lepšiu na zlepšenie zdravia srdca v porovnaní s jej náprotivkom, EPA. DHA sa uvádza ako účinnejšia ako EPA na zníženie triglyceridového tuku v krvi a na zvýšenie dobrých hladín cholesterolu.
Okrem udržiavania zdravia srdca, výhody iných DHA zlepšujú endoteliálnu funkciu, a to schopnosť dilatácie ciev. Ak je funkcia endotelu dobrá, krvný tok nie je inhibovaný, čím sa znižuje riziko mŕtvice
2. Zníženie rizika ADHD u detí
Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) je porucha správania charakterizovaná ťažkosťami koncentrácie a impulzívneho správania. Deti s touto poruchou majú vo všeobecnosti nižšie hladiny DHA v krvi.
DHA zohráva dôležitú úlohu pri zvyšovaní prietoku krvi okolo mozgu. Obsah omega-3 mastných kyselín v potravinách obsahujúcich DHA tiež pomáha posilniť funkciu mozgu detí. To je dôvod, prečo by rodičia mali čo najviac vyhovieť potrebám DHA detí, aby sa zabránilo ADHD.
3. Zabráňte predčasne narodeným deťom
Okrem detí je DHA dôležitá aj pre tehotné ženy a ich plody. Výskum ukazuje, že tehotné ženy, ktoré konzumujú potraviny obsahujúce DHA, majú nižšie riziko predčasného dodania než gravidné ženy, ktoré nekonzumujú DHA.
DHA je navyše dôležitá aj pre vývoj mozgu a očí dieťaťa. Takže naplňte DHA potreby z potravín alebo doplnkov na odporúčanie lekára, aby ste zabránili týmto dvom veciam.
4. Pomáha bojovať proti zápalu
Ochorenia srdca, reumatizmus alebo problémy s ďasnammi sa vyskytujú v dôsledku zápalu v tele. DHA má protizápalové vlastnosti, ktoré môžu zmierniť alebo bojovať proti zápalu.
Štúdia ukázala, že pacienti s reumatoidnou artritídou, ktorí denne konzumovali 2 100 mg DHA, znížili opuch kĺbov o 28% v porovnaní s pacientmi, ktorí nekonzumovali DHA.
Navyše, zvyšujúci sa príjem DHA pomáha vyrovnávať nadmerné hladiny omega 6 mastných kyselín, aby sa zabránilo zápalu.
5. Zabráňte rakovine a Alzheimerovej chorobe
Vedci sa domnievajú, že potraviny obsahujúce DHA môžu zmierniť zápal a inhibovať abnormálny rast buniek v tele.
Chronický zápal je rizikovým faktorom rakoviny. Konzumácia potravín s vysokým obsahom DHA môže podľa viacerých štúdií skutočne zabrániť rôznym typom rakoviny, ako je rakovina prsníka, kolorektálna, prostata a rakovina pankreasu.
Protizápalové vlastnosti DHA majú tiež potenciál na zníženie rizika Alzheimerovej choroby, ktorá je charakterizovaná poklesom kognitívnej funkcie mozgu. DHA môže zlepšiť funkciu mozgu, aby sa zabránilo alebo spomalilo Alzheimerovu chorobu.
