obsah:
- Zdravotné video: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
- Prehľad informácií o makulárnej degenerácii (AMD)
- Zoznam živín potrebných na zabránenie slepých očí v starobe
- 1. Luteín a zeaxantín
- 2. Vitamín C
- 3. Vitamín E
- 4. Zinok (zinok / zink)
- 5. Omega-3 mastné kyseliny
Zdravotné video: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
Infodatinová správa zverejnená indonézskym ministerstvom zdravotníctva v roku 2013 poznamenala, že 82% z celkového počtu indonézskych ľudí, ktorí zažili slepotu, sú starší obyvatelia vo veku 50 rokov a viac. Hlavnou príčinou slepých očí u starších osôb je makulárna degenerácia (AMD), stav, ktorý znižuje videnie v dôsledku poškodenia sietnice. Degenerácia makuly je vo všeobecnosti spôsobená procesom starnutia.
To však neznamená, že to nemožno zabrániť. Môžete znížiť riziko alebo dokonca zabrániť slepote z dôvodu veku, tým, že odteraz spĺňate množstvo živín nevyhnutných pre zdravie očí prostredníctvom zdravého a vyváženého stravovania. Takže, aké živiny sú potrebné na zabránenie slepých očí?
Prehľad informácií o makulárnej degenerácii (AMD)
Degenerácia makuly (AMD) je chronický stav, ktorý znižuje centrálne videnie v dôsledku poškodenia makuly alebo centrálnej časti sietnice. Stredná časť sietnice je zodpovedná za zabezpečenie vašej schopnosti pozerať sa rovno dopredu a poskytnúť ostrosť videnia. Paradoxne, táto časť je náchylná na vystavenie voľným radikálom a oxidačnému stresu, takže je ľahko poškodená. Degenerácia makuly je hlavnou príčinou slepoty vo veku 50 rokov a viac.
Okrem veku história spoločnosti AMD v rodine zvýši vaše riziko, že budete mať rovnakú vec AMD. Fajčenie môže tiež zvýšiť riziko vzniku AMD.
Poškodenie centrálnej časti sietnice spôsobuje zníženie celkovej kvality videnia. Ak sa už stalo, táto škoda sa nedá opraviť. Ale môžete predčasne zabrániť tejto slepote so zdravou výživou plnou živín. Pretože potraviny, ktoré majú nízky obsah antioxidantov a vysoko nasýtených mastných kyselín, ako aj chronické ochorenia, ako je obezita, cholesterol a hypertenzia, môžu byť tiež rizikovými faktormi pre slepé oči v dôsledku makulárnej degenerácie.
Zoznam živín potrebných na zabránenie slepých očí v starobe
Okrem vitamínu A je tu zoznam dôležitých vitamínov a minerálov, ktoré potrebujete na udržanie celkového očného zdravia a na prevenciu oslepnutia v dôsledku makulárnej degenerácie.
1. Luteín a zeaxantín
Luteín a zeaxantín sú dva fytonutrienty, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa ochoreniu oka v dôsledku staroby. Funkcia luteínu a zeaxantínu na ochranu očí pred slnečným UV žiarením, čo je jeden z rizikových faktorov makulárnej degenerácie. Luteín a zeaxantín chránia sietnicu absorpciou modrého svetla a UV žiarenia, aby sa znížil oxidačný stres. Podľa niektorých štúdií luteín a zeaxantín tiež pomáhajú zlepšiť kvalitu videnia, najmä v podmienkach s nízkym osvetlením.
Luteín a zeaxantín sa nachádzajú vo vaječných žĺtkach, kukurici, oranžovej paprike, kivi, hrozne, zelenom špenátovi, kade,Collard,tmavo zelený listový šalát ako šalátrímsky,a brokolica. Výskum uskutočnil Veková štúdia očných ochorení súvisiaca s vekom (AREDS) odporúča splniť denné potreby 10 mg luteínu a 2 mg zeaxantínu.
2. Vitamín C
Vitamín C je vo vode rozpustný vitamín, ktorý sa v tele ľahko stráca. V tele je potrebný vitamín C na hojenie rán, udržanie zdravých kostí a zubov a spomalenie procesu starnutia a vrások na koži.
Okrem toho vitamín C posilňuje imunitný systém, aby bojoval proti voľným radikálom, ktoré poškodzujú oči. Tento vitamín je uložený vo forme kolagénu, ktorý pomáha regenerovať a zvládnuť spojivové tkanivá, z ktorých jeden je v rohovke oka. Preto tento vitamín môže znížiť riziko katarakty a makulárnej degenerácie.
Vitamín C, ktorý je potrebný v jednom dni staršími skupinami, je 75 mg a možno ho nájsť v rôznych druhoch ovocia, ako sú pomaranče, mango, ananás, guava a zelenina, ako je brokolica a paprika.
3. Vitamín E
Vitamín E sa bežne vyskytuje v mandlích a lieskových orieškoch a semenách, ako je pšenica. Výskum ukazuje, že vitamín E môže ochrániť očné bunky pred poškodením spôsobeným oxidačným stresom z vystavenia voľným radikálom. Vystavenie voľným radikálom v očnej sietnici môže zvýšiť riziko makulárnej degenerácie v starobe. Okrem toho tento vitamín môže spomaliť tvorbu šedého zákalu.
Mnoho štúdií uvádza, že vyvážená strava, ktorá je obohatená zmesou luteínu, zeaxantínu, vitamínu C a vitamínu E, môže zabrániť rôznym ochoreniam očí.
4. Zinok (zinok / zink)
Zinok nesie vitamín A z pečene do oka, aby vytvoril melanín. Melanín má ochranný účinok na zdravie očí. Zdroje zinku sú mäkkýše, morské plody, mäso a fazuľa. Vaječné žĺtky sú tiež bohaté na luteín a zeaxantín s pridaním zinku. Podľa pána Paula Doughertyho, lekárskeho riaditeľa spoločnosti Dougherty Laser Vision v Los Angeles, citovanej Health.com, je táto kombinácia vhodná na zníženie rizika slepých očí v dôsledku makulárnej degenerácie v starobe.
Ak chcete telu pomôcť lepšie vstrebávať zinok, vyrovnajte ho s príjmom medi (minerálnych minerálov). Tento minerál sa nachádza v hovädzej pečeni, slnečnicových semien, mandlích a špargle. Meď vám tiež môže zabrániť v nedostatku medi v dôsledku príjmu zinku.
5. Omega-3 mastné kyseliny
Nedávny výskum ukazuje, že omega 3 mastné kyseliny môžu skutočne zlepšiť zdravie očné, aj keď nepriamo pomáha znižovať riziko makulárnej degenerácie. U dospelých môžu mastné kyseliny omega 3 chrániť oči pred rôznymi ochoreniami, ako je zníženie funkcie očných svalov a syndróm suchého oka. Ďalšie esenciálne mastné kyseliny taktiež fungujú na zníženie rizika glaukómu a vysokého tlaku na očné gule.
Príkladmi omega 3 mastných kyselín sú DHA, EPA a ALA. Losos, tuniak, orechy (hlavne vlašské orechy) a olivový olej sú potraviny bohaté na omega 3 mastné kyseliny.
