obsah:
- Takto sa telo prispôsobuje cvičeniu, ktoré sa vykonáva
- Prvé pár týždňov tréningu
- 4. týždeň až 16. týždeň
- Po 16 týždňoch
- Potom, aké je znamenie, ak sa intenzita cvičenia musí znovu pridať?
- Zadáte fázu plošiny
- Nudíš sa
- Časté zranenia
- Začnete nenávidieť svoju vlastnú prax.
Pre tých z vás, ktorí sú noví k pravidelnému cvičeniu, môžete pocítiť bolesť a bolesti v niektorých častiach svalov. Relaxujte, bolesť po cvičení je bežná u každého. Ak je to dlho, zvyčajne zmiznú bolesti. Povedal, že ak je to tak, vaše telo sa prispôsobilo cvičebným zvyklostiam, ktoré sa vykonávajú. Potom, ako dlho sa telo ochorie po cvičení zmizne? Ako sa telo prispôsobí vykonanému cvičeniu?
Takto sa telo prispôsobuje cvičeniu, ktoré sa vykonáva
Prvé pár týždňov tréningu
Počas tejto doby bude vaše telo po cvičení určite unavené, bolestivé a choré. Bolestivé telo po cvičení je znak, ktorý sa skutočne dobre prispôsobí cvičeniu, ktoré robíte.
Napríklad tí, ktorí nie sú zvyknutí na beh, zažijú bolesť v svaloch stehna alebo v tele alebo kolene. Táto bolesť vzniká, pretože svaly na nohách nie sú zvyknuté na predchádzajúce cvičenia.
Mnoho ľudí sa v tomto čase vzdáva, pretože po cvičení sa cítia zle. Avšak, ak chcete, aby vaše telo bolo zdravšie a fitter, nenechajte sa bolest odradiť.
4. týždeň až 16. týždeň
Tento časový interval je naozaj dosť dlhý, odborníci hovoria, že v tejto fáze sa vaše telo začalo prispôsobovať a počas tréningu sa môže lepšie pohybovať. Vplyv bolesti tela po cvičení už nie je príliš viditeľný.
Po 16 týždňoch
Tento týždeň je telo zvyčajne veľmi prispôsobivé tréningovej záťaži. V skutočnosti musí byť tento čas pridaný k záťaži, aby svaly mohli pokračovať v práci. Pretože vstupom tohto týždňa sa svaly tela začali perfektne prispôsobovať tak, že intenzita cvičenia musí byť znovu pridaná. L
Potom, aké je znamenie, ak sa intenzita cvičenia musí znovu pridať?
V niektorých podmienkach by ste mali zmeniť tréningovú záťaž buď preto, že je príliš ľahké pre telo, alebo dokonca príliš ťažké, čo môže byť nebezpečné.
Zadáte fázu plošiny
Táto fáza je vtedy, keď vaše telo prestane reagovať na vaše vzdelávacie aktivity. Jedným znakom je hmotnosť, ktorá už nepadá, aj keď stále používate rovnakú diétu.
Nahlásená na stránke WebMD táto podmienka naznačuje, že musíte vykonať zmeny v praxi. Ak sa tí, ktorí robia cvičenia beží na bežeckom páse na 40 minút, teraz by ste mali robiť rôzne športy s vysokou intenzitou.
Napríklad prvé štyri minúty kardiostimulácie sú čo najťažšie. Nasledujúce dve minúty robia silový tréning. Potom opakujte tento cyklus tvrdší a päťkrát ťažší. Týmto spôsobom sa vaša rýchlosť metabolizmu zvýši viac, ako budete pokračovať v tréningu bežiaceho na bežiacom páse 40 minút nepretržite.
Nudíš sa
Prvým znakom, ktorý musíte venovať pozornosť, je, keď sa váš tréningový čas cítil tak nudný. Dokonca radšej robíte iné veci ako vykonávať cvičenie ako obvykle.
Časté zranenia
To môže tiež znamenať, že máte príliš veľa a príliš ťažké. Robiť to isté, znova a znova s bremenom, ktoré je v skutočnosti nadmerné pre telo, spôsobí, že telo často zažije viac zranení.
Keď zažívate túto fázu, mali by ste pauzu cvičiť tým, že vykonáte ďalšie činnosti, ktoré umožnia vášmu telu zotavenie. Alebo si môžete vybrať športové aktivity s tichšími pohybmi, ako je jóga alebo pilates.
Začnete nenávidieť svoju vlastnú prax.
Ak sa domnievate, že vaša odborná príprava je len taká, nie je žiadna zmena, je to tiež znak, že musíte zmeniť formu školenia a zaťaženie, ktoré sa vykonáva. Toto je povzbudiť, aby ste boli nadšení z toho, že ste cvičenia znova vykonali.
