obsah:
Zdravotné video: Justin Timberlake - CAN'T STOP THE FEELING! (From DreamWorks Animation's Trolls) (Official Video)
Existuje veľa faktorov, ktoré spôsobujú kŕče. Kŕče u tehotných žien sú všeobecne spôsobené tlakom z maternice, ktorá sa rozširuje v obehu končatín. V dôsledku toho zablokovaný prietok krvi spôsobuje kŕče. Navyše väčšina materských živín absorbovaných dieťaťom znižuje hladinu vápnika v tele. Zníženie hladiny vápnika spôsobuje kŕče.
Kŕče sa môžu vyskytnúť kedykoľvek, najmä počas posledných troch mesiacov tehotenstva. Hoci nie sú klasifikované ako vážne poruchy, kŕče môžu spôsobiť bolesť a podráždenie.
Spôsob, ako zmierniť kŕče v stehnách a zadkoch, je s cvičením na hrudi. Toto cvičenie tiež pomáha znížiť panvový tlak, hemoroidy a bolesť v dolnej časti chrbta a nohy.
Cvičenie na hrudi:
- Klečte, dajte do vzdialenosti 18 palcov medzi kolenami ..
- Držte ruky na podlahe. Poloha panvy bude vyššia ako hrudník
- Utiahnite trochu brušné svaly, aby ste uvoľnili tlak dieťaťa na brušnú stenu.
- Chrbát zostáva rovný, stehno musí byť kolmé k podlahe a udržiavať túto polohu dve minúty a postupne zvyšovať čas na päť minút.
- Narovnať a relaxovať. Dajte pauzu na obnovenie rovnováhy pred zvýšením.
- Opakujte toto cvičenie vo voľnom čase počas dňa podľa potreby.
Navyše môžete vyskúšať niektoré z nižšie uvedených návrhov na zmiernenie bolesti z kŕčov.
- Ak chcete zachovať prietok krvi, pokúste sa zdvihnúť nohy čo najčastejšie počas dňa.
- Pripevnite vykurovaciu podložku alebo fľašu s horúcou vodou do stiesnenej oblasti.
- Stretch. Nasledujú kroky na roztiahnutie lýtkových svalov:
- Umiestnite prsty na prsty a stlačte nadol na kožu, alebo
- Držte zadnú časť stoličky a ťahajte jednu z nohavíc, ktorá má kŕče späť čo najďalej
- Uistite sa, že sa vaše pätky vždy pridržiavajú na podlahe
- Venujte pozornosť príjmu vápnika konzumáciou pohára mlieka alebo pomarančového džúsu bohatého na vápnik. Ak vápnik nestačí na získanie z potravinového zdroja, môžete požiadať o náhradu vápnikovej náhrady pre pôrodníka.
Našťastie sa dá zabrániť kŕčeniu stehien a zadku. Tu sú niektoré tipy na prevenciu kŕčov:
- Vyhnite sa pretrvávaniu stojacej alebo sediacej sila ..
- Počas dňa a noci si pravidelne nasaďte lýtkové svaly pred spaním
- Otočte si členky a pretrepte prsty medzi aktivitami, napríklad pri posedení, večeru alebo pri sledovaní televízie.
- Urobte si čas na prechádzku každý deň, pokiaľ nenavrhne pôrodná asistentka alebo lekár.
- Vyhnite sa činnostiam, ktoré vás príliš unavujú. Položte svoje telo na ľavej strane, aby ste zvýšili krvný obeh na nohy.
- Vyhnite sa dehydratácii pitnou vodou pravidelne.
- Skúste si vyskúšať teplú kúpeľ pred lôžkom, aby ste uvoľnili svaly.
Hoci bolestivé, kŕče, ktoré prežívate počas tehotenstva, sa vyplatí, keď sa vaše dieťa narodí bezpečne.
