obsah:
- Zdravotné video: Mercedes G500 2018 test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- Prečo ľudia musia spať?
- Ako môže nespavosť spúšťať samovraždu?
- Tipy na zabránenie nespavosti
Zdravotné video: Mercedes G500 2018 test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Počet aktivít, ktoré treba žiť, môže spôsobiť prerušenie vášho spánku. Výsledkom toho je, že nedostatok spánku môže na druhý deň ovplyvniť vašu produktivitu. pretože nedostatok spánku môže spôsobiť ospalosť, rýchle unavenie alebo ťažkosti s koncentráciou. V skutočnosti, ak zostane nekontrolovaná, nedostatok spánku môže nielen ovplyvniť fyzické zdravie, ale aj duševné zdravie.
Výskum publikovaný v roku 2006 Journal of Clinical Psychiatry spomína, že existuje spojenie medzi problémami spánku a nárastom samovražedných myšlienok. Tento problém spánku je jedným z faktorov, ktorý spúšťa vznik samovrážd okrem faktorov depresie, užívania alkoholu alebo liekov.
Prečo ľudia musia spať?
Spánok nie je spôsobený iba únavou, ale aj zvykom a životným štýlom. Spánok nie je len aktivitou zatvárania očí, ale je čas na telo odpočívať a robiť mnoho procesov, ako je spracovanie, obnovenie a posilňovanie spomienok.
Keď dostanete informácie, v stave bdenia, informácie vstúpia do mozgu a budú uložené v krátkodobej pamäti. Ale keď spíte, niektoré informácie sa prenášajú z krátkodobej pamäte na silnejšiu dlhodobú pamäť. Tento proces je známy ako "konsolidácia". Výskumníci dokonca zistili, že po spaní máte tendenciu ukladať informácie a zlepšovať proces ukladania pamäti.
Ako môže nespavosť spúšťať samovraždu?
Predchádzajúce výskumy zistili, že nespavosti sú dvakrát viac pravdepodobné, že spáchajú samovraždu v porovnaní s ľuďmi, ktorí nemajú ťažkosti so spánkom. Štúdia u dospievajúcich v roku 2011 tiež zistila, že tí, ktorí mali problémy so spánkom vo veku 12 až 14 rokov, mali dvakrát vyššiu pravdepodobnosť, že v dospievaní majú samovražedné myšlienky.
Nespavosť často spôsobuje, že človek cíti, že nenájde kľud, dokonca aj v noci, keď má pokoj pokojne. Napokon, nespavosť alebo poruchy spánku sa stávajú jednou z príčin depresie.
V skutočnosti môže nespavosť zhoršiť depresiu, pretože títo ľudia sa cítia neschopní nájsť spôsob, ako sa zotaviť z nespavosti. V dôsledku toho sa zúfalo cítili a cítili, že ich životy sú chaotické, pretože naďalej prežívali nespavosť z jednej noci na druhú noc. Takže ľudia, ktorí majú nespavosť alebo iné poruchy spánku, majú tendenciu pociťovať depresiu, ktorá môže viesť k samovražedným myšlienkam.
Tipy na zabránenie nespavosti
Ak máte nespavosť, tu je niekoľko tipov, ako poraziť nespavosť citovanú z WebMD:
- Spávajte sa a prebúdzajte sa súčasne každý deň.
- Znížte fajčenie, pijte alkohol a kofeín.
- Nepoužívajte príliš veľa napaľovania, pretože to môže mať vplyv na nočný spánok.
- Cvičenie pravidelne.
- Obmedzte aktivity na posteli, vrátane hrania mobilných telefónov na posteli.
- Nejezte a nepite v blízkosti večera.
- Urobte pohodlné prostredie pre spanie vrátane teploty, osvetlenia a šumu.
- Poskytnite nejaký čas pred spaním, aby ste premýšľali o veciach, o ktoré sa obávate, čo môže zasahovať do vášho spánku.
- Znížte stres.
- Zvážte účasť na kognitívnej terapii. Kognitívna terapia môže pomôcť ľuďom s nespavosťou identifikovať a napraviť nevhodné myšlienky a presvedčenia, ktoré môžu spôsobiť nespavosť.
Ale ak tieto veci nepomáhajú znížiť vašu nespavosť, potom musíte okamžite konzultovať s lekárom, aby ste získali správnu liečbu. Pretože ak nie, nespavosť alebo poruchy spánku môžu spôsobiť depresiu a viesť k myšlienkam na samovraždu.
