obsah:
- Zdravotné video: Kedy zamrzne chladiaca zmes motora? Porovnanie - TOPSPEED.sk
- Zoznam plnených a zdravých receptov na občerstvenie
- 1. Rozinky cookies
- 2. Grilovaný Edamame
- 3. Arašidové maslo zeleru
- 4. Popcorn s parmezánom
Zdravotné video: Kedy zamrzne chladiaca zmes motora? Porovnanie - TOPSPEED.sk
Hlavné jedlo je neúplné bez občerstvenia alebo jedla. Nedávajte žiadnu chybu, ste skutočne povzbudení, aby ste jedli ľahké jedlá až 2 krát denne. Najlepší čas na občerstvenie je medzi raňajkami a obedom a medzi obedom a večerou. Avšak niekedy je tento zvyk snacking pomerne ťažké ovládať a dokonca kontinuitu. Relaxujte, sú tu 4 recepty na zdravé občerstvenie, ktoré vás môžu úplne dlhšie. Čo robíte
Zoznam plnených a zdravých receptov na občerstvenie
Aby ste sa vyhli nadmernému občerstveniu, skúste jeden z receptov super plnenia občerstvenie nižšie. Tento zoznam potravín zaručuje, že pomôže udržať vašu chuť do jedla pod kontrolou.
1. Rozinky cookies
Na základe správy zo stránky LiveScience jedna štúdia ukazuje, že deti, ktoré konzumujú hrozienka, sú odolnejšie voči sýtosti s menej kalórií ako deti, ktoré konzumujú čokoládové lupienky alebo koláče.
Rozinky sú jedným z najzdravších občerstvenia, ktoré majú nízky obsah bielkovín, tukov, sodíka a cholesterolu. Rozinky obsahujú aj zdroje minerálov, ako je draslík, mangán a meď, ktoré telo potrebuje. Dokonca aj hrozienka obsahujú 2 gramy vlákniny, ktoré sú vhodné na liečbu zápchy (ťažkosti s vyprázdňovaním).
Výživový obsah: 91 kalórií; 1 gram proteínu; 3 gramy tuku; 14 gramov uhľohydrátov
Nástroje a materiály:
- 250 g bieleho pšeničného múka
- 1 lyžička prášku na pečenie
- 1 lyžica škorice na prášok
- ½ lyžičky soli
- 150 gramov hnedého cukru
- 6 lyžice nesoleného masla
- 1 vajíčko
- 1/2 lyžičky vanilky
- 250 gramov ovsených vločiek
- 100 gramov hrozienok
- 1 pan
- Sprej na varenie
Ako urobiť:
- Rúru ohrejte na teplotu 176 stupňov Celzia. Striekačku vyprajte sprejom na varenie.
- Pripravte strednú misku a potom pridajte múku, prášok do pečiva, škoricu a soľ. Miešajte až do zmiešavania.
- Pripravte veľkú misku a potom pridajte cukor, maslo, vajce a vanilku. Beat až do zmiešania.
- Do veľkej misy vložte všetky ingrediencie do misky strednej veľkosti a potom pridajte múku, ovos a hrozienka. Miešajte, kým sa všetko nezmieša rovnomerne.
- Tlačte 12 pečivo na plech na pečenie. Potom pečte 12-14 minút, kým farba nie je zlatohnedá.
- Po skončení všetkého je potrebné pečivo zmraziť pred vložením do nádoby.
- Hroznové sušienky sú pripravené na podanie.
2. Grilovaný Edamame
Tento jedálny lístok obsahuje 14 gramov bielkovín a 7 gramov vlákniny, ktoré vás úplne dĺžia. Okrem toho pražená edamame znamená, že sa spracováva bez použitia oleja na varenie, aby bol pre vás zdravší.
Výživový obsah: 75 kalórií; 6,7 gramov proteínu; 4,1 gramov tuku; 5 gramov uhľohydrátov
Nástroje a materiály:
- 500 gramov edamame
- ½ lyžičky soli
- 1/2 lyžice papriky
- 1½ lyžičky olivového oleja
- Sprej na varenie
Ako urobiť:
- Predhrievajte rúru na 200 stupňov Celzia.
- Zmiešajte edamame, soľ, korenie a olivový olej. Miešajte až do zmiešavania.
- Striekajte panvicu sprejom na varenie a potom pečte edamame na plechu na 50-60 minút, až kým nie je hnedá.
- Potom, čo všetko prebehne, ochladzujte edamame pred jeho vložením do nádoby.
- Pečené edamame je pripravené na podanie.
3. Arašidové maslo zeleru
Jeden recept na zdravé občerstvenie, ktorý môžete skontrolovať, je arašídové maslo menu celeru. Táto výživa, ktorá používa arašidové maslo, môže spôsobiť, že žalúdok sa bude cítiť dlhšie. Pretože arašidové maslo obsahuje vlákninu a dôležité živiny, ktoré spôsobujú, že sa žalúdok cíti plný.
Výživový obsah: 96 kalórií
Nástroje a materiály:
- Jedna stredne veľká zelerová tyčinka
- Primerané arašidové maslo
Ako urobiť:
- Vezmite celeru a potom ju nakrájajte na dve časti. Vyprázdnite centrum celera.
- Aplikovať arašidové maslo do stredu celeru podľa chuti.
- Arašidové maslo je pripravené na príjem.
4. Popcorn s parmezánom
Nudíte sa so slanou popcorn? Skúste vyrobiť popcorn s parmezánom. Dotyk syra parmazánu na popcorn môže zvýšiť hladinu vlákien, aby vás mohol plne dlhšie.
Občerstvenie popcorn medzi jedlami vás môže viesť k pokušeniu iných sladkých a mastných jedál. Preto môže byť popcorn jedným z zdravých receptov na občerstvenie, ktoré by ste mali skúsiť.
Výživový obsah: 73 kalórií; 2 gramy proteínu; 4 gramy tuku; 7 gramov uhľohydrátov
Nástroje a materiály:
- 3 lyžice nesoleného masla
- 2 strúčiky cesnaku, jemne nasekané
- 2 lyžice olivového oleja
- 230 gramov semien kukurice popcorn
- 100 g parmezánu
- ½ lyžičky soli
Ako urobiť:
- Maslo roztopte v panve na strednom ohni.
- Pridajte cesnak a potom varíme jednu minútu. Zdvihnite a odložte.
- Ohrev olivového oleja vo veľkej panvici pri vysokej teplote. Keď je olej dostatočne horúci, pridajte kukuricu a zakryte ho.
- Počkajte jednu minútu a potom pretrepte panvu na oheň, kým nebudete počuť popcorn pop.
- Panvicu umiestnite na oheň a potom opláchnite panvicu, kým sa popcorn nezobrazí asi 5 minút.
- Premiestnite popcorn do misy. Posypeme cesnakom, soľou a parmezánom.
- Parmazánová popcorn je pripravená na servírovanie.
