obsah:
- Zdravotné video: 3 cviky na zlepšenie výkonu vášho mozgu (Test mozgu - výkon - Ako funguje mozog)
- 1. Čučoriedky
- 2. Káva
- 3. Arašidy a arašidové maslo
- 4. Ryby
- 5. Avokádo
- 6. Zrná
- 7. Tmavozelená listová zelenina
- 8. Apple
- 9. Cibuľa
- 10. Čokoláda
- Nezabudnite na cvičenie
Zdravotné video: 3 cviky na zlepšenie výkonu vášho mozgu (Test mozgu - výkon - Ako funguje mozog)
Mozog je najdôležitejšou súčasťou tela kvôli vitálnym funkciám tela, ako je dýchanie, monitorovanie krvného tlaku, až kým sa cez mozog neovplyvní uvoľňovanie hormónov. Ale bohužiaľ, váš mozog sa ukáže ako neschopný bojovať s prirodzenými procesmi ľudského tela, a to procesom starnutia. Navyše, čím viac starnete, tým nižšia je schopnosť mozgu.
Jednou z chorôb, ktoré človek často spôsobuje vek, je Alzheimerova chorobaang je stav abnormality charakterizovanej zníženou pamäťou, zníženou schopnosťou premýšľať a hovoriť a zmeny správania u pacientov v dôsledku progresívnych alebo pomalých porúch v mozgu.
Dobrou správou je Národné ústavy zdravia že potraviny, strava alebo životný štýl môžu zabrániť Alzheimerovej chorobe.
Preto tu sú potraviny, ktoré môžu zaostriť mozog, aby zabránili strate pamäti v dôsledku veku:
1. Čučoriedky
Čučoriedky obsahujú antioxidanty, ktoré môžu fungovať pri boji proti voľným radikálom a pred prevenciou poškodenia mozgu. Toto ovocie môže tiež fungovať pri zlepšovaní pamäte mozgu, ako aj pri zastavení spomalenia funkcie motora, rovnováhy a koordinácie. V skutočnosti nedávna štúdia zistila, že čučoriedky, jahody a ovocné plody vám pomôžu zabrániť a spomaliť pokles kognitívnych funkcií v dôsledku veku.
2. Káva
Bez toho, aby ste si to uvedomili, dokázala, že káva zlepšuje pamäť mozgu. V skutočnosti je dlhodobá spotreba kávy spojená so zníženým rizikom Alzheimerovej choroby. Ale treba poznamenať, že spotreba kávy bude pre váš mozog dobrá, pokiaľ ju príliš nepijete a nepoužívajte cukor.
3. Arašidy a arašidové maslo
Hoci sú obidve látky s vysokým obsahom tuku, arašidy a arašidové maslo sú zahrnuté v zdrojoch potravín, ktoré obsahujú zdravé tuky, najmä v prípade, že obsah vitamínu E zabraňuje strate pamäti. Obe tieto potraviny vám pomôžu udržiavať vaše srdce a mozog zdravé a fungujúce optimálne. Nezabudnite si vybrať arašidové maslo bez cukru, hm.
4. Ryby
Losos, makrela, tuniak a iné ryby sa ukázali byť bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu zaostriť pamäť, a tiež dokosahexaenová kyselina (DHA), ktorá je veľmi dôležitá pre normálne fungovanie neurónov.
5. Avokádo
Jedno ovocie, ktoré obsahuje zdravé tuky, je avokádo. Naviac, avokádo môže tiež pomôcť prietoku krvi hladko k mozgu, znížiť vysoký krvný tlak a pomôcť srdcu zostať zdravý. Štúdia tiež zistila, že potraviny bohaté na vitamín E vrátane avokádov môžu znížiť riziko Alzheimerovej choroby.
6. Zrná
Zrná, vrátane slnečnicových semien, obsahujú vitamín E, ktorý môže zlepšiť výkonnosť mozgu. Navyše ľanové semienka a tekvicové tekvice obsahujú zinok, ktorý vám pomáha jasne premýšľať a zlepšovať pamäť mozgu.
7. Tmavozelená listová zelenina
Špenát a brokolica sú dobrým zdrojom vitamínu E a kyseliny listovej na konzumáciu pri zlepšovaní pamäti mozgu. Ale aj keď kyselina listová je vhodná na konzumáciu, musíte znížiť hladinu aminokyselín známych ako homocysteín v krvi, pretože vysoké hladiny homocysteínu môžu spúšťať smrť nervových buniek v mozgu, avšak kyselina listová pomáha rozložiť hladiny homocysteínu. Okrem toho vysoké hladiny homocysteínu súvisia so zvýšeným rizikom srdcových ochorení.
8. Apple
Často, keď budete jesť jablká, najskôr odlúpate kožu a potom budete jesť mäso. V skutočnosti jablková koža je bohatá na kvercetín a antioxidanty, ktoré môžu zohrávať úlohu pri znižovaní rizika Alzheimerovej choroby. Okrem toho červené jablká, ktoré často konzumujete, obsahujú aj anthokyanín, ďalší typ antioxidantu, ktorý môže zlepšiť pamäť mozgu.
9. Cibuľa
Ďalšie potraviny, ktoré obsahujú aj antyokyanín a quercetin, sú červená cibuľa, zatiaľ čo cesnak a bomba obsahujú len kvercetín.
10. Čokoláda
Okrem toho, že je chutné konzumovať, ukáže sa, že čokoláda dokáže zlepšiť pamäť vášho mozgu aj z dôvodu obsahu antioxidantov v nej.
Nezabudnite na cvičenie
Avšak vec, ktorú potrebujete mať na pamäti, je, že aj keď ste konzumovali zdravú výživu a môžete zlepšiť pamäť mozgu; Stále musíte cvičiť. Pretože na základe štúdie, cvičenie môže tiež pomôcť zabrániť Alzheimerovej chorobe a môže pomôcť pri zaostrení mozgovej funkcie.
