obsah:
- Zdravotné video: Are Traps Gay? | ContraPoints
- Zistite, čo vás spúšťa pri fajčení
- Urobte primeraný cieľ
- Uvedomte si, prečo by ste mali prestať fajčiť
- Začnite aktívne cvičiť
- Povedzte všetkým priateľom a rodinám
Zdravotné video: Are Traps Gay? | ContraPoints
Ak sa rozhodnete prestať fajčiť teraz, môžete byť na správnej ceste, pretože prestať fajčiť môže zlepšiť váš zdravotný stav. Je však nepopierateľné, že odvykanie od fajčenia je výzvou najmä pre tých, ktorí boli predtým silnými fajčiarmi. Aj keď je to ťažké, odvykanie od fajčenia nie je nemožné, existuje niekoľko spôsobov, ako môžete začať.
Zistite, čo vás spúšťa pri fajčení
Aké situácie vyvoláva vašu túžbu fajčiť? Vďaka vedomostiam, ktoré zvyky spôsobujú, že fajčíte, môžete ľahšie ovládať vašu túžbu fajčiť. Napríklad, ak fajčíte, aby ste sa zbavili stresu, berte na vedomie a odhadnite, ako sa vyrovnať so stresom bez toho, aby ste museli fajčiť. Alebo ste zvyknutí na fajčenie po jedle?
Podľa jednej štúdie v USA, citovanej z webovej stránky NHS, niektoré potraviny, ako je mäso, môžu spôsobiť, že cigarety sú príjemnejšie a nepriamo spôsobujú, že chcete fajčiť. Môžete nahradiť svoje jedlo, ktoré je väčšinou ovládané mäsom na viac zeleniny a ovocia, čo môže znížiť vašu túžbu po fajčení. Okrem toho môžete zmeniť stravovacie návyky. Ak ste zvyknutí okamžite fajčiť, môžete umyť riad a čistiť stôl ihneď po jedle, aby ste boli odklonení od túžby fajčiť.
Urobte primeraný cieľ
Plán na zastavenie fajčenia je plán, ktorý je osobný, v závislosti od vašej osobnosti. Bude pre vás jednoduchšie, ak okamžite prestanete fajčiť? Alebo uprednostňujete pomalé zníženie počtu cigariet, ktoré ste si za jeden deň sukali? Ak ste našli správny plán, musíte sa držať plánu. Napríklad v nasledujúcom týždni znížite polovicu počtu cigariet, ktoré normálne sát, potom by ste to mali naozaj urobiť.
Uvedomte si, prečo by ste mali prestať fajčiť
Každý má dôvod, prečo chce prestať fajčiť. Chcete žiť zdravšie a vyhnúť sa rôznym druhom chorôb v budúcnosti? Chráňte svoju rodinu pred cigaretovým dymom? Alebo chcete byť dobrým príkladom pre vaše deti? Môžete si vziať poznámky z vašich dôvodov a dať ich na miesto, ktoré je pre vás ľahké čítať neskôr. Ak kedykoľvek nemôžete vydržať túžbu znovu fajčiť, môžete si spomenúť a prečítať si dôvody, prečo ste opustili fajčenie.
Začnite aktívne cvičiť
Tí, ktorí fajčia, sú zvyčajne menej fyzicky aktívni. Okrem nedostatku pohybu a nedostatku cvičenia majú tí, ktorí fajčia, zvyčajne vyšší príjem kalórií v porovnaní s nefajčiarmi. Všetky tieto aspekty môžu zvýšiť riziko budúcich ochorení. Počiatočné cvičenie môže byť jednou z aktivít, ktoré by ste mali zahrnúť do svojho denného rozvrhu. Okrem schopnosti udržať vaše telo zdravé, cvičenie vám môže pomôcť prestať fajčiť. Keď ste fyzicky aktívny, váš mozog bude produkovať dôležité látky, ktoré pracujú na kontrolu vašej túžby fajčiť.
Povedzte všetkým priateľom a rodinám
Môžete požiadať o podporu od vašej rodiny a priateľov v snahe prestať fajčiť. Ak vaši rodinní príslušníci a priatelia vedia, že sa pokúšate prestať fajčiť, môžu vám pripomenúť, že sa raz objaví túžba po fajčení.
Navyše, vyberanie priateľov na stretnutie môže tiež pomôcť prestať fajčiť. Prečo to je? Nie je málo ľudí, ktorí začnú fajčiť, pretože sú v prostredí, kde sú väčšinou aj fajčiari. Pri pokuse o zastavenie fajčenia môže byť životné prostredie dôležitým podporným faktorom. Ak spievaš s ostatnými fajčiarmi, šanca na návrat k fajčeniu je vyššia. Z tohto dôvodu sa pokúste pripojiť k komunitám, ktorých členovia sa tiež pokúšajú prestať fajčiť. Alebo sa môžete tiež pripojiť ku komunite milovníkov športu, takže okrem pridania priateľov vás tiež povzbudzuje k starostlivému cvičeniu.
Ukončenie fajčenia nie je jednoduché, ale to neznamená, že je to nemožné. Vyžaduje si zámer a veľké úsilie je sprevádzané aj podporou okolitého prostredia.
ČÍTAJTE TIEŽ:
- Je elektrická cigareta Alien Vaping efektívne pomáha prestať fajčiť?
- Zastavte fajčenie s akupunktúrou
- Zastavte rôzne dôvody klišé, aby ste začali fajčiť znova
- Prírodné zložky, ktoré vám pomôžu prestať fajčiť
