obsah:
- Zdravotné video: Nassim Haramein 2015 - The Connected Universe
- Nesprávny spôsob spustenia môže spôsobiť zlomeniny
- Ktorý spôsob, ako bežať lepšie: používajte podpätky proti prednej časti chodidla?
- Nesedzte po spustení
- Nie všetka bolesť po spustení je zlá
Zdravotné video: Nassim Haramein 2015 - The Connected Universe
Poď, kto z vás zvykne behať, keď sa pohybujete rukami na opačnú stranu tela? Ako behať ako to je vlastne nie je správne, pretože sa sústreďuje toľko energie na paží. Výsledkom je, že telo posilňuje boky, aby sa pohybovali proti pohybom chodidiel. Namiesto toho, aby ste sa hádzali dopredu, všetko, čo máte, je unavené bežať len jeden alebo dva kilometre. Buďte opatrní. Nesprávny spôsob spustenia môže spôsobiť vážne zranenie.
Nesprávny spôsob spustenia môže spôsobiť zlomeniny
Jednou z najzávažnejších chýb pri jazde je pristátie s pätami. To spôsobí príliš veľký tlak na metatarzálnu kosť a vyústi do zlomenín kostí. Pristátie s nádorom bude tiež veľmi poškodiť chrupavku v kolene.
Bežci, ktorí používajú pätové pristátie počas dlhých beží, môžu mať riziko poškodenia stehenných kostí. Táto pozícia zvyšuje tlak na dolnú časť nohy a členku, čo spôsobuje bolesť v tejto oblasti. Bolesť sa potom môže rozšíriť na chrbát, pretože dopad sa môže rozšíriť cez pás. Navyše, pretože päta nie je navrhnutá tak, aby držala celú váhu tela, pristátie na päte, keď behom času bude erodovať členky päty, spôsobuje chronickú bolesť a poškodenie tkaniva.
Nevykonávajte ani "brzdenie" priamym chodom predná noha. Spôsob spustenia tiež nie je správny, pretože ohrozuje poškodenie dolných končatín. Navyše táto pozícia si vyžaduje ďalšie povzbudenie, aby ste mohli pokračovať. V dôsledku toho môže tento spôsob behu spôsobiť chronickú bolesť v páse, panve a spodnej časti chrbta.
Ktorý spôsob, ako bežať lepšie: používajte podpätky proti prednej časti chodidla?
V porovnaní s pristátie na päte, pristátie s prednou časťou nohy počas jazdy vyzerá oveľa lepšie. Naklonenie dopredu umiestni ťažisko vášho tela na prednú časť chodidla, čo uľahčí mechanizmus nožnej pružiny.
Ale stále musíte venovať pozornosť vzdialenosti. Pretože keď bežíte, váš pás, kolená a chodidlá vašich nôh by mali vždy držať váhu. Kontakt medzi chodidlami a povrchom musí byť veľmi krátky. Preto vaše prsty nebudú dostatočne silné na to, aby udržali Vašu telesnú hmotnosť nepretržite, ak použijete behu dlhšiu ako 10 km. Držanie päty tak, aby neprichádzalo s ňou, tiež spôsobí veľký tlak na teľa a Achilovu šľachu, čo môže spôsobiť zranenie.
Takže, aký je najlepší spôsob spustenia? To všetko závisí od situácie a podmienok, keď spustíte. Pristátie na podpätkoch alebo pred nohami je rovnako riskantné. Avšak takmer 75% profesionálnych bežcov používa svoje podpätky na pristátie pri behu. Bežci, ktorí pristávajú na predných nohách, jednoducho nekončia v prvých štyroch pozíciách.
Nesedzte po spustení
Po únavnej bežiacej relácii je váš obvyklý inštinkt sedieť a odpočívať. Avšak sedenie po ťažkom cvičení je skutočne nebezpečné pre zdravie. Srdce naďalej pumpuje krv tak dlho, ako bežíte, aby sa zvýšil tok krvi. Musíte udržiavať plynulý tok krvi chodením a rozťahovaním svalov. Ak sa prestanete pohybovať, je pravdepodobné, že svaly budú stuhnuté. Bolesť svalov vás bude prenasledovať niekoľko nasledujúcich dní.
Nie všetka bolesť po spustení je zlá
Keď začnete bežať, bolesť je prirodzenou vecou. Vaše telo by sa však malo zotaviť po niekoľkých cykloch v budúcnosti.
Ak sa bolesti svalov nehrejete, alebo ak budete aj naďalej ublížiť v jednej časti tela a nikdy neutiecť, musí byť niečo v poriadku s vašou technikou. Musíte zlepšiť svoju techniku spúšťania a možno nájsť trénera, aby ste sa vyhli ďalším zraneniam.
Hello Health Group neposkytuje lekársku pomoc, diagnostiku alebo liečbu.
