obsah:
- Zdravotné video: 7 najčastejších chýb pri chudnutí, robíte ich aj Vy ??
- Niektoré možnosti dobrého jedla sa spotrebúvajú, keď ste zbavení spánku
- 1. Ryby s vysokým obsahom oleja
- 2. Orechy
- 3. Celozrnné potraviny
- 4. Vajcia
- 5. Mango
- 6. Borovica ovocie
- Keď chýbaš spánok, obmedzi svoju spotrebu kofeínu
- Zapojte sa do potra- vin s primeranou pitnou vodou
Zdravotné video: 7 najčastejších chýb pri chudnutí, robíte ich aj Vy ??
Nedostatok spánku je stav, ktorý nie je prospešný pre telo, pretože mozog nemá čas na odpočinok. V dôsledku toho máme tendenciu cítiť únavu v prípade nedostatku spánku. Okrem zníženia aktivity počas dňa, ospalosť zvyčajne spôsobuje nadmerný hlad vďaka zvýšeniu hormónu ghrelínu. Napriek tomu, splnenie túžby jesť veľa, keď ospalosť nespôsobí, že náš mozog je "čerstvý" znova, ale niekedy môže zhoršiť ospalosť.
Niektoré možnosti dobrého jedla sa spotrebúvajú, keď ste zbavení spánku
Jedlo môže zvýšiť alebo znížiť energiu v závislosti od množstva a frekvencie spotreby. Často keď ste ospalí, budete jesť viac jedla, ale nemôžete uspokojiť vaše energetické potreby. Tu sú niektoré príklady potravín, ktoré sú potrebné na to, aby ste optimálne vyhoveli energetickej potrieb, keď máte nedostatok spánku:
1. Ryby s vysokým obsahom oleja
Vo všeobecnosti majú rôzne druhy morských rýb vysoký obsah oleja, ako je losos, tuniak a sardinky. Nenasýtené tuky a bielkoviny pochádzajúce z rôznych druhov rýb vám prinútia cítiť sa úplne dlhšie a silnejšie, aby ste mohli minimalizovať hladu lepšie a zabrániť vám, aby ste sa usmievali. Nenasýtené tuky tiež pomáhajú pracovnej výkonnosti mozgu, takže môžete stále sústrediť a udržať stabilitu nálady, aj keď sa cítite unavený.
2. Orechy
Obsah nenasýtených tukov v orechoch je dobrý na udržanie nadmerného hladu a môže udržať zvýšenie nadmerného stresového hormónu. Výber konzumujúcich vysoko-tučných arašidov, ako sú kešu, je lepší v porovnaní s konzumáciou potravín, ktoré obsahujú cukor a sladidlá, ktoré môžu vyvolať zvýšenie hladiny cukru v krvi.
3. Celozrnné potraviny
Celá pšenica alebo celozrnná ako v prípade ovsených vločiek a celozrnného chleba nám pomáha udržať viac jesť, keď sa cítime unavení. Tento typ potravín obsahuje nielen veľa vlákniny, ale aj komplexné sacharidy, ktoré môžu produkovať viac energie, môžu trvať dlhšie v tele a môžu zabrániť zvýšeniu nadmernej hladiny glukózy v tele.
4. Vajcia
Jedným z účinkov ospalosti je tlak na svalové bunky, ale to môže byť znížené príjmom mastných kyselín, ako je EPA a DHA obsiahnuté vo vaječnej bielej. Tieto zlúčeniny mastných kyselín môžu tiež udržiavať zdravie krvných ciev zabraňujúce zvýšeniu krvného tlaku.
5. Mango
Jedným z účinkov ospalosti je túžba po jedle. Spotreba manga môže prekonať túto podmienku, pretože mango obsahuje veľa prírodného cukru, ktorý je lepšie na reguláciu energetickej hladiny tela ako pridaný cukor v potravinách.
6. Borovica ovocie
Jednou zo zložiek čučoriedok sú antioxidanty, ktoré posilňujú imunitný systém tela. Pri konzumácii čučoriedok môžeme minimalizovať výskyt chorobných infekcií v dôsledku zníženej imunity, keď telo nemá dostatok času na odpočinok. Čučoriedkové ovocie je tiež účinné na vyrovnanie hladiny cukru v krvi, aby sme sa nestali ľahko hladnými.
Keď chýbaš spánok, obmedzi svoju spotrebu kofeínu
Ak máte pocit ospalosti, je pravdepodobné, že budete konzumovať kávu. Viete však, že kofeín, ktorý je príliš vysoký, spôsobí nespavosť? Výsledkom je, že čas na spánok v noci klesá a je pravdepodobné, že sa na druhý deň opäť dostanete ospalosti. Jednou z možností nahradenia kávy je spotreba zeleného čaju, pretože obsah kofeínu sa postupne uvoľňuje. Zelený čaj má aj relaxačný účinok, ktorý znižuje hladinu hormónov stresu a pomáha lepšie sústrediť sa.
To platí aj pre kofeín z energetických nápojov. Okrem vysokého kofeínu majú energetické nápoje vysoký obsah cukru. Tento okamžitý účinok sviežosti netrvá dlho, ak naozaj zažijete únavu. Preto sú krátke prestávky efektívnejšie ako konzumácia energetických nápojov.
Zapojte sa do potra- vin s primeranou pitnou vodou
Stav dehydratácie môže zhoršiť pocit únavy, keď ste ospalí. Plnením dostatočnej pitnej vody to môže pomôcť organizácii udržiavať energetické rezervy a zvyšovať vašu schopnosť sústrediť sa. Je potrebná aj voda, aby ste sa mohli aktívne pohybovať aj napriek tomu, že ste unavení.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- 15 prekvapujúce príčiny, ktoré vás nespavosťou
- 6 spôsobov, ako mať deň po celú noc
- 4 Príčiny, ktoré nás ospalú po jedle
