obsah:
- Zdravotné video: Jazdenka Hyundai i30 GD (2011 - 2017) - TOPSPEED.sk
- Aký je rozdiel medzi spaním na vysokej alebo nízkej vankúši?
- Ako si vybrať spací vankúš podľa spánkovej polohy
- Bez ohľadu na to, čo si vyberiete, musí byť vankúš často vymenený
Zdravotné video: Jazdenka Hyundai i30 GD (2011 - 2017) - TOPSPEED.sk
Zvlášť, či váš spánok v noci nie je určený len dobrými spánok správny matrac, Musíte byť tiež opatrní pri výbere spací vankúš. Nesprávny vankúš to nie je len spánok nie je zvukale môže tiež spôsobiť bolesť krku a chrbtice - nepríjemný pocit, ktorý by vás mohol oboznámiť. Takže je lepšie spať pomocou mäkkého vankúša alebo tenkej a nízkej výšky?Nerobte chybu, rozdiel vo výške spacieho vankúša, ktorý používate, je tiež odlišný pre vaše pohodlie.
Aký je rozdiel medzi spaním na vysokej alebo nízkej vankúši?
Príliš vysoké spacie vankúše môžu spôsobiť, že sa váš krk príliš skloní dopredu a spôsobí svalové napätie v oblasti zadnej časti krku a ramien. Vďaka tomu sa krk cíti tuhý a ťažko sa pohybuje, keď sa zobudím.
Vysoké vankúše môžu tiež ťažšie dýchať voľne, pretože "zložený" krk počas spánku môže zúžiť dýchacie cesty. Prekážka tejto dýchacej dráhy spôsobuje, že ste zraniteľnejší chrápanie, čo nakoniec spáva nepríjemné a pokojné.
Naopak, príliš nízky a tenký vankúš nie je dobrý, pretože neposkytuje dostatočnú oporu pre krčnú kosť. Dôvodom je, že vankúš, ktorý je príliš nízky, spôsobuje, že máte tendenciu ležať, takže svaly krku, ktoré sú stiahnuté, môžu spôsobiť bolesť krku.
Výsledky malej štúdie zistili, že spacie vankúše s výškou približne 10 cm môžu poskytnúť komfort a podporu, ktorá je vhodná na vyrovnanie krku a chrbtových svalov. Často však výber najlepšieho typu vankúša závisí aj od polohy spánku.
Ako si vybrať spací vankúš podľa spánkovej polohy
Ako už bolo uvedené vyššie, výber ideálneho spacieho vankúša skutočne závisí od toho pozícia spánku, Citované zo stránky Sleep.org, tu sú tipy na výber ideálneho vankúša podľa vášho spacieho postavenia.
- Spací postoj na chrbte. Ak často spíte na chrbte, je dobré použiť tenší vankúš. To sa deje tak, že sa krk nie je príliš sklonený dopredu. Vyberte si vankúš, ktorého dno je o niečo hrubšie ako vrchná časť, aby ste chránili krk a hlavu ako celok. Pamäťové penové typy vankúšov môžu byť najlepšou voľbou, pretože tvar je v súlade s tvarom vašej hlavy a krku. Je to rovnaké ako vodný vankúš, ktorý poskytuje celkový komfort v oblasti krku a hlavy. Tiež skúste spať umiestnením vankúša pod kolená, aby sa znížil tlak na spodnej časti chrbta.
- Spánok na žalúdku. Pri spánku v tejto polohe sa odporúča používať najtenší typ vankúša - tenší ako vankúš používaný pri ležaní na chrbte. Pretože spánok na bruchu spôsobuje veľký tlak na oblasť dolnej časti chrbta. Navyše, náchylné spánku náchylné k zatvoreniu dýchacích ciest, takže aj vy sa odporúča, aby nepoužívali vankúše vôbec. Napriek tomu, zvážte zastrčenie vankúša pod žalúdok, aby ste sa tomu vyhli bolesti dolnej časti chrbta. Ak sa cítite nepríjemne, môžete tiež spať na bokoch tým, že objímate spací vankúš, aby ste malý tlak na žalúdok.
- Spánková poloha bočne. Táto spací poloha potrebuje vankúš s pevnou náplňou a trochu širší na vyplnenie vzdialenosti medzi ušami a ramenami. Môžete tiež byť schopní objať spací vankúš medzi kolenami, aby lepšie zarovnať chrbticu.
Bez ohľadu na to, čo si vyberiete, musí byť vankúš často vymenený
Vankúš by mal byť vymenený raz za 18 mesiacov alebo viac. Pretože vankúš, ktorý je príliš dlhý na použitie, je miestom na zhromažďovanie prachu, oleja, zvyškov mŕtvej kože, potu, dokonca sliny. Určite môže vyvolať rôzne choroby, ako sú alergie a zit. Vankúše, ktoré nie sú nahradené príliš dlho, môžu byť tiež hniezdo roztočov.
Môžete otestovať uskutočniteľnosť spacích vankúšov, ktoré používate každý deň ich zložením do dvoch. Ak sa spací vankúš nevráti do pôvodnej polohy, potom keď budete musieť nahradiť nový vankúš.
