obsah:
- Zdravotné video: Seat Ibiza FR 1.5 TSI test - TOPSPEED.sk Alex ŠTEFUCA
- Aká je správna poloha sedenia?
- 1. Upravte stoličku
- 2. Položte nohy na podlahu
- 3. Dĺžka obrazovky a vaše zobrazenia
- 4. Umiestnite ho klávesnice a myš správne
- 5. Umiestnite často používané predmety do svojho dosahu
- 6. Použite headset
- Nezabudnite vstať a odpočívať vaše telo
Zdravotné video: Seat Ibiza FR 1.5 TSI test - TOPSPEED.sk Alex ŠTEFUCA
Sedenie pracovať celý deň na počítači od rána do večera môže spôsobiť, že svaly sú tuhé a ohrozujú vaše zdravie. Aby ste zvládli rôzne potenciálne problémy, potrebujete vedieť, aké je správne sedenie počas práce. Dobré sedenie môže pomôcť zlepšiť koncentráciu, vyhnúť sa bolestiam chrbta a zvýšiť sebavedomie.
Aká je správna poloha sedenia?
Nájdenie správnej pozície sedenia vyžaduje, aby ste nasledovali niekoľko jednoduchých krokov. Opakujte tieto kroky, aby sa vaše telo prispôsobilo dobrému sedeniu.
Najskôr začnite sedením na konci stoličky. Preklopte ramená a krk dopredu do ohnutého stavu. Potom pomaly ťahajte hlavu a ramená do vzpriamenej polohy. Zatlačte dolnú časť chrbta dopredu a naklonte si oblúk. Môže sa to cítiť ako nútené a nepríjemné, ale držte túto pozíciu na niekoľko sekúnd.
Uvoľnite túto polohu sedenia pomaly a držte chrbát. Teraz sedíte v dobrom postoji.
Ak vaše kancelárske kreslo nemá podporu pre spodnú časť chrbta, môžete skĺznuť malý vankúš medzi stoličkou a spodnou časťou chrbta. Tento podporný nástroj vám pomôže udržiavať dobrú polohu tela.
Čo potom musíte urobiť, je:
1. Upravte stoličku
Posuňte svoje kreslo nahor alebo nadol, kým vaše nohy nebudú rovno s podlahou a kolenami, dokonca aj s bokmi. Vaše ruky by mali byť rovnobežne s podlahou.
Vaše nohy sa musia dostať na podlahu. Ak nie, použite stoličku alebo operadlo na zdvíhanie nohy tak, aby vaše nohy neviazali.
Položte lakte na stranu a roztiahnite ruky tak, aby mali tvar L. Ramená, ktorá je umiestnená príliš ďaleko od tela, môže zvýšiť tlak na svaly v ramenách a ramenách.
2. Položte nohy na podlahu
Uistite sa, že sa vaša hmotnosť rovnomerne rozširuje po bokoch. Ohnite kolená v pravom uhle.
Vaše nohy by mali byť vyrovnané s podlahou. Ak nosíte topánky s vysokými podpätkami, je to pohodlnejšie, ak si ich odoberiete. Ak vaše nohy nedosiahnu podlahu, použite opierky na opierky hlavy.
Vyhnite sa sedeniu s prekríženými nohami, pretože môže znížiť tok krvi a spôsobiť svalové napätie.
3. Dĺžka obrazovky a vaše zobrazenia
Z miesta na sedenie postavte obrazovku priamo pred sebou. Predĺžte ruky a nastavte vzdialenosť obrazovky do značnej miery.
Tiež nastavte, ako vysoká je vaša obrazovka počítača. Horná časť obrazovky počítača nesmie byť viac ako dva centimetre nad úrovňou očí. Počítačová obrazovka, ktorá je príliš nízka alebo príliš vysoká, môže preťažiť váš krk a oči.
Výšku obrazovky počítača môžete tiež upraviť pomocou knihy ako počítačového podstavca. Nastavte hrúbku knihy na výšku obrazovky počítača, ktorá vám vyhovuje.
4. Umiestnite ho klávesnice a myš správne
klávesnica Musíte byť priamo pred počítačom. Ponechajte 4-6 palcov medzi hrotom klávesnice a stôl tak, aby vaše zápästie malo priestor na odpočinok pri písaní.
ak klávesnice Ste vysoký a musíte nakloniť zápästie, aby ste písali, hľadajte mäkké podrúčky. Podložky na zápästie môžu pomôcť postaviť ruku rovno klávesnice Vy. Napätie pri písaní môže spôsobiť svalovú únavu a bolesť.
Taktiež ju umiestnite myš Ste paralelne s klávesnice a musia byť ľahko dostupné. Keď používatemyš, vaše zápästie musí byť rovno. Vaša horná časť ramena musí byť vedľa teba a vaša ruka musí byť mierne pod lakťom. Táto poloha pomáha predchádzať napätiu v zápästí.
5. Umiestnite často používané predmety do svojho dosahu
Objekty, ktoré často používate, ako sú zošívačky, telefóny, poznámky alebo iné veci, by mali byť umiestnené blízko vás, keď sedíte. Stretnutie, keď si vezmeš tieto veci, musíš trénovať svaly.
6. Použite headset
Ak strávite veľa času v telefóne a písanie alebo písanie, mali by ste ho použiť reproduktor na mobilnom telefóne. Ak to však nie je možné, môžete použiť headset. To sa vykonáva na zníženie svalovej stuhnutosti, bolesti a dokonca aj poškodenie väzieb v dôsledku ohýbania krku na podporu mobilného telefónu.
Nezabudnite vstať a odpočívať vaše telo
Posedenie na dlhý čas môže znížiť tok krvi a spôsobiť únavu svalov. Ak tomu chcete zabrániť, trochu času na odpočinok. Môžete krátko postaviť a natiahnuť svoje telo (Skontrolujte rôzne typy jednoduchých úsekov, ktoré môžete urobiť v kancelárii).
Alebo sa na chvíľu prejdite. Napríklad ísť na toaletu alebo naplniť pitnú vodu. To je užitočné pre návrat krvného prietoku po príliš dlhom sedení. Ak je to možné, urobte si prestávku, aby ste si telo natiahli najmenej 1-2 minúty každých 30 minút.
