obsah:
- Zdravotné video: Are Traps Gay? | ContraPoints
- Spať na chvíľu a spať dobre môže dôjsť spoločne
- Takže, čo spôsobuje, že sa človek ľahko prebudí?
- Mozgová aktivita počas spánku
- Máte poruchu spánku
- Nezdravý životný štýl
Zdravotné video: Are Traps Gay? | ContraPoints
Pre niektorých ľudí môžu hlasité zvuky zasahovať do spánku. Ale niektorí iní, môže sa ľahko prebudiť, ak počujete nízky hluk, napríklad keď sa osvetlenie miestnosti trochu rozsvieti alebo sa dotkne. Prečo sa to stalo?
Spať na chvíľu a spať dobre môže dôjsť spoločne
Počas spánku sa stretnete s cyklomrýchle očné pohyby(REM) anehmatný pohyb očí(NREM) striedavo a opakovane každých 90 minút. Trávite okolo 75% noci v NREM spánku, ktorý sa skladá zo štyroch fáz spánku.
Prvá fáza alebo fáza medzi bdenie a spánok, ktorý sa považuje za zdriemnutie, pretože sa ľahko prebudí. Hlbší spánok začína v druhom štádiu, keď sa dýchanie a srdcová frekvencia stávajú pravidelnými a teplota tela klesá.
Tretia a štvrtá etapa sú najhlbšie fázy spánku, pri ktorých sa dýchanie spomaľuje, svaly sa uvoľňujú a dochádza k rastu a oprave tkaniva.
Po absolvovaní cyklu NREM cyklu vstúpite do cyklu REM. Tento cyklus nastáva, keď sa vaše oči rýchlo pohybujú zľava doprava a naopak. Práve v tomto cykle prežívate sny, aktivita vlny v mozgu sa zvyšuje, srdcová frekvencia a krvný tlak sa pri prebudení približujú k stavu.
Vo všeobecnosti dospelí absolvujú viac NREM štádií, ktoré ich spajú trochu a nie tak dobre. Počas spánku deti majú skôr skúsenosti s REM, takže je ľahké zaspať spánok.
Odborníci hovoria, že rozdiel medzi spánkom a spánkom dobrej noci môže byť do značnej miery subjektívny. Niekto, kto spí osem hodín v noci, nemôže spať viac zdravo než ľudia, ktorí spia o šesť hodín.
Takže, čo spôsobuje, že sa človek ľahko prebudí?
Ľahko sa prebudí, keď počujete tichý hlas, sa nazýva napľahký spánok, Tento stav spánku sa vyskytuje len u niektorých ľudí, pretože každý spôsobuje inú reakciu na zvukové a iné podnety počas spánku.
Hoci nie všetci ľudia, ktorí sú ľahko prebudení, sú spôsobené rovnakými príčinami, niektorí odborníci tvrdia, že to môže byť ovplyvnené genetickými faktormi, životným štýlom a poruchami spánku. Okrem toho niekoľko štúdií ukazuje, že rozdiely v aktivite mozgových vĺn počas spánku môžu tiež spôsobiť, že človek spí alebo spí zdravý.
Mozgová aktivita počas spánku
Štúdia, publikovaná v roku 2010, ukázala, že reakcie ľudí na zvuky spánku súviseli s ich úrovňou mozgovej aktivity (spacie vreteno).
Výskumníci zistili, že ľudia, ktorí spia vždy zažijú vysokú mozgovú aktivitu, bude pravdepodobnejšie, že budú spiať nahlas bez toho, aby sa vôbec prebudili. To si však vyžaduje ďalší výskum.
Máte poruchu spánku
Niektoré poruchy spánku, ako napríklad obštrukčná spánková apnoe (OSA), môžu tiež zohrávať úlohu pri spánku alebo ľahký spánok tým, že sa prebudí celú noc v dôsledku nepravidelného dýchania.
Ak máte určité poruchy spánku, mali by ste okamžite konzultovať s lekárom, aby váš spánkový plán nebol narušený a chaotický.
Nezdravý životný štýl
Avšak v mnohých prípadoch ovplyvňujú faktory ovplyvňujúce kvalitu spánku. Existuje mnoho problémov súvisiacich so životným štýlom, drogami, alkoholom a kofeínom, ktoré môžu spôsobiť, že sa spánok stane len krátkym alebo ľahko sa prebudí.
Skúste začať zdravé spánkové návyky udržiavaním pravidelného spánku, spánku a prebúdzania sa v rovnakom čase každý deň.
Tiež obmedziť používanie kofeínu a alkoholu a spať v pokojnej, tmavej a chladnej miestnosti. Tiež si zvyk vypnúť televíziu, mobil 30 minút pred spaním. To vám môže pomôcť lepšie spať a nedá sa ľahko narušiť.
