obsah:
- 1. Umyte si ruky mydlom
- 2. Vyčistite športové vybavenie
- 3. Okamžite urobte sprchu
- 4. Čistite športové oblečenie
- 5. Priveďte svoje vlastné zariadenie
- 6. Udržujte zdravé nohy
- 7. Zakryte ranu na koži obväzom
- 8. Tipy na výber telocvične
Buďte opatrní, vaše telocvične predplatné môže byť hniezdo škodlivých baktérií, húb a baktérií. Štúdia dokonca spomína, že počet baktérií v telocvični môže byť 362 krát viac ako baktérie v toaletách. Štúdia tiež ukázala, že počet baktérií na bežecký pásšportové bicykle a činky obsahujú viac ako jeden milión baktérií na štvorcový centimeter. Preto musíte v telocvični udržiavať čistotu.
Plesňové infekcie kože sú najpravdepodobnejšie ochorenia v telocvični. To môže byť spôsobené pri cvičení, oblečenie a športové vybavenie bude vystavené potu. Preto, aby sa zabránilo infekcii a udržiavať čistotu v telocvični, tu je niekoľko tipov na osobnú hygienu, ktoré môžete urobiť.
1. Umyte si ruky mydlom
Odporúča sa umývať ruky mydlom pred a po cvičení. Potom môžete svoje ruky vysušiť čistým uterákom alebo sušičom.
Ak skutočne nie je mydlo a voda, môžete použiť dezinfekčné prostriedky na ruky (hand sanitizer) s obsahom alkoholu najmenej 60%. Naneste čistiaci prostriedok na dlani a potom ho rozotrite na všetky ruky a prsty, kým sa vaše ruky úplne suché.
2. Vyčistite športové vybavenie
Pred cvičením vyčistite pred použitím cvičebné zariadenie alebo podložky. Cvičebné zariadenie môžete vyčistiť dezinfekčným sprejom (bakteriálnym zabijakom) alebo ho použiť. Vyčistite zariadenie po ukončení tréningu. Ak je to možné, môžete tiež priniesť vlastné výcvikové vybavenie, ako napríklad jóga rohože alebo boxerské rukavice.
3. Okamžite urobte sprchu
Keď sa unavíte z cvičenia, možno budete radšej okamžite prestať alebo jesť, aj keď ste si nevzali sprchu. V skutočnosti po cvičení oblečenie bude plné potu.
Ak sa okamžite neodpustíte, baktérie sa budú ľahšie chovať v teplom a vlhkom prostredí. Takže po cvičení by ste mali okamžite sprchovať. Potom dôkladne osušte svoje telo čistým uterákom. Odporúčame, aby ste si priniesli vlastné toaletné potreby vrátane uterákov, ktoré budete používať.
4. Čistite športové oblečenie
Musíte pravidelne umývať oblečenie na cvičenie, vrátane plaviek a ponožiek, ktoré používate pri cvičení. Nezabudnite pravidelne čistiť športovú obuv, aj keď sa nepoužíva vonku.
5. Priveďte svoje vlastné zariadenie
Ak chcete zachovať čistotu v telocvični, neodporúča sa zdieľať svoje osobné vybavenie. Vrátane fliaš na pitnú vodu, uterákov, holiacich strojčekov, hrebienkov, kefiek alebo nástrojovmake-up, Všetko, čo príde do styku s kožou druhého človeka, môže zvýšiť riziko hubovej kontaminácie kože a iných typov infekcií.
6. Udržujte zdravé nohy
Po cvičení nezabudnite vyčistiť nohy vodou a mydlom do prstov. Potom dôkladne osušte nohy čistým uterákom. Toto opatrenie môže pomôcť zabrániť infekciám chodidla, ako sú vši.
7. Zakryte ranu na koži obväzom
Ak máte na koži ranu, musíte ju zakryť silným a vodotesným obväzom alebo obväzom, aby ste predišli závažnejším infekciám. To je tiež dôležité, aby ste neposielali vírusy alebo baktérie z vašich rán na ostatných užívateľov posilňovne.
8. Tipy na výber telocvične
Ak chcete cvičiť v posilňovni, musíte zvážiť stav telocvične. Počnúc čistotou a dostupnými zariadeniami. Vrátane podmienok pre športové vybavenie, kúpeľňové podlahy, toalety a ďalšie.
