obsah:
- Zdravotné video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji
- Rôzne príčiny boľavé nohy z triviálneho až ťažkého
- 1. Príliš dlho stojíte s vysokými podpätkami
- 2. Obušky, ktoré sú malé
- 3. Zranenia alebo vyvrtnutia
- 4. Bunion
- 5. Maliva
- 6. hammertoes
- 7. Zakalené nechty (cantengan)
- 8. Mortonova neuroma
- 9. Metatarsalgia
- 10. Reumatizmus
- 11. Dná
- 12. Tendinitída
- Ako sa vysporiadať s boľavou nohou?
- 1. Studený kompres
- 2. Ležte, zdvihnite nohy
- 3. Stretch
- 5. Vyberte topánky, ktoré vyhovujú vašej veľkosti
- 6. Podložky na obuv
- 6. Vezmite lieky proti bolesti
- 7. Opýtajte sa svojho lekára na pomoc
Zdravotné video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji
Podrážky nôh môžu byť spôsobené mnohými vecami. Poruchy na nohách vrátane väzy, svalov, kostí, kože a nervov môžu byť príčinou bolesti v nohách. Bohužiaľ, väčšina ľudí túto podmienku často ignoruje. Dôvodom je to, že chorá noha sa môže liečiť sama. Bolesť v nohách môže byť tiež znakom vážneho zdravotného problému.
Keď poznáte príčinu, môže to uľahčiť určenie správneho liečenia vášho stavu.
Rôzne príčiny boľavé nohy z triviálneho až ťažkého
Vo väčšine prípadov môžu byť chodidlá na nohách spôsobené určitými návykmi na vážne zdravotné ťažkosti. Tu sú niektoré príčiny bolesti nohy, ktoré by ste si mali byť vedomí:
1. Príliš dlho stojíte s vysokými podpätkami
Stála príliš dlho, napríklad 10 hodín alebo viac denne, spôsobuje, že nohy pracujú príliš. Najmä ak používate vysoké podpätky.
Za normálnych okolností sa noha bude správať ako pružina, ktorá slúži na zníženie otrasov v dôsledku ťažkých bremien a stane sa kostným ložiskom. Výsledkom použitia vysokých podpätkov bude celková hmotnosť bremena posunutá dopredu, spočívajúca iba na malých a krehkých prstoch. Čím sú vaše obuv vyššie, tým väčší je účinok.
Štúdia ukazuje, že podpätky so štítom (tenké a nasmerované na dne) až 10 cm môžu pridať tlak na predné nohy až o 30 percent. To spôsobuje, že vaše nohy sa cítia bolestivé.
2. Obušky, ktoré sú malé
Používanie malých topánok je najčastejšou príčinou boľavých chodidiel. Príliš často používate malé topánky, ktoré vám umožnia dostať plantárnu fasciitídu. Ide o zápalový stav tkanív plantárnej fascie, ktorý napadá spodnú časť chodidla. Keď je fascia nohy zapálená, u päty pocítite ostrú bolesť, najmä pri chôdzi.
Podľa Americkej akadémie ortopedických chirurgov je plantárna fasciitída pomerne častá, najmä u športovcov alebo ľudí, ktorí veľa bežia. Okrem toho ľudia s nadváhou často nepoužívajú podložky (in-podošvou alebovankúšik) na chodidlách nohy sú tiež vystavené vysokému riziku bolesti nohy.
3. Zranenia alebo vyvrtnutia
Vytrhnutie alebo vyvrtnutie na členkoch môže spôsobiť ublíženie nôh. Tento stav sa vyskytuje v dôsledku viazania väzov, čo sú šľachy, ktoré viažu kosti na roztiahnutie. Samozrejme, stretnutie, ktoré sa vyskytuje, je dosť ťažké na to, aby sa ligament skrúcal a roztrhol. Zvyčajne krútenie, kým náhle zmena pozície pri cvičení, páde alebo pri nehode môže spôsobiť vyvrtnutie.
Ligamenti fungujú, aby vaše telo ľahšie sa pohybovalo. Avšak každé z ligamentov má obmedzenie pohybu, takže ak prekročíte túto líniu, väzivo sa roztiahne a roztrhne. To sa potom stane, keď zažijete výron.
4. Bunion
Bunion je zväčšenie kosti alebo tkaniva okolo základne kĺbu veľkého prsta. Ak bunky rastú, veľký prst môže stlačiť prsty vedľa neho. Tento stav môže spôsobiť opuch a bolesť, ak nosíte topánky. Hoci genetické faktory alebo vrodené chyby môžu hrať úlohu vo vzhľade buniek, v mnohých prípadoch je táto podmienka vždy spojená s používaním zlých topánok. Najmä ak často používate topánky, ktoré sú príliš úzke.
Nechirurgická liečba v tomto prípade zahŕňa použitie topánok so širšími nožičkami, použitiedištančné (dávať vzdialenosť) medzi veľkým prstom a ďalším prstom, stlačením veľkej špičky alebo stláčaním kociek ľadu na palici. Ak jednoduché kroky liečby nie sú účinné, lekár môže diskutovať o operácii na odstránenie bunny.
5. Maliva
Kĺby sú zhrubnutie a spevnenie vrstvy kože, ktoré sa objaví, keď sa pokožka pokúsi chrániť pred trením a tlakom. Klystívy sa zvyčajne tvoria na nohách, prstoch alebo rukách, prstoch. Táto podmienka sa vyskytuje, keď často chodíte naboso a obuv, ktoré je príliš malé. Ak zostanete bez liečby, mäso môže spôsobiť utrpenie chodidiel chodidiel.
6. hammertoes
Za normálnych okolností budú vaše prsty rovno a rovnobežne. Ale keď ucítite kladivo, stredné kĺby prstov sú ohnuté alebo ohnuté, nie rovno. Táto podmienka je výsledkom nerovnováhy svalov, šliach alebo väzov, ktoré by mali udržiavať prsty rovno. Zvyčajne je spôsobené použitím topánok, ktoré sa nehodia správne, takže prsty sa tlačia do ohnutého stavu.
Ak sú prsty ohnuté a zostanú v tejto pozícii dlhú dobu, svaly, ktoré narovnávajú prsty, už nemôžu byť natiahnuté. Po čase sa svaly prstov už nemôžu natiahnuť, aj keď nemáte na sebe obuv. Zvyčajne sa kladivom sprevádza aj vzhľad kukuricakalusy alias nad oblúkom, aby sa pridali k nepohodlnosti pri chôdzi.
7. Zakalené nechty (cantengan)
Nechty rastú do alias cantengan môže byť tiež príčinou boľavé nohy. Ak ste zažili konzolové nechty, určite pochopíte, aká bolesť je. Cantengan tiež spôsobuje pocit neistoty, pretože nechty, ktoré rastú dovnútra, môžu vyzerať strašne. Niekedy môže pokožka samotnej nohy pokrývať okraj nechtu, čo spôsobuje, že sa klinec zakomponuje do kože.
Príčina kantenganu alebohlboký nechtexistuje veľa verzií. Krátka pre rezanie nechtov môže spôsobiť, že nechty vyrastú do kože. Úzke topánky môžu spôsobiť, že nechty sa stlačia a časom sa stanú kantenganmi. Veľká špička, ktorá zasiahla drevené dvere alebo stolovú nohu, môže tiež spôsobiť zlomenie nechtov a nakoniec rásť dovnútra.
8. Mortonova neuroma
Mortonova neuroma je jednou z príčin bolesti nôh, ktorú často postihujú ženy. Táto podmienka napadne pätu nohy a oblasti medzi stredným prstom a prstencovým prstom. Ak sa u vás vyskytne mŕtvica neuroma, môžete sa cítiť, akoby ste vystupovali na oblázku v topánke, alebo sa cítite, ako keby na ponožke boli záhyby.
Mortonova neuroma je často spojená s použitím vysokých alebo úzkych vysokých podpätkov, čo spôsobuje zhrubnutie tkaniva okolo jedného nervu vedúceho k prstom. Výsledkom je bolesť a bolesť v päte nohy. Vaše prsty na nohách môžu byť aj pocity hlboké, horúce alebo necitlivé.
9. Metatarsalgia
Metatarsalgia je bolestivý typ zápalu a zvyčajne sa vyskytuje na chodidlách chodidiel. Tento stav sa vyskytuje v dôsledku opakovaného tlaku na metatarzálnu kosť, čo je kosť medzi prstami a oblúkom nohy.
Metatarsalgia sa vyznačuje zhoršujúcimi sa bolesťami, keď stojíte, kráčate alebo ohýbate nohy - najmä pri chôdzi na pevnom povrchu - a získajte viac bolesti pri odpočinku. Môžete tiež pocítiť piercing bolesť, necitlivosť alebo brnenie v chodidlách vašich nôh.
Ľudia, ktorí majú nadváhu, vykonávajú vysokú intenzitu, často chodia bosí a nosia úzke topánky po relatívne dlhú dobu s rizikom rozvoja metatarsalgie.
10. Reumatizmus
Reumatoidná artritída, známa ako reumatizmus, je chronický zápal, ktorý môže ovplyvniť celé telo vrátane nohy. Áno, táto choroba spôsobuje bolesť, stuhnutosť a opuch kĺbov. Najčastejšie postihnuté kĺby sú ruky, zápästia, kolená a nohy. Artritída, ktorá zaútočí na boky, kolená alebo nohy, môže spôsobiť, že je pre vás ťažké zasiahnuť, stáť a dokonca aj chodiť.
Bolesť v kĺboch má tendenciu zmiznúť. Zvyčajne sa príznaky zhoršujú ráno po prebudení a po dlhom sedení. Ľudia vo veku nad 40 rokov majú väčšie riziko rozvoja reumatizmu.
Ak máte podozrenie, že reumatizmus je príčinou bolestivých nôh alebo ak máte v minulosti túto chorobu, okamžite vyhľadajte lekára na ďalšiu liečbu.
11. Dná
Podrážky nôh bolesti a sprevádzané opuchom môžu tiež nastať kvôli dnu. Dna je ďalšou formou artritídy. Veľký prst je časťou, ktorá je najčastejšie postihnutá dnou. Dna však môže ovplyvniť aj iné kĺby nohy, ako sú kolená, zápästia, nohy a chodidlá chodidiel. Nielen to, dna sa môže vyskytnúť aj v oblasti ramien, rúk, zápästia a lakťov.
Tento stav spôsobuje, že oblasť, ktorá zažíva "útoky" dny, sa stane opuchnuté, pocit horúcej, načervenalé, bolestivé a pocit tuhosti. Príznaky dny v kĺboch kĺbov môžu spôsobiť bolesť nôh. Táto situácia sa môže objaviť náhle a spôsobiť intenzívne a bolestivé príznaky.
12. Tendinitída
Tendinitída sa vyskytuje, keď je väzivo roztrhané, zapálené a opuchnuté. Zvyčajne sa táto podmienka vyskytuje v dôsledku nadmernej fyzickej aktivity alebo nezvyčajným spôsobom bez toho, aby ste sa prvýkrát zahriali. Medzi ďalšie príčiny patrí opotrebenie v dôsledku veku, poranenia a zápalových ochorení, ako je artritída.
Tendinitída je častou príčinou bolesti ramien, lakeť, zápästia a členkov u laikov alebo atlétov.
Ako sa vysporiadať s boľavou nohou?
Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete zvládnuť bolestivé nohy, vrátane:
1. Studený kompres
Studené kompresie majú za cieľ znížiť zápal, znížiť krvácanie do tkanív a znížiť svalové kŕče a bolesť. Ak sa chcete zaoberať boľavými nohami, najskôr masírujte spodnú časť nohy pod tlakom a používajte fľašu obsahujúcu studenú vodu alebo ľad asi 20 minút.
Urobte to trikrát alebo štyrikrát denne podľa odporúčania Americkej akadémie ortopedických chirurgov. Môžete tiež stlačiť ľad na chodidlách na nohy 15-20 minút niekoľkokrát denne ako alternatívnu voľbu.
2. Ležte, zdvihnite nohy
Posaďte sa alebo si ľahnite so zdvihnutými nohami, aby ste znížili opuch. Ak chcete byť optimálnejší, môžete použiť aj studené kompresie na trápené nohy. vyhnúť sa ťažkým fyzickým aktivitám, ako je chôdza alebo jogging, kým sa váš stav úplne nezotaví.
3. Stretch
- Veľké prsty
Postavte sa pozdĺžne na stoličke s nohami rovno na podlahe. Potom zdvihnite pravú nohu a položte ju na ľavé stehno. Jednoducho používajte prsty, aby ste potiahli po prstoch od počiatku nahor, nadol, po stranu.
Držte napínacie pohyby v každom smere na päť sekúnd. Zopakujte stretnutie s druhou nohou a urobte to pre každú nohu dvakrát.
- Tenisový loptičku
Rolovanie tenisovej loptičky pod nohami môže pomôcť zmierniť bolesť v oblúku a znížiť bolesť spojenú s plantárnou fasciitídou. Ak chcete urobiť tento pohyb, sedíte vzpriamene na stoličke s nohami rovno na podlahe. Umiestnite tenisovú loptičku alebo inú malú tvrdú guľu pod podlahu vedľa nohy. Položte jednu nohu na loptu a otočte loptu okolo vás, loptu sa masírovať pod nohou. Pokračujte v pohybe 2 minúty, potom opakujte na druhej nohe.
Ak nemáte správnu guľu, môžete použiť fľašu s mrazenou vodou.
5. Vyberte topánky, ktoré vyhovujú vašej veľkosti
Noste zodpovedajúce topánky. Uistite sa, že vaše topánky sú pohodlné a podporujú vaše nohy. Podľa Národného inštitútu pre starnutie, kritériá pre dobré topánky zahŕňajú:
- Má tvar, ktorý zodpovedá tvaru nohy
- Päta topánky sa nesmie posunúť smerom nadol alebo nahor tak dlho, ako budete chodiť
- Medzi špičkou a špičkou topánky je vzdialenosť asi 1 cm
- Nie je úzky alebo úzky
- Flexibilný alebo ľahko sa pohybuje
- Má hrubé podošvy a polstrovanú obuv
6. Podložky na obuv
Ak chcete riešiť boľavé nohy v dôsledku nesprávneho používania obuvi, môžete do obuvi vložiť podložky na obuv. To sa deje na podporu oblúka vašej nohy.
Okrem toho môžete tiež dať silikónové pätkové podložky, alebo požiadať svojho pediatra, aby vstúpilorthoticktorá bola upravená, ak je noha neustále bolená.
6. Vezmite lieky proti bolesti
Môžete si vziať veľa voľnopredajných nesteroidných protizápalových liekov (NSAID) bez lekárskeho predpisu v lekárni alebo v obchode s drogami. Liečivo pomáha znižovať bolesť a zápal v nohách. Ale skôr ako ho konzumujete, uistite sa, že ste si prečítali pravidlá používania uvedené na obale liekov.
7. Opýtajte sa svojho lekára na pomoc
Poraďte sa s lekárom alebo fyzickým terapeutom, ak zistíte, že bolesť v nohách nikdy nezmizne. Opýtajte sa na používanie lýtkových lôžok na nohách, aby ste vytvorili pružnejšie tkanivá a šľachy.
Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste dostali injekcie alebo lokálne kortikosteroidy na ťažkú a pretrvávajúcu bolesť, ktorá nereaguje na iné liečby.
