4 Toto rozťahovanie trvá len 5 minút každý deň

obsah:

• Zdravotné video: If HELLO NEIGHBOR was Realistic
  
• Typ svalového úseku, ktorý možno vykonať po dobu 5 minút
  
• 1. Strečte Run
  
• 2. Naviazaný uhol
  
• 3. Posadený zákrut
  
• 4. Hrudník sa rozťahuje vo dverách
  

Zdravotné video: If HELLO NEIGHBOR was Realistic

Stretnutie má mnoho výhod pre zdravie. Citovaný z Prevencie, výskum ukazuje, že strečing môže zlepšiť rovnováhu tým, že pomáha koordinovať hladké svaly. Okrem toho pravidelné úseky môžu uvoľniť stuhnuté svaly a kĺby. Takto sa môže priestor rozšíriť a vyhnúť sa bolesti. Nie je potrebné zdržiavať sa, stačí iba natiahnuť svaly na päť minút každý deň.

Typ svalového úseku, ktorý možno vykonať po dobu 5 minút

1. Strečte Run

Stretnutie svalov je veľmi dobré pre dolné telo, najmä pre zadné stehná a boky. Potrebujete to len:

1. Postavte rovnú a otvorenú šípku.
2. Položte každú ruku na bok.
3. Posuňte ľavú nohu dozadu.
4. Pomaly spustite boky, kým sa vaše ľavé koleno nedotkne podlahy.
5. Potom pomaly narovnajte pravú nohu a položte ruku na zem.
6. Do pohybu po dobu 30 sekúnd.
7. Zopakujte pohyb druhej strany.

2. Naviazaný uhol

Tento typ strečingu môže pomôcť znížiť napätie v bokoch a svaloch vo vnútorných stehnách. Môžete to urobiť:

1. Posaďte sa na zem s polohou obidvoch stláčaných nožičiek.
2. Položte ruky na nohy.
3. Nakloňte svoje telo pomaly v smere vašej chrbtovej roviny a hlava blízko k obom nohám.
4. Držte približne 3 sekundy a v prípade potreby zopakujte.

3. Posadený zákrut

Tento úsek je určený na zvýšenie mobility, najmä u ľudí, ktorí majú problémy s chrbticou. Nasledujú tieto kroky:

1. Posaďte sa na zem a postavte nohy rovno dopredu.
2. Potom pretiahnite pravú nohu cez ľavú nohu s pravou nohou na zemi a kolenom vo vzpriamenej polohe.
3. Pomaly otáčajte ramenami doprava a držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd.
4. Opakujte cvičenie s použitím nasledujúcej nohy striedavo.

4. Hrudník sa rozťahuje vo dverách

Stretnutie otvorením hrudníka každý deň pomáha pri dýchacích ťažkostiach u ľudí so zlými postojmi pri zlepšovaní držania tela. Tu je postup:

1. Stojte uprostred otvorených dverí.
2. Držte sa na oboch stranách rámu dverí.
3. Nakloňte svoje telo na prednú časť dverí krokom o jednu nohu dopredu, až kým neprejde hrudníkom a ramenami.
4. Podržte ho po dobu 30 sekúnd, potom zopakujte.